Kako dodati več veselja svojim dnevom

Lahko rečemo, da bi večina od nas imela rada več veselja v svojem življenju, še posebej, če se nam zdi, da se ure združijo v eno veliko zamegljenost in se počutimo kot bla.

Pa vendar, veste, kaj vam prinaša veselje?

Včasih se lahko tako zanesemo v vsakdanjo vrvež, da si pozabimo zastaviti to vprašanje - in o pojmu nimamo pojma.

Po besedah ​​terapevtke Lynn Zakeri, LCSW, "različni ljudje radost najdejo na različne načine."

Veselje opredeljuje kot "boljše kot dobro počutje" in "boljše od zabave". Pozablja na stres in težave ter biti v trenutku, resnično uživati, je dejala. "Veselje je nepozabno."

Zakeri najde veselje v smehu z ljubljenimi. "Občutek" razumeš me "je vse, kar potrebujem."

Nekatere njene stranke v njeni zasebni ordinaciji v Chicagu se veselijo, da premagajo izziv. Za druge stranke veselje izhaja iz izkušenj, kot so pohodništvo ali iskreno srečanje s prijateljem.

Za terapevta Renee Cage-Watson, LCSW, je veselje mir, ki je s svojim namenom. »Svojo zgodbo spoštujem in imam v lasti; zato imam svojo moč ustvariti življenje, ki si ga želim, «je povedala Cage-Watson, lastnica Empowered by Courage Counseling v San Leandru v Kaliforniji, ki dela z otroki, mladostniki, družinami in odraslimi.

Podobno je Laura Trapani, LCSW, terapevtka in lastnica čikaške zasebne prakse TherapyLink, opozorila, da je "veselje naravni občutek evforije, iz katerega smo rojeni in ga lahko gojimo skozi vse življenje, če ostanemo zvesti sebi."

Po mnenju psihologa dr. Jenna Hardyja terapevti včasih mislijo na čustva kot na družinska drevesa. O veselju lahko razmišljamo kot o družini sami. »Znotraj te družine boste našli blaženost, razkošje in veselje. Prav tako boste našli srečno zadovoljstvo, uživanje in srečo, ki jo čutite, ko se vam zdi nekaj zares smešnega. "

Ko v svoje življenje dodate več veselja, je ključno, da se malo ustavite in postanete radovedni glede svoje osebne različice veselja. Spodaj boste našli različne ideje - a navsezadnje je to seveda odvisno od vas.

Skrbite zase. Za začetek je "težko od veselja prebiti debelo odejo izčrpanosti," je dejala Hardyjeva, ki vodi zasebno ordinacijo v Maryvilleu v zvezni državi Tenn, zato je poudarila, kako pomembno je spoštovati naše meje, te omejitve sporočiti drugim, dovolj spanja, premikanje teles, odmori in podaljšanje milosti.

Ustvarite inventar. Cage-Watson prosi svoje stranke, naj ustvarijo seznam velikih ali majhnih veselih dejavnosti in vsak dan opravijo eno od teh dejavnosti. Na primer, za veselo dejavnost lahko traja 5 minut, da si sestavite pesem o svojem jutru. Morda je to poslušanje glasbe ali vodena meditacija. Morda si s svojim zakoncem ogledujete smešen film. Morda 30 minut bere o zgodovini dinozavrov ali zgodovini pisanja. Morda se zbudite 20 minut pred otroki in zajtrkujete v postelji.

Gojite zdrave odnose. Clinton Power, svetovalka za klinične odnose in ustanoviteljica Clinton Power + Associates v Sydneyju v Avstraliji, je poudarila pomen odnosov pri vplivanju na naše duševno zdravje.

»Kadar so vaši odnosi slabi, lahko občutite tesnobo, depresijo in slabo počutje. In ko bodo vaši odnosi šli dobro - polni ljubezni, skrbi, naklonjenosti in zaupanja - boste doživeli splošen občutek dobrega počutja, s tem pa povečali svojo sposobnost veselja. "

Power je predlagal, da z ljubljenimi preživite zabaven in kvaliteten čas ter hitro popravite morebitne konflikte.

Pomagajte drugim. "Ko pomagamo drugim, pomagamo sebi," je dejala Cage-Watson. "Pogosto več, ko nekdo daje, večji so občutki zadovoljstva." Stranke Cage-Watson so naredile vse, od sprehajanja psa bolnega soseda do pridružitve zagovorniški skupini za boj proti ustrahovanju do sodelovanja pri terenskem delu s svojo cerkvijo. Včasih je prostovoljno delala v varni hiši za ženske, ki so se rešile trgovine z ljudmi.

