Dawn’s Early Light povezana z manj teže
Raziskovalci univerze Severozahodne univerze so odkrili, da so imeli ljudje, ki so bili večino vsakodnevne izpostavljenosti celo zmerno močni svetlobi zjutraj, bistveno nižji indeks telesne mase (ITM) kot tisti, ki so imeli večino izpostavljenosti svetlobi pozneje čez dan. (ITM je razmerje, izračunano na podlagi teže in višine osebe.)
"Prej ko je bila ta izpostavljenost svetlobi čez dan, nižji je indeks telesne mase posameznikov," je povedala soavtorica Kathryn Reid, dr. "Čim pozneje je bila ura zmerno močne svetlobe izpostavljena, tem večji je bil ITM človeka."
Na vpliv jutranje izpostavljenosti svetlobi na telesno težo niso vplivali posameznikova telesna aktivnost, vnos kalorij, čas spanja, starost ali sezona. Raziskovalci so ugotovili, da je ta dejavnik predstavljal približno 20 odstotkov človekovega ITM.
"Svetloba je najmočnejše sredstvo za sinhronizacijo vaše notranje telesne ure, ki uravnava cirkadiane ritme, ti pa uravnavajo tudi energijsko ravnovesje," je povedala višja avtorica študije Phyllis C. Zee, dr.
"Sporočilo je, da bi morali dobiti več svetle svetlobe med osmo in poldne." Približno 20 do 30 minut jutranje svetlobe je dovolj, da vpliva na ITM.
"Če oseba ne dobi dovolj svetlobe ob pravem času dneva, lahko to sinhronizira vašo notranjo telesno uro, za katero je znano, da spreminja metabolizem in lahko povzroči povečanje telesne teže," je dejala Zee.
Natančen mehanizem vpliva svetlobe na telesne maščobe zahteva nadaljnje raziskave.
Študijo lahko najdete v reviji PLOS ONE.
»Mnogi ljudje zjutraj ne dobijo dovolj naravne svetlobe,« je dejala Zee, »ker je ameriški način življenja pretežno v zaprtih prostorih. Delamo tudi v slabo osvetljenih okoljih, običajno približno 200 do 300 luksov. «
V študiji je bilo 500 luksov "čarobno število" ali najnižji prag za nižji ITM. Tudi v oblačnem dnevu je zunanja svetloba več kot 1000 luksov svetlosti.
Znanstveniki so ugotovili, da je težko doseči to raven svetlobe z običajno notranjo osvetlitvijo.
"Svetloba je spremenljiv dejavnik, ki se lahko uporablja v programih za uravnavanje teže," je dejal Reid. "Tako kot ljudje poskušajo več spanja, da bi jim pomagali shujšati, je morda manipulacija s svetlobo še en način za hujšanje."
Giovanni Santostasi, fizik po izobrazbi, je za študijo razvil nov ukrep, ki vključuje čas, trajanje in intenzivnost izpostavljenosti svetlobi v eno številko, imenovano srednji čas svetlobe ali MLiT.
Iskal je povezavo med časom izpostavljenosti svetlobi, trajanjem ali intenzivnostjo v neobdelanih podatkih študije, vendar noben od teh dejavnikov posamezno ni bil povezan z ITM. Šele ko je začel kombinirati parametre, je zagledal "močan signal", ko so vse tri pregledali skupaj.
"Videl sem, da se z indeksom telesne mase zdi, da je najbolj povezano ne samo to, koliko svetlobe prejmete, ampak kdaj jo dobite in kako dolgo," je dejal Santostasi.
V raziskavo je bilo vključenih 54 udeležencev (26 moških, 28 žensk), povprečne starosti 30 let. Nosili so monitor za zapestje, ki je sedem dni meril njihovo izpostavljenost svetlobi in parametre spanja v normalnih življenjskih razmerah. Njihov kalorični vnos so določili iz sedmih dni hlodov.
Ugotovitev poudarja pomen "cirkadijskega zdravja", pri katerem je izpostavljenost svetlobi in temi sinhronizirana z vašo notranjo telesno uro.
»Osredotočamo se na to, kako preveč svetlobe ponoči je slabo; slabo je tudi, če čez dan ne dobimo dovolj svetlobe, «je dejala Zee.
Kot del zdravega življenjskega sloga je treba ljudi spodbujati k ustreznejši izpostavljenosti svetlobi. Na delovnih mestih in v šolah naj bodo okna.
Zaposlene je treba spodbujati, naj gredo zunaj na kosilo ali oddih, v šoli in na delovnem mestu pa je treba izboljšati notranjo razsvetljavo.
"To bi lahko že zgodaj uvedli v naših šolah, da bi preprečili debelost v večjem obsegu," je dejala Zee.
Medtem ko trajanje in čas spanja nista bila povezana z rezultati, bi bili kronotipi "sove", ki pozneje ostanejo budni in kasneje spijo, populacija, ki bi jo prizadela poznejša izpostavljenost svetlobi. Toda tudi »škrjanci«, tisti, ki se zbudijo zgodaj, bi imeli pomanjkanje zgodnje svetlobe, če bi zjutraj ostali notri.
Študija sicer ni bila namenjena preučevanju, kako izpostavljenost svetlobi vpliva na telesno maščobo, vendar prejšnje raziskave na Northwesternu in drugod kažejo, da ima svetloba pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma, lakote in sitosti.
Vir: Northwestern University
