Kako počitek na Facebooku vpliva na vaše duševno zdravje

Nenamerno sta Elon Musk in Brian Acton po nedavnih škandalih glede zbiranja podatkov na Facebooku v zadnjih tednih spodbudila uporabnike Facebooka k #DeleteFacebook in posledični prelomi na Facebooku bi lahko (potencialno) naredili nekaj dobrega za raven stresa pri povprečnih uporabnikih. Medtem ko razlike med izbrisanimi, deaktiviranimi ali zapuščenimi še ni treba raziskati, je nova raziskava prva, ki poroča, da lahko povprečni uporabnik fiziološke ukrepe olajša s stresom, tako da si oddahne od Facebooka - vsaj kratkoročno.

Ugotovitve iz raziskave iz leta 2013 v projektu Pew Research Center Internet & American Life Project kažejo, da je 61% sedanjih uporabnikov Facebooka poročalo o "Facebook počitnicah", v katerih so prostovoljno prenehali uporabljati Facebook za več tednov ali več. Poleg tega je 20% odraslih poročalo, da je nekoč uporabljalo Facebook, vendar tega ni več.

V študiji, ki je bila pravkar objavljena v Časopis za socialno psihologijoso raziskovalci v Avstraliji raziskovali, kako odmor na Facebooku (tj. vzdržanje uporabe Facebooka) vpliva na stres in dobro počutje. Zaposlili so 138 aktivnih uporabnikov Facebooka in jih razdelili v dve skupini: Facebook uporablja kot običajno in petdnevne skupine za odmor na Facebooku.

Oddih od Facebooka je po petih dneh znižal raven kortizola v slini (stresni biomarker). Kljub temu fiziološko razbremenjujočemu učinku pa so uporabniki, ki so si vzeli odmor na Facebooku, poročali, da imajo nižjo stopnjo zadovoljstva z življenjem in dobrega počutja kot uporabniki, ki so Facebook še naprej uporabljali kot običajno (merjeno s subjektivnimi poročili uporabnikov).

Ti na videz nasprotujoči si učinki se skladajo s splošnimi občutki ljubezni do sovraštva do Facebooka, ki so lahko značilni za najbolj aktivne uporabnike, kar ponazarjajo objave "Končal sem s Facebookom", drugo pa redni selfiji in prijave - to je super družabno orodje. s tonami očitnih koristi, vendar se pogosto počuti obdavčljivo, zasvojeno zapravlja čas, sili v socialno primerjavo, znižuje samozavest in je lahko preobremenitev z informacijami.

Pomembno je vedeti, da uporabniki Facebooka v tej študiji niso bili uporabniki, ki so sami dosegli točko preloma Facebooka in so sami želeli počitnice na Facebooku. Za namen eksperimenta so bili v bistvu "odrezani" od Facebooka, pri čemer so raziskovalci menili, da so se subjektivni občutki zadovoljstva z življenjem in dobrega počutja znižali z odstranitvijo trenutno želenega načina stika in povezave z drugimi, kljub znižanju prekinitve ravni stresa z drugimi sredstvi.

Na prvi pogled se zdi, da dve drugi študiji premora na Facebooku nasprotujeta zmanjšanemu počutju, ki smo ga opazili pri oddihu na Facebooku. Poročali so, da so preiskovanci poročali, da se počutijo boljše pri počutju na Facebooku v enem tednu (študija 1) ali dvotednu (študija 2), zlasti za najtežje uporabnike Facebooka.

Petdnevni odmor v novo objavljeni študiji kortizola je bil morda prekratek, da bi opazili upad subjektivne blaginje, o katerem so že poročali zaradi daljših obdobij redne uporabe Facebooka. Poleg tega je bil odmor na Facebooku tudi čez vikend, kar je običajno okrepitev dobrega počutja in je lahko preprečilo negativne učinke redne uporabe Facebooka.

Pomembno je tudi opozoriti, da so bili udeleženci rekrutirani na podlagi pripravljenosti, da se pet dni odrečejo Facebooku (in sicer ne počitnicam na Facebooku) in so morda preveč izbrali za ljudi, ki so že bili preobremenjeni s Facebookom in iščejo dober razlog, da Facebook odmor. Vendar se zdi, da temu ni tako, saj je le peščica uporabnikov poročala, da pričakuje, da bo odmor na Facebooku prijetna izkušnja - večina udeležencev ni mislila, da bi bil odmor na Facebooku lepa izkušnja. Kot je špekuliral en udeleženec:

Verjetno se bom počutil ... razburjenega, saj se bo moje družabno življenje popolnoma ustavilo, če ne bom mogel uporabljati Facebooka in ne bom mogel najti svojih prijateljev na Facebooku, počutil se bom tudi zapuščen, saj ne bom mogel vedeti, kaj se je zgodilo s prijatelji na Facebooku v prihodnjih pet dni.

