Meditacija pozornosti: tako preprosto kot dihanje?
Pri delu z drugimi sem videl podobne rezultate. Čeprav so raziskave, specifične za meditacijo in bipolarno motnjo, redke, je učinek pozornosti na druge duševne bolezni dobro dokumentiran in pozitiven.
Ampak to ni tako enostavno.
Naraščajoče področje poučevanja sekularne meditacije za osebno izboljšanje se že zelo malo obeta za zelo malo truda. Chip Wilson, ustanovitelj lululemon, podjetja za atletska oblačila, je sprožil pobudo "medtem ko". Predpostavka je odličen rezultat ene minute meditacije. Britansko podjetje Headspace ponuja vsakodnevne meditacije in sporočila, ki obljubljajo vse prednosti strožje prakse.
Mogoče je moje mnenje obarvano z varčevanjem in strogostjo mojega treninga zenov, vendar se bojim, da nekaj od tega meji na huksterstvo. Nimam popolnoma nobenih težav z ljudmi, ki tržijo meditacijo ali s tem zaslužijo. Navsezadnje je to moj vir dohodka.
Toda tako kot na drugih področjih dobrega počutja so bila pričakovanja glede pozornosti zelo visoka in rezultati se oglašujejo za vedno manj truda. Diete, kondicija in samopodoba trpijo in trpijo še vedno velike obljube za minimalno vlaganje časa (denar, porabljen za te stvari, je ogromen), ko je resnično potrebna samodisciplina in čas za naj stvari delujejo.
Da, želim si, da me ljudje berejo in obiskujejo moje tečaje in delavnice. Navodila so dragocena in lahko navdihujoča. Pomembna je tudi izmenjava skupnih izkušenj z drugimi. Toda preden se potopite v naslednjo modno meditacijo ali kupite najnovejšo aplikacijo, upoštevajte eleganco in preprostost osnovnih, med časom preizkušenih metod meditacije. Preden odprete najnovejšo knjigo o osnovah meditacije ali o veliki metamorfozi, ki jo lahko podvržete, če samo to storite, ugotovite, ali boste morda bolje porabili svoj čas samo za sedenje in štetje dihov.
Za večino ljudi lahko osnovna vaja osredotočene pozornosti, kot je usmerjanje pozornosti na dih in vrnitev k njej, ko um tava, lahko prinese vse rezultate, ki jih ponujajo prodajalci meditacije. Vsak dan to delajte dalj časa in stvari se bodo izboljšale. Ves denar, ki ga želite, lahko porabite za čuječnost, toda tisto, kar šteje, je trud.
Upoštevajte besede svetovalca za upravljanje Freda Kofmana:
Ko so vaša čustvena vezja močna, lahko prenesejo visoke naboje. Ko so šibka, vam bodo močna čustva razstrelila varovalke in onemogočila zavest. Nato bo vaše vedenje padlo pod nadzor nezavednih obrambnih mehanizmov. Ne glede na to, koliko knjig ste prebrali ali seminarjev, ki ste se jih udeležili, boste vse pozabili in se spremenili v stroj za boj ali beg. Zavestno vdihnite je najpreprostejši način za ponovno zavedanje in izbiro. Tudi pri dihanju, kot pri vsaki drugi veščini, je vaja popolna. Da bi lahko vdihnili, ko šteje - torej v zelo nabitih pogojih - je treba na treningu narediti približno 10.000 vdihov.
Slišal sem, kako meditacijo opisujejo kot napor. Potrebno je delo. Lahko porabite vse, kar želite, in zberete čim več informacij, vendar boste morali opraviti delo. Zato poskusite nekaj zdaj. Izklopite računalnik ali napravo, zaprite oči in samo dihajte.
