Spreminjanje navad: Kako se zbuditi 15 minut prej

Pišem naslednjo knjigo Pred in pozneje o tem, kako ustvarimo in razbijemo navade - vprašanje, ki je zelo pomembno za srečo.

Vsak teden objavim zgodbo pred in po, ki jo predloži bralec, o tem, kako je uspešno spremenil navado. Vsi se lahko učimo drug od drugega. Če želite deliti svojo zgodbo, me kontaktirajte tukaj.

Zgodba tega tedna prihaja od Patrika Edblada o tem, kako se je naučil vsak dan zbujati 15 minut prej.

Včasih sem vsak dan nastavljal budilko čim pozneje, nato pa vsaj enkrat ali dvakrat pritisnil gumb za dremež, preden sem vsako jutro vstal iz postelje. Ker sem prepričan, da se lahko veliko ljudi poveže, tovrstna jutranja rutina še zdaleč ni idealna, saj se vaš dan začne zelo stresno in pogosto vodi v zamudo.

Po nekaj poskusih, da bi postal zgodnje vstajajoč in okusil prednosti, ki jih ima, sem se odločil, da se temu zares posvetim in se posvetil razumevanju mehanike ustvarjanja navad in kako lahko svoje možgane na novo programiram na ljubezen do 6. ure zjutraj. . Naučil sem se, da je navada sestavljena iz iztočnice, rutine in nagrade in da moram optimizirati vse, da se uspešno spremenijo.

Iz izkušenj sem vedel, da nastavitev alarma na 6. uro zjutraj, ko sem bil vajen na 8. uro, dolgoročno ne bo deloval, zato sem se namesto tega enkrat tedensko potisnil nazaj le za 15 minut, da bi mojim možganom omogočil boljše možnosti za prilagoditev.

Na začetku je bila moja budilka moja budilka, ki je bila lepo postavljena tik izven dosega roke, tako da sem moral vstati iz postelje, preden sem jo lahko ugasnil. Zaradi te rutine je bilo veliko verjetnosti, da ostanem pokonci, kot če bi si dal priložnost dremež.

Za nagrado sem uporabil super aplikacijo za navade "Lift" in zbujanje prečrtal zgodaj. Dvigalo je zasnovano tako, da sledi vašim progam za ustvarjanje navad, in ko sem vnašal vedno več dni, ne da bi vstajal pravočasno, bolj nisem hotel prekiniti verige.

Ko sem začel s svojimi dnevi, sem vedel, da se moram izpostaviti veliko svetlobi, da bi mojim možganom pomagal nastaviti cirkadiansko uro na cikel svetlobe in teme po moji izbiri, zato sem šel naprej in takoj prižgal veliko luči ko sem vstal (na severu Švedske je v tem letnem času smešno tema).

Danes se skoraj vedno zbudim, preden se moj alarm sproži ob 6. uri zjutraj, in zjutraj preživljam sprehode, načrtujem dneve in meditiram. Na ta način sem veliko bolj produktiven, počutim se bolje in se pojavim pravočasno.

Opazil sem, da ljudje, ko uspešno spremenijo navado, pogosto uporabljajo več strategij hkrati. Za spremembo svojih navad potrebujemo veliko ognjene moči!

Če vas zanima, kako na spalne navade ljudi vpliva svetloba, toplo priporočam Tilla Roenneberga Notranji čas: kronotipi, zaostanek družbenega curka in zakaj ste tako utrujeni.

Prebuditi se prej ni navada za vse, a za marsikoga je to odličen način, da izkoristite dan več. (Želite neboleč način, da dobite dodatno uro čez dan? Poskusite to.)

Ste se že kdaj poskusili začeti zbujati prej?
Kakšno strategijo ste uporabili?

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!