Kako se spoprijeti z jezo in bolečino

"Kjer je jeza, je spodaj vedno bolečina." - Eckhart Tolle

Večina nas je doživela pravičen delež jeze in bolečine, nekateri bolj kot drugi. Toda ali ste se kdaj ustavili in pomislili, kaj je pod vso to jezo? Kaj je glavni vzrok? V mnogih primerih je težko ugotoviti ali določiti izvor čustev ali določiti natančen vzrok. Vse, kar veste, je, da se počutite eksplodirajo, stvari pač ne gredo dobro in se vam zdi, da tega ne morete mimo. Včasih to pomeni, da se izgovarjate verbalno ali se obnašate na nezdrave načine, na primer preveč pitja, kompulzivno prenajedanje, spolno ali tvegano spolno vedenje. V skrajnem primeru lahko celo škodujete sebi ali drugim, čustveno in morda celo fizično. Preden vam jeza popolnoma uide iz rok, pa boste morda prihranili malo samorefleksije in nekaterih zdravih ukrepov za obvladovanje.

Dovolite si nekaj zemljepisne širine.

Najprej si privoščite malo širine. Zavedajte se, da za to jezo obstaja razlog, in si dovolite priložnost poglobiti se v tisto, kar je lahko za njo. To vam ne dovoli, da kričite na druge, če mečete stvari na steno, namerno sabotirate svoje delo ali delo nekoga drugega ali ste hiperkritični do prizadevanj koga, tudi vašega.To pomeni, da lahko na svoji jezi pritisnete gumb za premor in poskusite najti najbolj logične razloge zanjo, nato pa uporabite nekaj učinkovitih mehanizmov spopadanja, da premagate jezo in nadaljujete s svojim življenjem.

Ugotovite verjeten vzrok.

Na primer, lahko ste jezni zaradi uspeha drugih. Pod vašo jezo in ljubosumjem je lahko zelo občutek bolečine, ki je ne morete zagotoviti svojim najdražjim, ker vam manjka potrebna sestavina, kombinacija sreče in okoliščin ali kakšen drug razlog, da niste tako uspešni kot oseba, na katero mislite, da ste jezni. Niste jezni tako nanj niti nanjo, kot na sebe. Glavni vzrok tukaj je bolečina, ki jo čutite, ker ste nezadostni, neuspeh, ne morete nadaljevati, kar koli.

Ko prepoznate verjetni vzrok - bolečino pod jezo - lahko začnete oblikovati načrt ali pristop, ki vam bo pomagal, da se mimo jeze in bolečine premaknete na bolj konstruktivna dejanja.

Ali lahko čutite bolečino, ne da bi bila povezana z jezo? Odločno da, tako kot v primeru fizične bolečine, ki jo povzroča osnovno zdravstveno stanje. Čeprav ste morda jezni, ker vas boli, bolečina ni vzrok za vašo jezo. Kljub temu pa jeza in bolečina pogosto gresta z roko v roki. Naučiti se učinkovito ravnati z obema in jih obvladovati je ključnega pomena za to, da lahko živimo zdravo, srečno, produktivno in samoizpolnjeno življenje.

Upoštevajte različne metode in pristope spoprijemanja.

Kako to storiti? Upoštevati je treba več načinov in pristopov za obvladovanje.

• Vedno je priporočljivo obiskati zdravnika, da izključi morebitno zdravstveno stanje ali se zdravi zaradi že diagnosticiranega.
• Naučite se in vadite tehnike za zmanjševanje stresa, vključno z meditacijo, jogo, globokimi dihalnimi vajami, fizičnimi vajami, hojo v naravi, branjem prijetne knjige, preživljanjem časa z ljubljenimi in prijatelji.
• Pogovorite se z zaupnim prijateljem, ljubljeno osebo ali družinskim članom in prosite za podporo, ko delate skozi svojo jezo in bolečino. Presenečeni bi bili, kako pripravljeni so tisti, ki vas skrbijo, ko prosite za pomoč. V skladu s tem bodite pripravljeni odgovoriti, ko drugi pridejo k vam in zaprosijo za pomoč.
• Pomisli preden spregovoriš. Ta zakasneli odziv vam bo dal čas, da pretehtate, kaj boste povedali, in vam lahko rešite ogromno napako, če izgovorite nekaj neprimernega, če bi to lahko imelo trajne posledice. Uporabljajte to tehniko, kjer koli in kadar koli bi ponavadi samo zabrisali, kar vam je na pamet. Primeri vključujejo: preklinjanje ali odmetavanje nepremišljenega ali nepremišljenega voznika, mrmranje jeznih besed na svojega šefa ali sodelavca, kadar vam ni všeč delo, ki vam je bilo brez ceremonije ali če imate občutek, da ste zamenjani, medtem ko drugi drsajo, jemljejo razjezite svojo ljubezen do bližnjih in družinskih članov ter med drugim odrivajte nesramno ali čustveno besedilo ali e-pošto.
• Prizadevajte si za izboljšanje prehrane, tako da bo vključevala dobre količine zdrave hrane.
• Poskrbite, da boste ostali hidrirani. Vaše telo potrebuje tekočine za optimalno zdravje in delovanje.
• Stimulirajte svoje možgane z izzivnimi ugankami, besednimi igrami in ustvarjanjem kreativnih rešitev za vsakdanje težave.
• Bodite hvaležni za vse dobro, kar imate. Hvaležnost je čustvo, ki krepi življenje.
• Delite svoje izkušnje z drugimi, da bodo imeli koristi od vaše nakopičene modrosti.
• Pogosto se smejte. Smeh je brezplačen in ustvarja dobre količine endorfinov, naravnih kemikalij, ki jih telo dobro počutimo.
• Privoščite si dober spanec.
• Svojo duhovno plat poudarite z molitvijo.
• Prizadevajte si za občutek ravnovesja v življenju: doma, v službi, s prijatelji, sosedi in znanci.
• Odpravite moteče dejavnike, ko se poskušate sprostiti. Skrajšajte tehnični čas, da se bodo možgani lahko sprostili in poživili. To pa pomaga zmanjšati stres.
• Bodi dober prijatelj in sodelavec ter sosed.
• Naredite seznam ciljev, ki si jih želite zasledovati, in si prizadevajte, da jih dosežete enega za drugim.
• Sanje velike. Nekaj ​​neverjetno osvobajajočega je pri razmišljanju o predmetih na vašem seznamu želja. Če si nekaj zaželite dovolj močno, lahko najdete način, kako uresničiti to zamisel, četudi le delno.
• Če se strupena jeza nadaljuje in se prelije v druge dele vašega življenja in povzroči negativne posledice, obiščite terapevta, ki vam bo pomagal najti pot mimo nje.

Ne pozabite, da čeprav vam jeza in bolečina morda povzročata težave, lahko nekaj storite glede teh čustev. Ni treba živeti z njimi. Prav tako se ne bi smeli odpovedati temu. Vendar je v večini primerov vaša izbira, kaj boste počeli.