7 načinov za upravljanje diabetičnega (ali na sladkor občutljivega) pasu med počitnicami

Ta članek ni namenjen samo diabetikom. Nasveti Frederica J. Vagninija, dr. Med., In Lawrencea D. Chilnicka, avtorja knjige »Načrt izgube teže za premagovanje diabetesa«, so se mi zdeli odlična smernica za vse, ki so občutljivi na sladkor, in v ta kamp postavljam največ depresiv (oprosti za to). Tukaj so:

V prazničnem času številni predani dieti ali tisti, ki se držijo posebne diete za sladkorno bolezen, bolezni srca ali druge bolezni, ne samo "padejo s voza", ampak tudi skočijo v globok konec bazena. Ne počutite se krive. To je običajna reakcija na udeležbo na večjih družinskih večerjah, kjer vsi pripravljajo hrano, polno zapeljivih ogljikovih hidratov. Hodimo tudi na več zabav - včasih isti dan -, kjer so gostitelji najeli gostince, ki so specializirani za okusne predjedi in sladice, ki so tako dobre, da samo stojiš v bifeju in ješ vedno več.

Še huje, v nekaterih primerih ste doma občutljivega sorodnika, ki se je udeležil tečajev gurmanskega kuhanja in ga bodo žalili, če ne boste imeli vsaj sekunde vsake jedi. Tvoja sladkorna bolezen ni opravičilo, ko jih zadeva.

Ali lahko v tem prazničnem času, ki se zdi, da se razteza od pred zahvalnim dnem, v prihajajoče leto dobite "svojo torto in jo pojejte?" Če sprejmete preprosto strategijo, lahko počitnice preživite brez preveč škode.

Prvo, kar morate priznati, je, da niste nemočni nad gomilami pire krompirja, šunk, puranov, nadevov, zelenega fižola in pita iz jabolk in buč. Nato sprejmite teh nekaj logičnih korakov spodaj in z vso srečo in pripravami boste prišli s počitnic tako zdravi, kot ste jih vanje imeli - krvni sladkor in teža na enaki ravni tri mesece prej.

1. Spravite se na predpraznični trening: počitnice si predstavljajte kot neke vrste olimpijske igre (za prehranjevanje). Prvo, kar naredi vsak športnik, je začeti trenirati. Kot diabetik že telovadite, se pravilno prehranjujete in jemljete zdravila in dodatke. Sprejmite strategijo, ki vam pomaga povečati gibanje in še bolj zniža sladkor v krvi. Začnite to mesec pred zahvalnim dnevom. Ko nakupujete, parkirate dlje in hodite kjer koli lahko. Več "treningov" boste dobili s pravilno hrano in telovadbo, v boljši kondiciji boste.

2. Prazniki niso dovoljenje za prehranjevanje. Vsi sledimo načrtu hujšanja, zlasti diabetiku, katerega zdravje je odvisno od uravnotežene prehrane. Ne postavljajte utemeljitev, ko postavite hrano na svoj krožnik, da je to le "za danes". Tako se ne bo izkazalo. Več zabav bo in če ne sprejmete stališča, da je "danes tako kot vsak drugi dan", boste na spustu.

3. Uporabite vizualizacijo. Pomislite, kako ste se počutili v preteklosti, ko ste se prenajedli. Ne pozabite na prehranjevanje in napihnjen, slaboten občutek, ki je morda povzročil, da ste zboleli in na koncu bruhali ter se onesvestili na kavču. Samo vrnite ta občutek nazaj in že se boste začeli umakniti od mize.

4. Pomislite na škodo: ne pozabite, da lahko prekomerno uživanje hrane med počitnicami uniči celo leto dela in v nekaj tednih na koncu dobite 10-15 kilogramov. V redu je, če se malo odrežete prehrani, vendar naj bodo posledice osredotočene.

5. Ostanite doma, ko le lahko: ta je težka, a če boste lahko zmanjšali "izpostavljenost", se poveča verjetnost, da ostanete na pravi poti.

6. Ne hodi na zabave lačen: v bistvu preddificiraj. Privoščite si majhno solato ali kaj zdravega, ko greste na zabavo ali večerjo, da vas ne bo tako zamikalo.

7. Izogibajte se "tekočinam". Zdi se, da zabave privlačijo steklenice piva in kozarce vina. Ne pozabite, koliko kalorij vsebujejo, in se držite vode, če lahko.

Praznični čas je namenjen obisku starih prijateljev, družine in zabavi. Čeprav se je vsej hrani in zabavi težko izogniti, če upoštevate te ideje, lahko še vedno uživate in ne trpite zaradi tega. Najpomembnejša lekcija je, da če boste nadaljevali z vadbo - ostajate na treningu - boste po preteku počitnic veliko lažje nadaljevali program hujšanja.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!