Pilates: okrepite telo brez bolečin

Pred več kot 20 leti se je v majhnem sprehajalnem studiu s škripavimi ploščami iz trdega lesa več plesalcev in ljubiteljev vadbe vsak teden večkrat pridružilo baletni vadbi. V resnici so bila gibanja Josepha Pilatesa (Pil-lah-tees) (1880-1967) v praksi. Koristi njegove metode so zagotavljale telesno in duševno ravnovesje, odpravljale stres in pomagale pri vsakem posamezniku zgraditi močno in racionalizirano muskulaturo.

Filozofija vadbe Josepha Pilatesa lahko koristi moškim in ženskam vseh starosti. Še posebej koristi ljudem, ki prepoznajo pomen zagotavljanja trdnega podpornega sistema za hrbtenico. Bistvo Pilatesa se osredotoča na to, kar imenujemo telesna moč. To je predel trebuha, zadnjica, boki in spodnji del hrbta - središče telesa. Pilates deluje globoke mišice v telesu in ustvarja močno središče.

Njegovi nauki "The Art of Contrology" združujejo um in telo, da bi ustvarili neposredno povezavo z mišicami. Vsako natančno gibanje zahteva mentalno koncentracijo in fizični nadzor. Um in telo se naučita delati skupaj kot eno harmonično enoto. Mišice se raztegnejo in podaljšajo, hkrati pa gradijo moč z nežnimi vajami brez udarcev, ki so, kot je izpopolnjeno, zasnovane tako, da naravno tečejo v ritmu iz enega gibanja v drugega.

Čeprav je Pilates povezan z opremo, imenovano Cadillac in Reformer, ali s čudno videti napravo, sestavljeno iz kablov, vzmeti in škripcev, je osnova delo mat. Namesto strojev in uteži telo uporablja svoj odpor.

Filozofija pilatesa
Filozofija Pilatesa vključuje osnovna načela, od katerih nekateri vključujejo koncentracijo in nadzor, centriranje in dihanje.

Koncentracija in nadzor vključuje vizualizacijo telesa v gibanju med gibanjem. Vsak miselni ukaz spodbuja in uči nadzor nad mišicami, ki sčasoma lahko postanejo natančne. Engram je medicinski izraz, ki se uporablja za označevanje mišičnega spomina, ki je shranjen v možganski možgan. Tako kot učenje igranja glasbila in pridna vadba vodi k lepi glasbi. Pri pilatesu je poudarek na kakovosti gibanja, ne na številu ponovitev.

Centriranje osredotoča pozornost na 'elektrarno' - telesni vir energije, ki se odteka navznoter do okončin. Anatomsko je hrbtenica glavni sestavni del elektrarne. Za podporo hrbteničnih struktur mora biti njegov mišični sistem (tj. Gluteali, poševnice, kvadrati, trapezi, lestvice) močni in prožni. Delo s pilates mat je zasnovano tako, da ustvari trden temelj za celotno hrbtenico.

Dihanje je več kot zapiranje in izdih zraka. Dihanje pravilno služi kisiku celotnega telesa in čiščenju nečistoč. Ko pravilno opravite, dihanje zahteva celotne vdihe in izdihe med celotnim potekom mat ali vadbe.

Prednosti pilatesa
Koristi, ki jih lahko pridobimo s pilatesom, so številne - naučite se sposobnosti vzdrževanja pravilne drže, kar prispeva k splošnemu zdravju telesa - dolge, prožne mišice - povečan obseg gibanja v sklepu - raven vitki trebuh - izboljšana cirkulacija in vzdržljivost - boljše koordinacija - to in še več brez bolečin in bolečine, ki jih pogosto povzročajo običajne oblike vadbe.

Če spoznate številne prednosti, ki jih ponuja Pilates, ne pomeni nakupa posebne opreme ali oblačil. Vse, kar je potrebno, je pripravljen odnos do izboljšanja telesa. Vaje lahko izvajate skoraj tam, kjer se telo prilega, ko je popolnoma iztegnjeno. Veliko ljudi, ki so začeli pilates, ki je na začetni ravni, navaja, kako dobro se počutijo po samo 8 ali 10 seansah.

Če želite izvedeti več o Pilatesu, poglejte knjigo Brooke Siler z naslovom Pilates Body. To je odlična knjiga in vir za učenje bistvenega pomena za začetek pilatesa brez obiskovanja pouka *. Z ilustracijami, fotografijami in pozivi, ki jih vsebuje gospa Siler, je knjiga enostavna za uporabo na preprogi. Pilates vaje, ki jih ponuja njena knjiga, so za začetnika, vmesnega in naprednega udeleženca. Poleg tega je na koncu njene knjige na voljo obsežen seznam certificiranih inštruktorjev pilatesa (to je pomembno!).

* Pred začetkom katerega koli programa telesne pripravljenosti ali vadbe je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom.