Besedila, ki sledijo hrani + dejavnosti = hujšanje

Raziskave so pokazale, da je vodenje dnevnika o hrani in dejavnosti učinkovit način za hujšanje.

Za mnoge od nas pa je naloga, da natančno evidentiramo, kaj jemo in kako vadimo - bodisi elektronsko bodisi s peresom in papirjem - okorna.

Na žalost lahko ljudje, ko nehajo beležiti vnos in izhod, prenehajo izgubljati težo.

Sledenje tem informacijam prek besedilnih sporočil bi lahko prihranilo čas in povečalo verjetnost, da se ljudje držijo svoje zdrave rutine, pravijo raziskovalci z univerze Duke.

Njihova študija, objavljena v spletni izdaji Journal of Medical Internet Research, je ugotovil, da je po šestih mesecih 26 debelih žensk, ki so uporabljale vsakodnevno pošiljanje sporočil kot del intervencije za zmanjšanje telesne teže Shape Plan, izgubilo skoraj 3 kilograme, medtem ko je drugih 24, ki so sledile tradicionalnim metodam, dobilo 2 1/2 kilograma. Povprečna starost udeležencev je bila 38 let.

Vsakodnevna besedilna sporočila so bila osredotočena na sledenje vedenjskim ciljem (tj. Brez sladkih pijač, 10.000 korakov na dan), skupaj s kratkimi povratnimi informacijami in nasveti.

Vsako jutro so udeleženci prejeli besedilo iz avtomatiziranega sistema, v katerem je pisalo: "Prosimo, pošljite včerajšnje število korakov, ki ste jih prehodili, število sladkih pijač in če ste jedli hitro hrano."

Glede na to, kako so se odzvali na besedilo, je avtomatizirani sistem poslal drugo besedilo s prilagojenimi povratnimi informacijami in namigom.

"Pošiljanje besedilnih sporočil je postalo vseprisotno in je lahko učinkovita metoda za poenostavitev sledenja prehranjevanja in vedenja," je povedala vodilna avtorica dr. Dori Steinberg, podoktorska raziskovalka debelosti v programu za preprečevanje debelosti Duke.

Besedilna sporočila ponujajo več prednosti v primerjavi z drugimi metodami samonadzora, je dejala:

• Za razliko od spletnih dnevnikov o dieti in vadbi je mogoče podatke v besedilno sporočilo hitro vnesti na skoraj vseh platformah mobilnih telefonov. To zagotavlja večjo prenosljivost, skoraj sprotno sledenje in večjo dostopnost za prejemanje prilagojenih povratnih informacij;
• Prejšnje študije kažejo, da je dolgoročno spoštovanje tradicionalnega spremljanja slabo, verjetno zato, ker je časovno in delovno intenzivno, zahteva obsežne spretnosti računanja in pismenosti ter ga lahko dojemamo kot obremenjujočega;
• Pošiljanje besedilnih sporočil je običajno omejeno na približno 15-20 besed na sporočilo, s čimer se zmanjšajo podrobnosti in kognitivna obremenitev, potrebna za dokumentiranje prehranjevanja in vedenja.

Študija se je osredotočila predvsem na pomoč debelim temnopoltim ženskam pri izgubi teže (82 odstotkov udeležencev je bilo temnopoltih).

Raziskovalci so dejali, da je to zato, ker je 59 odstotkov temnopoltih žensk debelih in mnogi uporabljajo mobilne telefone. Ta kombinacija naredi besedilna sporočila dober način za doseganje te tvegane populacije.

Približno polovica udeležencev je vsak šestmesečni program vsak dan pošiljala sporočila, 85 odstotkov jih je pošiljalo sporočila vsaj dva dni na teden. Večina udeležencev je poročala, da je pošiljanje sporočil enostavno in jim pomagala uresničiti cilje.

Ključni izziv pri hujšanju je pomagati ljudem, da dolgoročno ohranjajo težo. Naslednji korak je torej preveriti, ali lahko pošiljanje sporočil ljudem pomaga pri ohranjanju izgube teže.

"Glede na vse večjo uporabo mobilnih naprav je lahko pošiljanje besedilnih sporočil koristno orodje za hujšanje, zlasti med populacijami, ki najbolj potrebujejo zdravljenje hujšanja," je dejal Steinberg.

Vir: Univerza Duke