Najboljše navade, ki temeljijo na možganih, da izboljšajo vaše odnose

Odnosi so ključnega pomena za zdravo in skrbno življenje s tistimi, ki jih najbolj cenite. Izboljšanje medosebnih spretnosti se je izkazalo za učinkovito pri zmanjševanju tesnobe, depresije in stresa. Izboljša lahko tudi poslovni uspeh in zadovoljstvo v zakonu.

V zadnji knjigi svetovno znanega psihiatra dr. Daniela G. Amena, Hitreje se počutite in naj traja, uvaja tehnike iz raziskav na področju medosebne psihoterapije (IPT). Kratica POVEZANE, kot je opisana spodaj, vam bo pomagala zapomniti si bistvene navade v odnosih, ki vam bodo pomagale živeti bolj izpolnjeno življenje s svojimi najdražjimi.

• R je za odgovornost. Odgovornost ni krivda. Gre za vašo sposobnost odzivanja na kakršno koli situacijo. Kaj lahko danes storite za izboljšanje odnosov? V odnosih dobite več, ko si zastavite to vprašanje in se izogibate krivdi drugih.
• E je za empatijo. Razvijanje empatije vključuje številne pomembne veščine, vključno z zrcaljenjem, ravnanjem z drugimi na način, kot bi želeli, da vas obravnavajo, in zmožnostjo priti zunaj sebe.
• L je za poslušanje (in jasno komunikacijo). Slaba komunikacija je jedro številnih težav v odnosih. Hitri zaključki, poskus branja misli in potreba po pravici so le nekatere lastnosti, ki obsojajo komunikacijo. V odnosih imamo prepogosto pričakovanja in določene upe in strahove, ki jih svojim partnerjem ali kolegom nikoli ne izrecno sporočimo. Jasna komunikacija je bistvenega pomena, če naj se odnosi medsebojno zadovoljujejo.
• A je za asertivnost. Asertivnost vključuje zavzemanje za svoje pravice, ne da bi pri tem posegala v pravice drugih, medtem ko agresija vključuje uporabo verbalnih in neverbalnih škodljivih dražljajev za ohranjanje pravic.
• T je za čas. Odnosi zahtevajo dejanski, fizični čas. V tej dobi vožnje na delo, prometa, gospodinjstev z dvema staršema, e-pošte, interneta, televizije in video iger smo resno zmanjšali čas, ki ga imamo z ljudmi v svojem življenju. Prisotnost trenutka s svojim zakoncem, prijateljem ali kolegom lahko pomaga, da se druga oseba počuti cenjena in varna.
• Jaz sem za poizvedovanje. Vprašajte se, katere misli vam večkrat gredo skozi misli, in nato razmislite, kako natančne bi lahko bile. Ko si pogosto govorimo majhne laži o drugih ljudeh, to med nami in njimi postavi nepotrebne kline. Odnosi zahtevajo natančno razmišljanje, da bi lahko uspevali. Kadarkoli se v odnosih počutite žalostni, jezni ali živčni, preverite svoje misli. Če obstajajo samodejne negativne misli (ANT) ali laži, jih iztisnite.
• N je namenjen opazovanju, kaj vam je všeč, veliko več kot tistemu, kar vam ni všeč. To je ena od skrivnosti odličnih odnosov. Če ste pozorni na to, kaj vam je všeč, spodbujate več takšnega vedenja.
• G je za milost (in odpuščanje). Ena najbolj znanih molitev v zgodovini nam zapoveduje, naj odpustimo drugim, če tudi sami želimo, da nam bo odpuščeno. Odpuščanje je močno zdravilo. Držanje zamer, preteklih bolečin in bolečin, tudi če so majhne, ​​poveča stresne hormone, ki negativno vplivajo na naše razpoloženje, imunost in splošno zdravje.

Poleg tega dr. Amen podrobneje razpravlja o strategijah, ki jih je mogoče uporabiti za izboljšanje sposobnosti za učinkovito povezovanje in komunikacijo:

• Vprašajte se, ali prevzemate odgovornost v svojih odnosih: "Kako se lahko odzovem pozitivno in koristno?"
• Vadite empatijo. Z drugimi ravnajte tako, kot bi želeli, da se z vami ravnate.
• V pogovorih poslušajte in vadite dobre komunikacijske veščine.
• Bodite odločni. Recite, kaj mislite, in se na miren, jasen in prijazen način zavzemite za tisto, za kar menite, da je prav.
• Preživite čas skupaj. Ne pozabite, da je dejanski fizični čas z drugimi ključnega pomena za zdrave odnose.
• Poizvedi po negativnih mislih, zaradi katerih trpiš v zvezi, in se odloči, ali so objektivno resnične.
• Opazi, kaj si všeč v vedenju tistih, ki vas obkrožajo več, kot opazite (in se pritožujete nad), kar vas ne maram.
• Dajte altruistični dar milosti in odpuščanja, kadar koli lahko.

Dr. Amen je večino svoje kariere preučeval odziv možganov na dražljaje, pa tudi intimno povezanost možganov z našimi odnosi - s sabo in drugimi. Naše življenje - in naši možgani - lahko koristijo tako, da najbolj upoštevamo naše najmočnejše odnose v življenju.