Številni udeleženci (neizpodbljeni) so izrazili srečo, da se lahko spet vrnejo na Facebook, ker so se počutili tako odrezane. Po drugi strani pa lahko naravni odmori na Facebooku privedejo do boljših izboljšav ravni stresa, ki sovpadajo z boljšim počutjem, ker je odmor resnično zaželen in potreben.

To je lahko tudi razlog, zakaj samoprijave o stresu niso bile bistveno prizadete (statistično gledano), kljub trendu poročanja o nižjem stresu, kjer so vplivale njihove negativne predstave o tem, da so odrezani od Facebooka (npr. »Odklopljen sem!«). njihov zaznani stres.

Poleg tega je bil ugotovljen moderatorski učinek, ko so bili udeleženci razdeljeni na podlagi Dunbarjeve številke, 150 - števila posameznikov, s katerimi je Dunbar predlagal, da lahko katera koli oseba ohranja stabilne odnose. Tisti, ki imajo 150 ali manj prijateljev, so pokazali upad kortizola, ne glede na to, ali so si oddahnili ali še naprej uporabljali Facebook kot običajno. Vendar pa jim je majhno število udeležencev, ki so imeli dejansko manj kot 150 prijateljev, preprečilo, da bi imeli dovolj moči, da bi v celoti preizkusili te učinke.

Da bi resnično prišli do dna vsega tega, bi se morali raziskovalci vprašati, kaj se zgodi z ravnmi kortizola (ter subjektivnim stresom in počutjem), ko ljudje veliko dlje časa (npr. Meseci) niso povezani s Facebookom, mehanizmi in v kakšni meri pojavijo se naravno prisotni ciklični vzorci Facebook dejavnosti (kjer stres zaradi Facebooka nastane, se uporabniki odklopijo in gredo hladnega purana, nato pa se vrnejo, ko se gradi njihova želja po ponovni povezanosti).

Številni dokazi potrjujejo, da bi lahko kratki odmori od Facebooka koristili tako duševnemu kot fizičnemu zdravju zaradi pomembne vloge stresa in osi HPA pri duševnih in fizičnih motnjah. To je še posebej koristno za ljudi, ki močno uporabljajo platformo ali imajo preveč družbenih primerjav in zavisti, ki škodi njihovemu počutju.

Kmalu nam bodo raziskave verjetno povedale, kako dolgi naj bodo odmori in kako pogosto in v kakšnih okoliščinah bi se morali zgoditi, da bi kar najbolje izkoristili povezanost in odklop od Facebooka in morda uporabe družabnih medijev na splošno. Znanost še ne more z zaupanjem trditi, kako bi lahko brisanje facebooka in gibanja #DeleteFacebook vplivalo na zdravje in počutje uporabnikov, vsekakor pa predlaga, da vzamete #FacebookBreak, če #donewithfb. Mogoče razmislite o naslednjem letu, če si vzamete odmor na Facebooku.

Reference

Kross, E., Verduyn, P., Demiralp, E., Park, J., Lee, D. S., Lin, N., Shablack, H., Jonides, J. in Ybarra, O. (2013). Uporaba Facebooka napoveduje upad dobrega počutja pri mladih odraslih. PLOS ONE, 8 (8), e69841-e69841. doi: 10.1371 / journal.pone.0069841

Pew Internet and American Life Project (2013). Kaj so najstniki rekli o socialnih medijih, zasebnosti in spletni identiteti. Pew Internet. http://www.pewinternet.org/Commentary/2013/May/Focusgroup-highlights.aspx, dostopno 5. januarja 2017.

Tromholt, M. (2016). Facebook poskus: Zapustitev Facebooka vodi do višjih ravni dobrega počutja. Kiberpsihologija, vedenje in socialno mreženje, 19, 661-666.

Vanman, E., Baker, R. in Tobin, S. (2018). Breme spletnih prijateljev: učinki odrekanja Facebooku na stres in počutje. Časopis za socialno psihologijo. doi: 10.1080 / 00224545.2018.1453467

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na večkrat nagrajenem spletnem dnevniku o zdravju in znanosti ter v temo skupnosti možganov, BrainBlogger: Facebook Science: How Facebook Breaks Effects Stress and Wellbeing.