Kako sem po depresiji spet našel veselje
Med najtežjimi nalogami, ko ste depresivni, se mi zdi izbrati veselje in poskusiti izkusiti veselje. Kljub temu pa je ključnega pomena, da se poskušamo znova povezati s tistimi osebami, kraji in stvarmi, ki so nam nekoč lahko bile v veselje.
Imam srečo, da sodelujem z zdravnikom, ki me pozna že več kot 10 let. Ko zapadem v depresivno epizodo, so njene rešitve veliko bolj izčrpne kot le prilagoditev zdravil ali predlog za kognitivno-vedenjsko tehniko.
Ta zadnji teden so njena navodila, zapisana na medicinski blazinici, vsebovala:
- Vadite, vendar ne preveč težko
- Čas v naravi - uživajte v cvetju
- Samo lahkotno branje, BREZ samopomoči
- Poiščite načine za uživanje - stare TV serije, najljubši albumi itd.
- Ta teden brez dela
Nalogo sem jemal resno in bila je veliko bolj zahtevna, kot sem mislila, da bo. Kako težko je najti veselje v svojem življenju? Ko pa vašo amigdalo (možganski center strahu) napadi poplava kemikalij in hormonov, in občutek panike prežema večino vaših ur, sproščanje in namakanje v vetriču zahteva presenetljivo zavzetost in vztrajnost.
Moj način delovanja je poseči po enem ali več naslednjih: knjigah za samopomoč, delu, strategijah pozornosti, intenzivnih treningih ali več terapijah, da poskušam odpraviti simptome. Tako je bila ta vaja zame neprijetna. Želela sem ji poslati navodila z mojim seznamom gospodinjskih opravil, kot so razmetavanje in brskanje po svojih knjižnih policah in omarah za otroke - to bo storjeno pozneje, ko se bom počutil bolje.
Toda rekel sem si, da so te smernice prav tako pomembne, kot če bi napisala recept za stabilizator razpoloženja. Tako sem si ta teden vzel čas za naslednje:
- Poslušaj Franka Sinatro
- Igraj odbojko z mojo hčerko
- Odpravite se na številne sprehode v naravo
- Privoščite si masažo
- Kajak
- Kolesarimo ob reki Severn
- PaziSidro, Minioniin ponovitve Kako sem spoznal tvojo mamo
- Kosilo in kavo s prijatelji
- Plavaj
- Pripravite piknik
- Preberite iz užitka (Divje), ne samopomoč
- Sprehodite pse z mojim možem
Želim si, da bi lahko rekel, da so moji simptomi s temi aktivnostmi izginili. Niso. Smrtne misli, panika in žalost so vztrajali - vsaj nekaj časa. Verjamem pa, da imajo naše mišice spomin in ti spomini nam bodo sčasoma pomagali pri okrevanju. Na primer, ko plavam, čeprav sem morda v depresiji, obstajajo podzavestni spomini na moje otroške dni plavanja - nekaj mojih dni sreče - in nekaj čudovitih trenutkov za odrasle, ki se pripravljajo na plavanje čez zaliv Chesapeake s prijatelji . Moje telo ve, da je doživelo veselje pred to dejavnostjo in to veselje se bo vrnilo, ko ne bom v takšni biokemični nevihti.
Spomnim se besed psihiatrične medicinske sestre, ko sem bila hospitalizirana v psihiatrični enoti Johns Hopkins. Nekega dne nas je med skupinsko terapijo vsi obkrožili in omenili eno stvar, ki nam je prinesla veselje - eno dejavnost, ki smo jo radi počeli, ko smo se počutili dobro.
"Spet boš uživala v teh stvareh," je rekla. "Pri tem mi moraš zaupati."
To je najtežje: obesiti se na optimizem, ki pravi, da je veselje blizu in da se bo vrnilo, dokler bomo vztrajali in še naprej delali tiste stvari, ki so nam nekoč prinesle srečo.
Pridružite se Project Hope & Beyond, novi skupnosti depresije.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
