Bolje z napako: Intervju z Alino Tugend

Se bojite narediti napako? Ne bodi.

Po besedah ​​avtorice Aline Tugend je najboljši način, da postanete strokovnjak na svojem področju, tako, da naredite napake, veliko jih je, vendar sodelujete z možgani pri učenju iz njih. V svoji novi knjigi Bolje z napako: nepričakovane koristi, če se zmotiš, razlaga znanost o zmotah in zakaj je učenje iz njih ključnega pomena v kulturi perfekcionizma. Tugend je novinar skoraj 30 let, zadnjih šest let pa je napisal rubriko ShortCuts za poslovno rubriko New York Times. O izobraževanju, okolju in potrošniški kulturi je pisala za številne publikacije, vključno z New York Times, Los Angeles Times, Atlantik, in Starši in je sodelavec Huffington Posta. V čast mi je opraviti ekskluzivni intervju z njo za Psych Central.

1. Zelo so me zanimale raziskave in fiziološke komponente, ki so krile napake? Bi lahko na kratko opisali, zakaj dopamin pomembno prispeva k učenju na napakah?

Alina: Dopamin je nevrotransmiter, ki igra vlogo pri obdelavi napak. Dopaminski nevroni na podlagi eksperimenta ustvarjajo vzorce - če se to zgodi, bo to sledilo. Naloga o igrah na srečo v Iowi, ki so jo razvili nevroznanstveniki, pomaga dokazati to trditev. Igralec dobi štiri kope kart in 2000 dolarjev igralnega denarja. Vsaka karta pove igralcu, ali je zmagal ali izgubil denar, cilj pa je osvojiti čim več denarja.

Karte so sicer nameščene, saj dva krova izplačujejo majhne zneske, na primer 50 dolarjev, vendar igralec redko izgublja denar. Preostala dva krova imajo velika izplačila, a tudi velike izgube. Torej, če igralec potegne s prvega krova - tistega, ki daje nizke, a enakomerne izplačila - bo na koncu prišla daleč bogatejša. V povprečju je potrebnih 50 kart, preden so ljudje začeli bolj redno vleči iz donosnejšega prvega krova, in približno 80 kart, preden lahko to dejansko pojasnijo.

Toda s priklopom igralcev na stroj, ki jim je meril električno prevodnost kože, so nevroznanstveniki ugotovili, da so igralci postali bolj nervozni, potem ko so iz manj donosnih krogov vzeli le 10 kart - čeprav se tega sploh niso zavedali.

Za to je zaslužen dopamin, ki je vzorce ugotovil, preden so ga igralčevi možgani zavestno registrirali. Ko so znanstveniki opazovali pacienta, ki je med igranjem Igre na srečo v Iowi opravil operacijo možganov zaradi epilepsije - z lokalno anestezijo, vendar ob zavesti - so dopaminski nevroni takoj prenehali streljati, ko je igralec izbiral iz slabega krova. Pacient je izkusil negativna čustva in se naučil, da ne bo več risal iz krova. Če pa je bila izbira natančna, je čutil zadovoljstvo, da je bil pravilen, in hotel je ponoviti isto.

Ljudje, ki v telesu proizvajajo premalo dopamina, na primer tisti, ki trpijo za Parkinsonovo boleznijo, se navadno naučijo več iz negativnih kot pozitivnih povratnih informacij. Toda ko so vzeli zdravila, ki so povečala raven dopamina v možganih, so se močneje odzvali na pozitivne povratne informacije kot negativne povratne informacije.

Najboljši način, da postanete strokovnjak na svojem področju, je osredotočanje na svoje napake in zavestno upoštevanje napak, ki jih ponotranjijo vaši dopaminski nevroni.

2. Če bi dali perfekcionistična navodila, kako lažje sprejeti njene napake in se iz njih učiti, kakšne bi bile?

