Svet-Of-Psihologija-Blog

8 nasvetov za izboljšanje spomina

Izboljšanje spomina je lažje, kot se sliši. Večina misli na naš spomin kot na nekaj statičnega in nespremenljivega. Ampak ni - lahko izboljšate svoj spomin, tako kot lahko izboljšate znanje matematike ali tujega jezika, preprosto tako, da vadite nekaj preizkušenih vaj za izgradnjo spomina.

Obstajata dve vrsti spomina - kratkoročni in dolgoročni. Kratkoročni spomin je vrsta spomina, ki ga naši možgani uporabljajo za shranjevanje majhnih podatkov, ki so potrebni takoj, na primer nekoga, ko se srečate prvič. Raziskave so pokazale, da je zmogljivost kratkoročnega spomina približno sedem informacij. Po tem mora nekaj iti.

Dolgoročni spomin je namenjen stvarem, ki se jim tega trenutka ni treba spomniti. Ko se učite za test ali izpit, je to dolgoročni spomin na delu. Trenutek v vašem življenju, dogodki z družino ali prijatelji in druge podobne situacije se prav tako shranijo v dolgoročni spomin.

Kako se torej lotiti izboljšanja spomina? Preberite, če želite izvedeti.

Vaš spomin je v vaših možganih

Čeprav se zdi očitno, se spomin oblikuje v vaših možganih. Torej lahko vse, kar na splošno izboljša zdravje možganov, pozitivno vpliva na vaš spomin. Fizična vadba in sodelovanje z novimi dejavnostmi, ki spodbujajo možgane - na primer križanka ali Sudoku - sta dve preizkušeni metodi za ohranjanje možganov zdravih.

Ne pozabite, da je zdravo telo zdravi možgani. Pravilna prehrana in zadrževanje stresa ne pomagata, da se vaš um osredotoči na nove informacije, ampak je koristno tudi za vaše telo. Pomembno je tudi dobro spanje vsako noč. Vitaminski dodatki in zeliščni izvlečki niso enaka stvar kot pridobivanje vitaminov in omega-3 maščobnih kislin naravno, s hrano, ki jo jeste.

Izboljšajte svoj spomin

Torej želite izboljšati svoj spomin? Osredotočiti se morate na to, kar počnete, in informacije, ki jih želite močneje kodirati v svojih možganih. Ti nasveti vam bodo pomagali narediti prav to:

Osredotočite se na to. Toliko ljudi se ujame v večopravilnost, da pogosto ne storimo ene same stvari, ki vam bo skoraj vedno izboljšala spomin - bodimo pozorni na nalogo, ki jo imamo. To je pomembno, saj vaši možgani potrebujejo čas za pravilno kodiranje informacij. Če vam to nikoli ne pride v spomin, ga kasneje ne boste mogli več priklicati. Če si morate nekaj zapomniti, prenehajte z večopravilnostjo.
Vonj, dotik, okus, sliši in vidi. Več čutov, ko vključite spomin, običajno postane močnejši. Zato je vonj maminih domačih piškotov še vedno mogoče priklicati kot svež, kot da bi jih spodaj pripravljala. Se morate spomniti imena nekoga, ki ste ga srečali prvič? Morda jim bo pomagalo pogledati v oči, ko boste ponovili njihovo ime, in jim ponuditi stisk roke. S tem ste vključili 4 od petih čutov.
Ponovi. Eden od razlogov, da si ljudje, ki si želijo nekaj zapomniti, to ponavljajo znova in znova, je ta, da se zdi, da ponavljanje (kar psihologi včasih imenujejo »preveč učenja«) deluje pri večini ljudi. Vendar pomaga, da se ne natrpate. Namesto tega ponovite informacije, razporejene v daljšem časovnem obdobju.
Kosi ga. Američani se spominjajo svojih dolgih 10-mestnih telefonskih številk, kljub temu da so lahko v svojih možganih hkrati shranili le 7 informacij. To počnejo, ker smo se naučili, da razdelimo informacije. Namesto da bi videli 10 ločenih podatkov, vidimo 3 informacije - 3-mestno območno kodo, 3-mestno predpono in 4-mestno številko. Ker smo že od rojstva naučeni, da na ta način "razbijemo" telefonsko številko, večina ljudi nima težav s spominom na telefonsko številko. Ta tehnika deluje tako rekoč za vse informacije. Veliko količino informacij razdelite na manjše koščke in se nato osredotočite na to, da si te koščke zapomnite kot posamezne koščke.
Organizirajte ga. Naši možgani imajo radi organizacijo informacij. Zato imajo knjige poglavja, obrisi pa so priporočljivi kot metoda učenja v šoli. S skrbnim organiziranjem tega, kar si morate zapomniti, pomagate svojim možganom, da najprej bolje kodirajo informacije.
Uporabljajte mnemonične naprave. Teh je veliko, a vsem je skupno eno - pomagajo si zapomniti bolj zapletene podatke s pomočjo slik, kratic, rime ali pesmi. Na primer, na medicinski fakulteti bodo študentje pogosto zapomnitev kosti v telesu ali simptomov določenih bolezni spremenili v stavke, kjer prva črka vsake besede ustreza določeni kosti ali simptomu. Več o mnemotehničnih napravah in pomnilniku lahko preberete tukaj.
Naučite se tako, kot vam ustreza. Ljudje se pogosto ujamejo v razmišljanje, da obstaja en način učenja za zapomnitev novega gradiva. To preprosto ne drži - različni ljudje imajo raje različne metode za sprejemanje novih informacij. Uporabite slog, ki vam ustreza, četudi ni tak, kot večina ljudi preučuje ali se poskuša naučiti novih informacij. Na primer, nekateri radi zapišejo stvari, ko se učijo kaj novega.Drugi lahko bolj koristijo snemanju tistega, kar slišijo, in kasnejšemu sproščanju, ko si bodo lažje delali podrobnejše zapiske.
Povežite pike. Ko se učimo, pogosto pozabimo, da se potrudimo do kasneje. Raziskave pa so pokazale, da je spomin lahko močnejši, ko poskusite povezati podatke, ko prvič vnesete informacije. Pomislite na primer, kako sta povezani dve stvari in pomnilnik za oboje se bo izboljšal. Povežite nove informacije z obstoječimi informacijami ali izkušnjami v mislih.

S staranjem se zdi, da se naš spomin včasih poslabša. A ni treba. Z upoštevanjem teh osmih nasvetov lahko spomin ohranite oster pri kateri koli starosti in ga kadar koli izboljšate.