Učinkovito samogovorjenje na terenu in zunaj njega
Raziskovalci verjamejo, da samogovor lahko vsem pomaga izboljšati delovanje v različnih nastavitvah.
Samogovor govori o povezavi med mislimi in uspešnostjo. Strategija uporablja samonaslovljene znake (besede ali majhne besedne zveze), da sproži ustrezne odzive in ukrepe za izboljšanje učinkovitosti. Samogovor je koristen pri osredotočanju pozornosti in razgibavanju.
"Vemo, da ta strategija deluje in deluje v športu," je dejal športni psiholog Antonis Hatzigeorgiadis, dr.
Toda kaj omogoča boljše delovanje in v katerih situacijah? Da bi to ugotovili, so Hatzigeorgiadis in njegovi kolegi izvedli metaanalizo 32 športnih psiholoških študij s skupno 62 izmerjenimi učinki.
Njihove ugotovitve bodo objavljene v prihajajoči številki časopisa Perspektive psihološke znanosti, revija Združenja za psihološke znanosti.
Raziskovalci so izvedeli, da obstajajo različne vrste samogovorov. Na primer, znaki samogovora v različnih situacijah delujejo drugače.
Pri nalogah, ki zahtevajo lepe spretnosti ali za izboljšanje tehnike, je bolj učinkovit »poučni samogovor«, kot je tehnično poučevanje (na primer plavalci v prostem slogu, ki ponavljajo »komolce«) kot »motivacijski samogovor« (npr. »Daj vse« ), ki se zdi učinkovitejši pri nalogah, ki zahtevajo moč ali vzdržljivost, krepijo samozavest in vzdramijo za tekmovanje. To pomeni, da je treba osebno ali individualno samozaposlitev, ki jo uporablja posameznik, prilagoditi svojim potrebam.
Investitorji so tudi odkrili, da ima samogovor večji učinek na naloge, ki vključujejo fine spretnosti (kot je potapljanje žoge za golf), kot pa grobe spretnosti (npr. Kolesarjenje); verjetno zato, ker je samogovor samo tehnika, ki večinoma izboljša koncentracijo.
Samogovor je učinkovitejši pri novih nalogah kot pri dobro naučenih nalogah, saj ga je lažje izboljšati v zgodnjih korakih učenja. Kljub temu lahko koristijo tako začetniki kot izkušeni športniki, zlasti če dosledno vadijo tehniko.
Najpomembnejše, je dejal Hatzigeorgiadis, je, da se športniki vadijo na samogovor - pripravljajo svoje scenarije in jih dosledno uporabljajo na treningih v različnih pogojih, da se bolje pripravijo na tekmovanje.
Po besedah Hatzigeorgiadisa je samogovor enak tehnikam, kot je vizualizacija, katere cilj je izboljšati osredotočenost in sprostitev z mentalno vadbo predstave. Samogovor se uporablja za povečanje vašega potenciala; in med tekmovanjem nastopati glede na vaše sposobnosti in ne manj. "
Kot je dejal, ima strategija posledice tudi zunaj pogojev. »Um vodi akcijo. Če nam bo uspelo urediti svoje misli, bo to pomagalo našemu vedenju. «
"Cilj pripravljenosti je narediti najboljše, kar lahko."
Vir: Združenje za psihološke znanosti
