Leto v hvaležnosti: Predstavljamo obisk virtualne hvaležnosti
Vsako leto je prehod. Sprostili smo odnose, povezave do krajev, služb in načinov bivanja. Toda to nas odpira novim ljudem, novim združenjem in različnim načinom stikov. S smrtjo ali okoliščinami ali izbiro se oddaljimo od tistih, ki smo jih imeli radi ali smo zanje skrbeli ali vedeli: njihovo mesto zavzame neznano, presenečenje in nepričakovano. To je življenje.
Izgube nas prepogosto obremenijo s centrifugalno žalostjo, ki nas drži pripetega za mimo. Naša energija se vlaga v žalovanje, pogosto dlje, kot je morda zdravo ali koristno.
Toda izguba, ki jo doživimo, je neposredno sorazmerna z veseljem in ljubeznijo ter zaroko, ki smo jo imeli. Bolečino čutimo, ker smo poznali veselje. Žalujoči morajo torej spoštovati tudi povezavo.
Raziskava o hvaležnosti nenehno dokazuje, kako močan je lahko pozitiven poseg hvaležnosti v naše življenje. Priznati nekoga, da je v vašem življenju, je eden najbolj dinamičnih načinov za povečanje vašega počutja in dobrega počutja drugih. Ta vaja se najbolje obnese, če si jo zapišete, še bolje pa je, če lahko vpleteni osebi podate zahvalno pismo. Evo, kako to deluje.
Pomislite na osebo, ki je bila v vašem življenju pozitivna oseba, a s katero niste več vpleteni. Napišite pozitivno pismo za pozitivne lastnosti vašega odnosa.
Poiščite jih, če je to mogoče in primerno, kar pomeni, da sogovorniku ne bi povzročilo škode, zadrege ali razburjenja. Sledite jim in jim preberite pismo. To je znamenita vaja obiska hvaležnosti, ki jo je raziskal Martin Seligman, raziskovalec pozitivne psihologije.
Če niso na voljo ali so umrli, preberite pismo na prazen stol. Sporočite jim, kako cenite, kdo so (bili), in veselje in hvaležnost, ki ste jih deležni, ker so (ali so bili) v vašem življenju.
Zdaj pa zanimiv del: Povratne vloge. Usedite se na prazen stol in jih postanite za igro vlog. Kot oni odgovorite na pismo, ki so vam ga pravkar prebrali.
Končno se vrnite na svoj stol in povejte zadnje stvari, ki jih želite povedati. Opazite, kako se počutite. Da, morda jih ni več v vašem življenju, toda če jim boste prinesli veselje, jim lahko pomagate, če so na voljo, in bolje se počutite, če to storite s praznim stolom. To drugo metodo imenujem obisk navidezne hvaležnosti (VGV).
Morda obstajajo še drugi, s katerimi bi želeli deliti svojo hvaležnost. Nove raziskave so pokazale, da je hvaležnost do Boga morda eden najmočnejših načinov vzbujanja občutkov dobrega počutja. Z VGV boste morda želeli izraziti svojo hvaležnost Bogu. Da, prav je, da zamenjate vlogi in postanete on, vendar ne pozabite priti nazaj na svoj stol. V nasprotnem primeru boste v svojem nabiralniku našli veliko prošenj za molitev.
Nenazadnje, ko prehajamo v novo leto, izvedite VGV proti ljudem, ki jih nismo srečali. Ko se spomnim lanskega januarja in ljudi, od katerih sem se čez leto poslovil, je v moje življenje prišlo dobesedno nekaj deset novih ljudi, ki so me navdali z nepričakovanim veseljem in upanjem ter čudenjem. Hvaležnost se lahko uporabi za odpiranje prihodnosti. Poskusite VGV z osebo, ki je še niste spoznali, vendar veste, da se boste morali srečati, ali na neznana, nepričakovana srečanja, ki jih boste zagotovo imeli. Morda boste celo želeli izraziti svojo hvaležnost prihodnjemu jazu, osebi, ki jo postajate v naslednjem letu.
Nazadnje, ko se prah iz VGV umiri, si vzemite trenutek in si oglejte leto. Opazite svojo sapo. Tako kot ljudje in dogodki v našem življenju se tudi nam vdihne dih in sprosti. Ne zadržimo se ali samo izdihnemo: vzamemo in spustimo. Kar nam ostane, so življenjske stvari.
Začeli smo z besedami briljantnega brazilskega tekstopisca in romanopisca Paula Coelha. Mislim, da nihče ne bi mogel povedati bolj jasno kot on, zato se zdi primerno končati tudi z njegovimi mislimi. "Ko nekdo odide, je to zato, ker bo kmalu prišel nekdo drug."
Reference
Rosmarin, D. H., Pirutinsky, S., Cohen. A., Galler, Y. in Krumrei, E.J. (2011). Hvaležen Bogu ali preprosto hvaležen? Študija verske in nereligiozne hvaležnosti.Časopis za pozitivno psihologijo, 6 (5), 389-396.
Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., in Peterson, C. (2005). Pozitiven psihološki napredek: empirično potrjevanje posegov. Ameriški psiholog, 60 let(5), 410.
Tomasulo, D. (2011). Ali vam lahko Bog in hvaležnost pomagata pri duševnem zdravju?Psych Central. Pridobljeno 27. decembra 2011 s https://psychcentral.com/blog/archives / 2011/12/11 / can-god-and-zahvalnost-help-your-mental-health /
