Recept za okrevanje: sestavine za dobro duševno zdravje

Menim, da se samooskrba za duševno zdravje začne s pravimi zdravili. Prava zdravila so ključnega pomena za okrevanje. Osebno sem ugotovil, da je s pravilno kombinacijo zdravil resnično pomembno, ali se počutim dobro ali ne.

Zdravila, čeprav so nepopolna, so glavno zdravilo za duševne bolezni in bi lahko vplivala na to, ali so visoko delujoča ali imajo veliko bolečin. Obstaja nekaj načel, ki pomagajo pri izbiri jemanja zdravil. Ne odpuščajte predpisanih zdravil brez posveta z zdravnikom. Psihotropna zdravila so močna in imajo resne neželene učinke. Umik lahko povzroči vsaj izbruh simptomov duševnega zdravja.

Drugič, pri spremembah zdravil sodelujte z zdravnikom, počasi in bodite pozorni na opozorilne znake ponovitve. Tretjič, raziskujte zdravila. Poznajte neželene učinke, zlasti kako jih odkriti in kako zmanjšati.

Ko enkrat vzamemo zdravilo, je bistveno, kako skrbimo za svoje telo. Večina od nas ve, da sta vadba in zdrava hrana dobra za nas. Raziskava navaja, da "vadba izboljšuje duševno zdravje z zmanjšanjem tesnobe, depresije in negativnega razpoloženja ter z izboljšanjem samozavesti in kognitivnih funkcij" (Sharm, A. et al, 2006). Z drugimi besedami, vadba lahko izboljša duševno zdravje in kakovost življenja.

Vadba je pomembna tudi za ublažitev neželenih učinkov povečanja telesne mase in možnih tveganj za zdravje, povezanih s številnimi psihotropnimi zdravili. Telesnega zdravja ne želimo ogroziti zaradi duševnega zdravja, hkrati pa so zdravila rešilna in pogosto sestavni del zdravljenja.

Prehrana vpliva tudi na razpoloženje. Uživanje veliko sladkorja, rdečega mesa in kofeina ni koristno za dobro počutje, ker vpliva na raven energije, kar povečuje tveganje za telesne bolezni. Poleg zdrave prehrane je v pomoč tudi prehrana. Omega maščobne kisline so na primer dobre za delovanje možganov, vitamini B pa podpirajo živčni sistem (Stuart, A., 2008). S pravilno kombinacijo zdravil in povečano gibanjem ter zdravo prehrano sem ugotovil, da se moji simptomi zmanjšajo in celo izginejo.

Medtem ko je samooskrba pomembna za duševno zdravje, je še en ključni koncept dobrega počutja priprava jasne slike o tem, kaj bolezen sproži. Če pogledamo zgodovino duševnega zdravja, bomo to namignili. Delo, ki vpliva na moj spanec in vključuje čustveno napolnjene in fizično izčrpavajoče situacije, me vodi v bolezen. Ustvarjanje seznama smernic je koristno, če se usmerite v zdravo smer. Omejitev delovnega časa na primer zagotavlja primeren počitek in čas za samooskrbo.

Na splošno so vzorci lekcije o smeri zdravja. Preučevanje sprožilcev, ki prispevajo k duševnim boleznim, lahko osvetli, kako se dobro počutiti. Raziskave navajajo, da lahko naslednji povzročitelji povzročijo bolezen pri osebi z bipolarno motnjo: stres, zasvojenost, zdravila, pomanjkanje spanja in sezonske spremembe (Smith in Segal, 2016). Sprožilci so edinstveni za vsakogar. Podroben seznam sprožilcev priporočam, da hranite na oglasni deski hladilnika ali mize kot pogodbo za dobro počutje.

Top 5 sprožilcev bipolarne motnje

Nazadnje, ena glavnih dejavnikov sreče, ki sem jo videl pri ljudeh, je poleg odnosov z drugimi ljudmi tudi iskanje pravega dela ali hobija. Z namenom obstaja smisel in upanje. Ljudje z duševnimi boleznimi potrebujejo moč, da se soočijo s svojo boleznijo, del tega pa je ponosen na to, kar lahko svetu ponudijo. Vseeno je, ali gre za plačano ali neplačano ali prostovoljno delo ali zaposlitev. Pogovor z ljudmi, ki so se spopadali z duševno boleznijo, je bil osrednji poudarek koristen dosežek.

Duševna bolezen zahteva skrb za njegovo fizično in duševno zdravje. Vzdrževanje zdravja je velik osebni izziv, vendar ga je mogoče obvladati s primerno pozornostjo, da skrbimo zase.

Reference

Sharm, A., Modoan, V. in Petty, F. (2006). Vadba za duševno zdravje. Prim Care Companion. J Clin
Psihiatrija. 8(2), 106.

Smith, M. in Segal, J. (april 2016). Znaki in simptomi bipolarne motnje: prepoznavanje manije,
Hipomanija in bipolarna depresija. Pridobljeno s spletne strani http://www.helpguide.org/articles/bipolardisorder/bipolar-disorder-signs-and-symptoms.

Stuart, A. Zelišča, vitamini in dodatki, ki se uporabljajo za izboljšanje razpoloženja (2008). Pridobljeno iz
http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/herbs-vitamins-and-supplements-used-to-enhance-mood?page=2