Vaša hrbtenica in artritis: 10 načinov za boljše življenje
Artritis se pojavi, ko se hrustanec v sklepih zaradi obrabe, staranja, poškodb ali napačne uporabe obrabi. Osteoartritis, najpogostejša oblika artritisa, vključuje tudi izgubo hrustanca, zaraščanje kosti in nastanek kostnih razblin. Zaradi tega se kosti pod hrustancem drgnejo skupaj, kar povzroča bolečino, otekanje in izgubo gibanja sklepa. Osteoartritis se lahko pojavi v katerem koli sklepu, najpogosteje pa se pojavi v bokih, kolenih, rokah ali hrbtenici.
Ali je možno zdravo življenje - tudi z artritisom? Lahko je. Tukaj je naših 10 najboljših načinov, kako lahko ljudje z artritisom ostanejo zdravi:
# 1 Ostanite pred igro!
Redno obiskujte zdravnika. To velja, če ste že diagnosticirali artritis ali ga želite preprečiti. Bodite prepričani, da obvestite svojega zdravnika o morebitnih bolečinah ali neugodju.
# 2 Vstani in pojdi!
Redna telesna aktivnost bo zmanjšala tveganje za padec, zmanjšala tesnobo in depresijo, pomagala vam je ohranjati zdravo telesno težo, ohraniti hrustanec ter povečati moč in gibljivost sklepov. Hoja je odličen način za večino ljudi z artritisom, da se udejstvujejo, saj kurijo kalorije, krepijo mišice in gradijo gostejše kosti, ne da bi obremenili preveč krhkih sklepov. Torej začnite danes! Ne želite to storiti sami? Zgrabi prijatelja in skupaj telovadi. Če niste prepričani, kako začeti, se posvetujte s svojim zdravnikom o razvoju načrta vadbe, ki je najbolj primeren za vas.
S hujšanjem se boste počutili bolje in zato bolj verjetno, da boste sledili svojemu bolj zdravemu življenjskemu slogu.
# 3 Rezite maščobo!Bolj kot tehtate, večji je stres na sklepih. Če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba celo 10 do 15 kilogramov pomaga zmanjšati bolečino. Tudi izguba teže se bo počutila bolje in zato bolj verjetno, da boste sledili svojemu bolj zdravemu življenjskemu slogu. Če imate močno prekomerno telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom o programu za hujšanje, ki vam bo omogočil varno izgubo večje količine teže.
# 4 Sedite pametno!
Če morate veliko sedeti, poskrbite, da to počnete varno in pravilno. Ko sedite, sledite tem preprostim navodilom:
- Prepričajte se, da so stopala ravna na tleh ali na trdni površini (kot je stojalo za noge). Ne prekrižajte nog; sedite z upognjenimi koleni in stegni.
- Prepričajte se, da ima stol, v katerem sedite, dobro ledveno oporo v ustreznem območju glede na obliko in velikost. Če lahko, sedite na stol, ki ima nastavljivo oporo, da dosežete najboljši položaj. Če to ni mogoče, za spodnji del hrbta uporabite podkrepljeno brisačo ali blazino.
- Prepričajte se, da so roke stolčka pravilno nastavljene, tako da so ramena sproščena, ne upognjena naprej ali dvignjena.
- Pogosto se ustavite in prestavite. Osvobodite togost tako, da raztegnete in sprostite vsa področja hrbta, ki se počutijo napete ali tesne. Vstani in hodi naokoli, ko lahko. Nehajte s tem, kar počnete, če čutite bolečino.
# 5 Stojte pametno, preveč!
Veliko ljudi ima službe, ki zahtevajo, da veliko stojijo. To lahko tudi močno pritiska na sklepe, zlasti v hrbtenici. Upoštevajte te pomembne stalne nasvete:
- Stojte v stabilnem položaju, stopala so ravna na tleh.
- Izogibajte se zasuku spodnjega dela hrbta, da bi dosegli stvari, namesto tega pa ga premikajte po telesu, da spremenite držo. Izogibajte se pretiravanju.
- Če se morate upogniti, se upognite v kolenih, ne na zadnji strani. Pred upogibanjem se poskusite soočiti s predmeti, da se izognete zvijanju.
- Ko se lahko naslonite, to lahko odvzame nekaj pritiska s hrbta in zmanjša utrujenost.