Alina: V nekaterih pogledih je perfekcionizem postal vsestranska fraza. Ljudje, ki so vestni in imajo zelo visoke standarde, niso nujno perfekcionisti. In prav gotovo ni nič narobe, če si prizadevamo biti najboljši na določenih področjih. Težava je v tem, ko verjamemo, da smo lahko popolni v vsem, in če nismo, smo neuspešni. Ko so napake, ne glede na to, kako majhne, ​​kriza. To so super (včasih imenovani tudi neprilagojeni) perfekcionisti.

Za takšne perfekcioniste je treba ponotranjiti koncept, da bistvo naloge ali dela ni v tem, da bi ga opravili prvič, temveč v učenju in razvoju. Super perfekcionisti morajo biti iskreni do sebe - tudi če javno obsojajo ta atribut v sebi, ali na skrivaj mislijo, da imajo svoj pristop k življenju prav in se vsi ostali motijo? Zakaj je tako pomembno biti brezhiben?

Perfekcionizem ni nujno nekaj, na kar bi bil ponosen. Raziskave so pokazale, da so tisti z visoko stopnjo perfekcionizma pri pisanju opravili slabše kot tisti z nižjim perfekcionizmom, če so jih ocenjevali profesorji na fakulteti, ki so bili slepi za razliko med udeleženci. Morda zato, ker se neprilagojeni perfekcionisti izogibajo pisanju nalog in se izogibajo temu, da drugi v večji meri pregledujejo in komentirajo svoje delo kot ne-perfekcionisti - in zato ne vadijo in se ne učijo.

Te super-perfekcioniste motivira bolj strah pred neuspehom kot pa priložnost za učenje. Menijo, da je manj kot 100 odstotkov - recimo 98 odstotkov - neustreznih. Če to zveni kot vi, morate premisliti, ali vam perfekcionizem dobro služi.

Super perfekcionisti lahko skušajo razbiti naloge na bolj obvladljive ugrize, zato se ne počutijo preobremenjene. Naučijo se lahko določiti prioritete in določiti roke, tako da jih ne bodo vključili v vsak projekt na škodo drugih potreb. Lahko si prizadevajo za pridobitev povratnih informacij že v zgodnji fazi projekta, da dobijo preverjanje resničnosti. Večina se nas boji slišati kritike, ne glede na to, kako konstruktivne so, tudi če nismo uber-perfekcionisti. Toda bolj ko ga dobimo in ugotovimo, da ni tako zastrašujoče, kot si mislimo, da bo - da lahko preživimo in ja, tudi naučimo se! - lažje ga je slišati v prihodnosti.

3. Ali lahko vaje opomnimo, da je perfekcionizem mit in da je napaka del človeka?

Alina: Resnično moramo še naprej ponavljati sebi in drugim, da je popolnost mit. V kulturi, ki v procesu nagrajuje koncept brez truda, uspeha in rezultatov, ni enostavno. A nenehno se moramo opominjati, da se vsakič, ko tvegamo, se premaknemo iz območja udobja in poskusimo nekaj novega, odpremo potencialnim napakam. Večja kot smo tveganj in izzivov, ki jih prevzemamo, večja je verjetnost, da bomo nekje na poti zamočili - ampak tudi večja je verjetnost, da bomo odkrili nekaj novega in dobili globoko zadovoljstvo, ki ga prinaša dosežek.

Prav tako moramo priznati, da se zajebavanje ne počuti dobro. Ne pravim, da bi morali navijati, ko se zmotimo. Vendar moramo ugotoviti, kaj je šlo narobe, se opravičiti in po potrebi popraviti ter nadaljevati. Če porabimo toliko časa, da se pretepamo, se iz napake ne naučimo nobene lekcije.

V večini primerov se napaka v tem trenutku morda počuti slabo, vendar ti občutki minejo. Pogosto dni ali tednov kasneje se niti ne moremo spomniti, v čem je bila napaka.

Zaključil bom s citatom 10-letnega dečka, ki se je učil jahati konje in mu ni šlo tako dobro, kot je hotel. Čeprav je bil razočaran, kje se je uvrstil na nekaj tekmovanj, je novinarju dejal: »Če bi v jahanju vedno šlo vse dobro, zakaj bi bilo kdaj zabavno? Če bi bili vedno popolni, nikoli ne bi bilo nič neverjetno. "

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!