Kako premagam socialno tesnobo?
Odgovoril dr. Marie Hartwell-Walker dne 9. 7. 2020Od mlade ženske na Filipinih: Vedno sem bila zelo živčna oseba. Toda včasih ne vem, ali je to še vedno živčnost ali napad tesnobe.
Tudi ko mi sodelavci zastavljajo preprosta vprašanja, začnem postati živčen, četudi me še niso končali. Počutim se tako nervozno, če se moram v življenju soočiti z nekaterimi izzivi ali določenimi situacijami, za katere vem, da jih ne bom mogel premagati. Tako se vznemirim.
Tako potim se, še posebej roke. Srčni utrip mi postane hiter. Včasih ne morem razmišljati naravnost in izgubim osredotočenosti. In ko začutim vse to, začutim mrzlico. Kot da bi rad ležal na svoji postelji, se zvil in spal cel dan. Včasih pomislim, da bi moral biti preprosto neviden.
Tudi v nujnih primerih se počutim tako lahka. Moj um je prazen, ali včasih sem ves poskočen in tečem naokrog kot norček, tudi če me ljudje večkrat prosijo, naj se umirim, a ne morem. Kaj naj naredim, da jih premagam?
A.
Hvala za pisanje. Prvi korak k okrevanju ste že storili tako, da ste nam pisali tukaj na Psych Central. Mislim, da ste poskusili vse, kar se vam zdi, da bi obvladali svojo tesnobo, vendar z mešanimi rezultati. V tem trenutku ste bili pametni, da ste se obrnili na pomoč.
To, kar opisujete, ni preprosta živčnost. Imate fizične simptome. To kaže na to, da so se stvari premaknile v smeri socialne anksiozne motnje. Sploh niste sami. V ZDA je to druga najbolj diagnosticirana duševna bolezen (fobije so prve). Mnogi ljudje s socialno anksiozno motnjo poročajo o simptomih, podobnih vašim: hiter srčni utrip, slabost in znojenje. Mnogi imajo tudi napade panike.
Koren socialne tesnobe je strah pred obsojanjem drugih. Čeprav tega niste posebej omenili, omenjate, da odgovarja na vprašanja drugih ali se srečuje z življenjskimi izzivi, ki sprožijo vaše epizode. Predvidevam, da se bojiš, da bi naredil ali rekel napačno stvar. Postaneš tako živčen, da se raje umakneš iz situacije (bodisi pasivno s spanjem bodisi aktivno, če postaneš preveč vznemirjen, da bi razmišljal), kot da bi se zmotil.
Dobra novica je, da je socialno tesnobo mogoče premagati. Vaš zdravnik vam lahko predpiše zdravilo proti tesnobi, ki vas lahko nekatere pomiri. Toda zdravilo lajša samo simptome. Ne pride do korenine problema. Za trajnejše (in morda brez zdravil) popravke potrebujete informacije in podporo terapevta, bralnega gradiva in morda podporne skupine.
Če lahko pridete do terapevta, poiščite nekoga, ki je specializiran za kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) in anksiozne motnje.
Če ne morete priti do terapevta, so pri spletnih prodajalcih knjig na voljo odlične knjige in delovni zvezki. S svojimi strankami ponavadi začnem s prošnji, naj preberejo knjigo dr. Davida Burnsa „Počutite se odlično: novo revolucionarno zdravljenje depresije in tesnobe“. Prosim jih tudi, da izberejo enega od razpoložljivih delovnih zvezkov za samopomoč in si na dan namenijo uro za izvajanje priporočenih vaj - četudi menijo, da to ne bo pomagalo. Vsakodnevno delo na njem dopolnjuje terapijo in jo pogosto pospeši.
Druga možnost za vas je, da se za podporo in nasvete pridružite enemu od forumov tukaj na . Pojdite na domačo stran. Kliknite »Poišči pomoč«. Nato kliknite »Forumi«. Ljudje z vsega sveta drug drugemu nudijo podporo in koristne ideje za obvladovanje svojih težav.
Naredite naslednje korake in sledite tem priporočilom. Zaslužiš si življenje brez te izčrpavajoče reakcije na stres.
Želim ti dobro.
Dr. Marie
