Uporabite vajo za izboljšanje spanja najstnikov

Dober spanec je še posebej pomemben v adolescenci, saj najstniki razvijajo kognitivne sposobnosti, se učijo blažiti stres in oblikujejo vseživljenjske zdravstvene vedenjske navade.

Medtem ko prejšnje raziskave kažejo, da mladostniki potrebujejo osem do deset ur spanja na noč, nedavne ocene kažejo, da kar 73 odstotkov mladostnikov dobi manj kot osem.

V novi študiji, objavljeni v reviji Znanstvena poročila, Raziskovalci države Penn State so odkrili, da je lahko en dan več gibanja kot običajno - ali bolj sedeče kot običajno - en dan dovolj, da vpliva na spanje pozneje te noči.

Preiskovalci so izvedli enotedensko mikro-longitudinalno študijo in ugotovili, da so najstniki, ko so imeli več telesne aktivnosti kot običajno, spali prej, dlje spali in tisto noč bolje spali.

Natančneje, ekipa je ugotovila, da so najstniki za vsako dodatno uro zmerne do močne telesne aktivnosti 18 minut prej zaspali, spali 10 minut dlje in imeli tisto noč približno en odstotek večjo učinkovitost vzdrževanja spanja.

"Adolescenca je kritično obdobje za dober spanec, saj lahko spanje vpliva na kognitivne sposobnosti in uspešnost v učilnici, stres in prehranjevalno vedenje," je povedala Lindsay Master, podatkovna znanstvenica iz države Penn State.

"Naše raziskave kažejo, da spodbujanje mladostnikov, da preživijo več časa za telovadbo podnevi, lahko pomaga zdravju spanja pozneje te noči."

Poleg tega so raziskovalci ugotovili tudi, da je biti bolj sedeč čez dan povezan s slabšim zdravjem spanja. Ko so bili udeleženci čez dan več minut sedeči, so kasneje zaspali in se zbudili, vendar so v celoti spali krajši čas.

Razkriva se paradoks med dodatno telesno aktivnostjo in kavč krompirjem. Orfeu Buxton, profesor biološkega vedenjskega zdravja v državi Penn State, je dejal, da ugotovitve pomagajo osvetliti zapleteno razmerje med telesno aktivnostjo in spanjem.

"O teh odnosih med telesno aktivnostjo in spanjem si lahko zamislite skoraj tako kot igranje," je dejal Buxton.
»Ko dobite več korakov, se vaš spanec v bistvu začne prej, se podaljša in je učinkovitejši. Če pa več časa preživite sedeče, je to tako, kot da bi sedeli na svojem spanju: dolžina in kakovost spanja se zmanjšata. "

Prejšnje raziskave so tudi pokazale, da ljudje, ki so na splošno bolj fizično aktivni, običajno spijo dlje in imajo boljšo kakovost spanja. Toda raziskovalci so povedali, da je manj znanega o tem, ali vsakodnevne spremembe v telesni aktivnosti in sedečem vedenju vplivajo na dolžino in kakovost spanja.

Za to študijo so raziskovalci uporabili podatke 417 udeležencev študije Fragile Families and Child Wellbeing, nacionalne kohorte iz 20 mest ZDA. Ko so bili udeleženci stari 15 let, so na zapestjih in bokih nosili merilnike pospeška, da so en teden merili spanje in telesno aktivnost.

"Ena izmed prednosti te študije je bila uporaba naprav za natančno merjenje spanja in aktivnosti, namesto da bi udeležence spraševali o njihovem lastnem vedenju, ki je včasih lahko poševno," je dejal Master.

"Naprava za kolk je merila aktivnost čez dan, naprava za zapestje pa je merila, koliko časa so udeleženci zaspali in se zbudili, pa tudi, kako učinkovito so spali, kar pomeni, kako pogosto so spali v primerjavi s premetavanjem."

Poleg tega, da so raziskovalci našli povezave med vplivom telesne dejavnosti na spanje pozneje te noči, so raziskovalci našli tudi povezave med spanjem in aktivnostjo naslednji dan.

Ugotovili so, da so udeleženci, ko so dlje spali in se pozneje zbudili, naslednji dan začeli z manj zmerno do močno fizično aktivnostjo in sedečim vedenjem.

"Ta ugotovitev je lahko povezana s pomanjkanjem časa in priložnosti naslednji dan," je dejal Master. "Ne moremo zagotovo vedeti, vendar je možno, da če spite pozneje čez dan, ne boste imeli toliko časa za vadbo ali celo za sedenje."

Buxton je dejal, da je izboljšanje zdravja nekaj, kar lahko in bi moralo potekati čez čas.

"Postati najboljši jaz pomeni, da smo bolj pogosto bolj podobni sebi," je dejal Buxton.

»Lahko smo pokazali, da blagodejni učinki vadbe in spanja gredo skupaj in da zdravstveno tveganje, kot je sedeči čas, vpliva na spanje iste noči. Če torej lahko spodbujamo ljudi k večji telesni aktivnosti in boljšemu zdravju med spanjem, bi to lahko sčasoma izboljšalo njihovo zdravje. "

V prihodnosti bodo raziskovalci še naprej spremljali udeležence, da bi ugotovili, kako zdravje in zdravstveno tveganje še naprej medsebojno vplivajo in kako zdravje spanja vpliva na uspeh v zgodnji odrasli dobi.

Vir: Penn State University