10 več razbijalcev stresa

Nekaj ​​časa nazaj sem z vami delil 10 mojih razbijalcev stresa. Toda v zadnjem času jih potrebujem 20. Torej, tukaj jih je še 10.

1. Izogibajte se poživilih in sladkorju.

Tukaj je ulov 22: bolj ko ste pod stresom, bolj hrepenite po kavi in ​​krofih, pici in kokakoli. Toda več kot je kave, kokakole, krofov in pice v vašem sistemu, bolj ste pod stresom. To ni vaša domišljija. Ko ste pod stresom in imate nizko raven serotonina, vaši možgani proizvajajo hrepenenje po sladkorju in enostavnih ogljikovih hidratih, kar sistem beta-endorfina želi, da bi želel čedalje več. Enako s kofeinom. Je močno zdravilo, ki vpliva na številne nevrokemike v vaših možganih, kar pomeni, da povzroča odtegnitvene simptome, zaradi katerih ste lahko zelo zelo zelo razdražljivi.

2. Primerjajte in obupajte.

Zadnja stvar, ki bi jo morali storiti, ko ste pod stresom - kar vedno storim, ko sem pod stresom - je, da se za nekaj tega začnete ozirati po paketu drugih ljudi (služba, družinska podpora, uravnoteženi možgani) in borovci. Še posebej sem ljubosumen na prijatelje, ki niso odvisniki, ki lahko ob večerji uživajo v kozarcu vina, ali na tiste z mamicami v bližini, ki otroke ponudijo za spanje. Nimam pa vseh informacij. Mama, ki otroke pelje čez noč, ima lahko tudi mnenje o vsakem kosu pohištva v hiši in svoj rezervni ključ od vašega doma, da bo lahko prišla kadar koli. Primerjava moje notranjosti z zunanjostjo nekoga drugega je torej brezplodna in nevarna igra, zlasti kadar sem pod stresom.

3. Bodite hvaležni.

V tem smislu je čas, da vam rečem, da mislite na vesele misli. Ali se lahko hvaležnost resnično bori proti kortizolu v krvnem obtoku? Da. Dan Baker v "Kaj vedo srečni ljudje" piše: "Raziskave zdaj kažejo, da je fiziološko nemogoče biti hkrati v stanju hvaležnosti in strahu. Tako je spoštovanje protistrup za strah. "

4. Izogibajte se negativnim ljudem.

Biti hvaležen je seveda veliko lažje, če se družite s pravo množico. Ker ko je negativnost zunaj, morate na svojih možganih povedati, da se na njej ne zadržujejo. In če ste takšni kot jaz, ta kognitivna izmenjava zahteva veliko energije. Najbolje je, da previdno izbirate med prijatelji in se izogibajte toksičnim pogovorom, kolikor je le mogoče.

5. Očistite in odstranite nered.

Čiščenje je terapevtska dejavnost, ki odvrne vaše stresne možgane, hkrati pa jim prinese nekaj, kar si močno želi: red. Eric mi kot arhitekt vedno govori, kako moja zmešnjava prispeva k moji tesnobi - da neskončni kup papirja na moji mizi zagotovo lahko sabotira moje razpoloženje. Vsakič, ko upoštevam njegov nasvet - in preživim dan čiščenja in organiziranja - se zavedam, kako prav ima.

6. Spi.

Vse se pokvari, ko ne spiš dobro. Vsaka motnja spanja bo zmanjšala duševno zmogljivost. Stres vpliva na spanje in obratno. Raziskovalci na Pennsylvania State University College of Medicine so bolnike z nespečnostjo primerjali s tistimi brez motenj spanja in ugotovili, da nespeči z najhujšimi motnjami spanja izločajo največjo količino kortizola.

7. Kategorizirajte svoje težave.

Če svoje težave strnete v kategorije, se vam zdi, da imate manj ovir. To nekaj časa porabim na terapiji vsak drugi teden. Ker je reševanje vsakega kolcanja preveč ogromno. Če pa so organizirane v urejene in urejene teme - na primer »vprašanja z mojimi mejami«, potem lahko nekaj sprememb tukaj ali tam uporabimo v različnih situacijah.

8. Znižajte svoje standarde.

Koga mislite, da hromi večji stres: tip, ki si prizadeva prevrniti hamburgerje v McDonald'su, ali ženska, ki naj bi postala prva predsednica ZDA? Moja poanta je manj v tem, kaj si želiš biti, ko odrasteš, bolj pa v tem, da v glavo streljaš perfekcionista, ki od tebe ne bo sprejel nič manj kot nastop s petimi zvezdicami. Sama bi lahko povzročila veliko stresa.

9. Samo reci ne.

Če se še niste naučili, kako vljudno zavrniti ponudbe za vodenje naslednjega šolskega zbiranja sredstev, je čas, da se postavite pred ogledalo in vadite. Ponovi za menoj: »G. X, tako mi je laskalo povabilo v vaš odbor. Res sem. Ampak v tem trenutku preprosto ne morem. " Človek, bolje se počutim, samo to pišem.

10. Naučite se polniti.

Mnogi se znajo zabavati in si napolniti baterije. Duševno odvisni, kot sem jaz, se moramo tega naučiti iz nič. Po nekaj eksperimentiranju vem, da preživljanje tihega časa ob vodi (kajakaštvo, tek, kolesarjenje v toplejših mesecih), branje duhovne literature in ogled filma s prijateljem so vsi načini, ki me bodo vzgojili, da bom lahko bolje prenašal stres. Spoznajte svoje polnilnike in jih izvajajte rutinsko.