Kako se spoprijeti s skrbmi za duševno zdravje, ki jih povzroča koronavirus

Danes se zdi, da se je vse spremenilo - ali je bilo zaprto, preloženo ali preklicano. Nekatere države so se uradno zaprle. Delate od doma, medtem ko opazujete svoje otroke (in jih poskušate naučiti). Že tedne niste videli ali objeli svojih najdražjih.

Če se z vsem tem borite, vedite, da niste sami. In vedite, da obstajajo konkretni (majhni) koraki, da se počutite bolje.

Spodaj so navedeni trije pomisleki glede duševnega zdravja, s katerimi se trenutno spopadate - in kako jih lahko učinkovito krmarite.

Skrb: počutite se nepovezane in osamljene.

Pogrešate ogled staršev, sprehode s svojim najboljšim prijateljem in kosilo s sodelavci. Kakršni koli potovalni načrti, na primer obisk družine spomladi, so zdaj preklicani. In (razumljivo) ste uničeni.

Dobra novica je, da lahko samoto razbijemo s kreativnostjo, kar nam daje priložnost za povezovanje na različne, morda celo globlje načine. Na primer, dotaknite se tehnologije z uporabo Zoom, Skype ali FaceTime za virtualno skupno igranje iger, je dejala Sheva Rajaee, MFT, ustanoviteljica Centra za tesnobo in OCD v Irvinu v Kaliforniji.

Ali pa preizkusite te dodatne ojačevalce povezave s svojimi najdražjimi, ki jih prihaja od Clinton Power, svetovalke za klinične odnose in ustanoviteljice Clinton Power + Associates v Sydneyju v Avstraliji:

• Hkrati si oglejte isti film in besedilo o svojih reakcijah
• Ustvarite skupni seznam predvajanja Spotify in poslušajte skupaj
• Vsak dan preberite poglavje iste knjige in se o tem pogovorite
• Začnite isti projekt ali se naučite iste veščine

Psihoterapevtka in trenerka iz New Yorka Kate Crocco, MSW, LCSW, je predlagala, da je prva oseba, ki se je obrnila. "Pogosto je najboljše zdravilo za strah in žalost tam, kjer je nekdo drug."

Če nimate nikogar, je rekla: "To je čudovit čas za iskanje spletne skupnosti." Pred kratkim se je Crocco pridružil brezplačni Facebook skupini za mame malčkov, da se spoznajo z drugimi in spoznajo nove dejavnosti.

Zaskrbljenost: Imate katastrofalne misli.

V tako bolečem času, kakršnega še ni bilo, je naravno, da se vpijemo v razmišljanje v najslabšem primeru. In ni važno, kolikokrat si zagotovite, da bo vse v redu, na koncu se počutite le slabše.

To je smiselno. "Smo v katastrofalni situaciji, zato se neka katastrofalna misel zdi primerna," je dejala dr. Jenn Hardy, psihologinja z zasebno ordinacijo v Maryvilleu v državi Tenn. "Zadnja stvar, ki jo mora zaskrbljenost slišati, je neka vrsta pokroviteljskega in zanemarljivega zagotovila. "

Namesto tega je Hardy predlagal, naj priznate, da imajo vaši pomisleki veljavo v našem trenutnem podnebju.

Pomaga si lahko tudi, če se spomnite, da te katastrofalne misli niso "izraz dejstev", je dejal Rajaee. Namesto tega so "izrazi strahu" - način, kako nas poskušajo zaščititi naši možgani, je dejala.

Poleg tega je Hardy predlagal uporabo samopomirjajočih strategij. Dolgo se kopajte. Vadite jogo. Oglejte si smešen film. Druga možnost, je dejal Hardy, je, da si določite čas za rešitev težav. Kaj vas najbolj skrbi? Kaj lahko nadzirate? Kateri prvi korak lahko naredite?

Skrb: počutite se preobremenjeni in ohromljeni.

Ko se premikate po družabnih omrežjih, se vam zdi, da so vsi skupaj. Ogledate si fotografije dodelanih načrtov šolanja na domu, novih sistemov za produktivnost in neurejenih omar. In samo poskušate se motivirati za prhanje in oblačenje trenirk.

Dovolite si, da se počutite preobremenjeni, ne da bi se razbijali. Kot je dejala poročna in družinska terapevtka L.A. Stacey Sherrell, »med pandemijo ni napačnega načina. Vsi smo na neznanem ozemlju in ni pravilnikov ali smernic, ki bi jih upoštevali, kako bi se morali počutiti. "

Psihologinja iz Arizone, dr. Rosy Saenz-Sierzega, je predlagala, da priznate, kako se počutite in s poudarkom na trenutni okolici. Delila je ta primer: »Bojim se, vendar sem na varnem. Sem v svojem stanovanju, mož je v računalniku, pes spi na zofi, Dave Matthews igra na mojem ozvočenju in sem na varnem. "

Poskusite lahko tudi s temi strateškimi ukrepi:

• Sherrell je dejal, da ne želite več spremljati ali utišati računov, ki objavljajo le sporočila o uničenju in boju.
• Dajte svojim dnevom nekaj strukture, na primer dodajte petminutno jutranjo meditacijo; večerni sprehod po svojem bloku; ali opravljanje znanih nalog, kot je priprava večerje s svojo družino, je dejal Rajaee.
• Vsak dan si privoščite 20 minut tihega časa, da "pomagate ohranjati občutek stabilnosti," je dejal Rajaee. Takrat lahko berete knjigo, poslušate pomirjujočo ali energizirajočo glasbo, dnevnik ali snemate video o jogi.

Sherrell je tudi poudaril, kako pomembno je, da se obrnete na podporo, če vas tesnoba in skrb izčrpavata. Na primer, Coronavirus Online Therapy ponuja poceni kratkotrajno spletno terapijo, krizna besedilna linija pa vas bo povezala s kriznim svetovalcem, ko boste DOM poslali na 741741, je dejala.

Eden najboljših načinov za obvladovanje v težkem in uničujočem času je biti potrpežljiv, prijazen in razumevajoč. Z drugimi. S sabo.

Več o koronavirusu: Psych Central Coronavirus Resource