Če bi se želeli prostovoljno prijaviti, je Cage-Watson priporočil uporabo aplikacije VolunteerMatch, ki vas ujema z možnostmi prostovoljstva glede na vaše interese.

Zapišite si seznam hvaležnosti. Klinični psiholog Steven M. Yousha, PsyD. LCSW je bralce spodbudil, naj se osredotočijo na to, kaj se dogaja v vašem življenju. Po njegovem mnenju ustvarite seznam stvari, ljudi, krajev in priložnosti, za katere ste lahko hvaležni. Delil je te primere: vaš dom, zdravstveno zavarovanje, javni parki, glasba, družina, potovanja, napredovanje v službo.

"Ko boste imeli ta seznam, si ga oglejte večkrat na dan, da boste bolj seznanjeni."

Ustvari veselje okoli stresa. "Upoštevajte, v katerem dnevu se počutite najbolj obremenjeni, in bodite pozorni na to, kaj ga sproži," je dejal Trapani, ki je specializiran za delo s posamezniki in družinami, ki se spopadajo z anksioznimi in depresivnimi motnjami.

Nato tem trenutkom dodajte iskre veselja. Na primer, rekla je, med jutranjim hitenjem se za nekaj sekund ustavite, da se nasmehnete in se zahvalite baristi, ki vam skuha kavo; ali pred težkim sestankom hitro pošljite e-pošto bližnjemu prijatelju, s katerim se že nekaj časa niste pogovarjali.

Povežite se z naravo. Če živite v živahnem mestu, je Power predlagal odhod na enodnevno ali vikend potovanje v naravno okolje. Če to ni mogoče, v času kosila sedite na klopi v parku ali se sprehodite in si oglejte različne naravne stvari, ki jih vidite. Ali pa si oglejte sončni vzhod ali zahod, je dejala Cage-Watson. Ali pa poglejte v nočno nebo. Kot je Ralph Waldo Emerson slavno zapisal: "Če bi se zvezde pojavile eno noč v tisoč letih, kako bi moški verjeli in oboževali."

Postavite si meje okoli brez veselja navad. "Smo družba, obsedena z" iskanjem sreče ", in vendar nismo družba, ki goji veliko časa za veselje," je dejal Trapani.

"V današnjem hitrem, tehnološko usmerjenem svetu je enostavno imeti občutek, da nobenega e-poštnega sporočila ne morete pustiti neodgovorjenega ali nerešenega." Številne Trapanijeve stranke so zaposleni starši, ki ne morejo nehati razmišljati o delu, ko so doma - in ne morejo prenehati delati.

"Prepogosto zaposleni starši poskušajo pripraviti večerjo, preživijo čas s svojimi otroki in naenkrat odgovorijo na delovna elektronska sporočila in besedila."

Ne glede na to, ali ste starš ali ne, je določanje meja okoli navad, ki sprožijo nasprotje veselja, ključnega pomena. Na primer, Trapani predlaga, da njene stranke hranijo svoje telefone v enem delu hiše - kot da bi bil vsak mobilni telefon "stacionarni ali namizni računalnik z dial-up internetom". Ko njene stranke to storijo, poročajo, da se počutijo bolj prisotne in pod nadzorom.

Trapani je priporočil tudi brisanje družbenih omrežij s telefona - kar je za večino izmed nas še ena nenavadna navada. Kot je dejala, »je bil včasih dan, ko smo lahko šli skozi prekinitev in nikoli nismo vedeli, kaj počne naša bivša s svojim vikendom, kaj šele z vsem svojim življenjem. Pred družabnimi mediji nismo vedeli, ali nismo bili povabljeni na dogodek ali zabavo v soboto zvečer, ker nihče ni pretakal dogodka v živo, ko smo sedeli doma in gledali. «

Če dodate več veselja v naše dni, pomeni, da razmišljate o tem, kaj veselje konkretno izgleda - in ima okuse, vonje, zvoke in občutke - kot vam. Pomeni tudi prepoznavanje navad, ki vas obremenjujejo - in ugotovitev, kako lahko tam živi tudi veselje.

Če dodamo več veselja v naše dni, ne gre za lovljenje sreče. Ne gre za to, da si prizadevamo, da bi se počutili le dobro, in da zapustimo resnično bolečino, ki obstaja v našem življenju. Namesto tega gre za opolnomočenje samega sebe. Gre za to, da ostanete zvesti svojim željam in sanjam. Gre za skrb zase. Gre za ustvarjanje, dostop do in priznavanje številnih oblik veselja - veselje, zadovoljstvo, zadovoljstvo - na majhne, ​​a smiselne načine.

Včasih je to preprosto, kot da ustavimo in odpremo oči.