Delni nadzor v družabnih medijih? Kako omejevanje časa povečuje dobro počutje

»Danes si namenite nekaj časa za negovanje odnosov brez povezave. Nikoli ne pozabite, da vsi niso v družabnih omrežjih. " - Nemčija Kent

Če ste zaskrbljeno preverjali objave svojih stikov v družabnih omrežjih, da vidite, kaj se dogaja v njihovem svetu, in ne morete ukrotiti želje, da bi ostali prikovani za vaš vir, nove raziskave o negativnem vplivu preveč socialnih medijev na dobro - biti morda vreden vašega časa za pregled

Raziskovalci ugotavljajo vzročno zvezo med časom družbenih medijev ter osamljenostjo in depresijo

V študiji iz leta 2018, objavljeni v Časopis za socialno in klinično psihologijo, raziskovalci trdijo, da obstaja vzročna zveza med uporabo družbenih omrežij ter osamljenostjo in depresijo. Psihologi z univerze v Pensilvaniji pravijo, da poraba preveč časa na priljubljenih spletnih mestih za družabna omrežja, kot so Facebook, Instagram in Snapchat, naredi več kot le njihovo povezovanje s svojimi stiki. Zaradi njih je odločno nesrečen in spodbuja več občutkov osamljenosti in depresije.

V obdobju študije so si udeleženci raziskave bistveno skrajšali čas na družbenih omrežjih za približno tri tedne. Rezultat je bil, da so poročali o zmanjšanih občutkih osamljenosti in depresije.

Raziskovalci so povedali, da je strah pred izpuščanjem (FOMO) tisti, ki ljudi spodbuja k obsedenosti z družabnimi omrežji, ki v tej sedeči dejavnosti preživijo izredno veliko časa. Priporočamo, da čas zaslona omejite na približno 30 minut na dan, češ da ta preprost samoomejevalni ukrep lahko privede do "pomembnega izboljšanja počutja".

Načini omejevanja časa za družabne medije

Ni vse strašno. Ni vam treba popolnoma umakniti iz družbenih omrežij. Glede na raziskavo lahko dejansko izkoristite prednosti zmernih omejitev porabe v družabnih omrežjih. Naslednje in najbolj očitno vprašanje je, kako omejiti čas v družabnih omrežjih? Tu je nekaj predlogov.

Za to dobite aplikacijo.

Apple, proizvajalec morda najbolj priljubljenega pametnega telefona na svetu, je nedavno dal na voljo posodobitev, ki svojim uporabnikom pomaga določiti omejitve nekaterih aplikacij, ki jih uporabljajo, in slediti tistim, ki jim vzamejo toliko časa.

Medtem obstaja več aplikacij, ki uporabnikom omogočajo, da omejijo, koliko časa uporabljajo svoje telefone. Ti se seveda razlikujejo glede na to, kako močno omejujete čas telefona.

Še ena potencialna pomoč za omejevanje časa v družabnih medijih je uporaba razširitev brskalnika, kot je StayFocusd, ki je na voljo v spletni trgovini Chrome. Ideja je, da imajo uporabniki na spletnem mestu določen čas, nato pa se zaslon zaklene -in poti nazaj ni več. Oglejte si tako imenovano "jedrsko možnost", ki uporabnikom preprečuje, da bi v celoti obiskali določeno spletno mesto. Zdaj je to nekoliko skrajno, vendar je tam zunaj.

Uveljavljajte samodisciplino.

Niso vsi blagoslovljeni s sposobnostjo, da ne samo omejijo, koliko časa se bodo vključili v družabna omrežja, ampak dejansko sledijo disciplini, ki je potrebna za to. Razmislite o vseh drugih stvareh, ki bi jih lahko počeli, namesto da bi pihali ure, ko bi se lotili všečkov, komentarjev, objav in podobno. Morda povabite zaupanja vrednega prijatelja, ljubljeno osebo ali družinskega člana, da vas odpelje iz hiše in v realnem času nekaj počne, z živimi ljudmi (ne z digitalnimi povezavami). Kakšen koncept!

Onemogočite (začasno) vsa obvestila v družabnih omrežjih.

Drug koristen način za obvladovanje vaše nenehne obsedenosti z družabnimi mediji (če ne povsem odvisnost od socialnih medijev) je izklop ali onemogočanje obvestil s strani Twitterja, Facebooka, Instagrama in drugih spletnih mest, ki zapravljajo čas v družabnih omrežjih. Nič več ne trpite zaradi navade, ki povzroča tesnobo, da morate takoj odgovoriti na vsako obvestilo. To ni nujno trajno izbris, le začasni premor, ki vam omogoča, da se vrnete na področje življenja v sedanjosti in interakcije z resničnimi ljudmi.

Pojdite brezbarvno.

V svetu družbenih medijev, tako kot na vseh spletnih mestih, v oglaševanju, televizijskih programih in drugih oblikah medijev, ki pritegnejo pozornost, je barva najpomembnejša. Svetlejša barva je, bolj vabljiva, kajne? Kot poskus, da ugotovite, ali vam to lahko pomaga pri zmanjševanju porabe v družabnih omrežjih, uporabite sivine, da bodo spletna mesta manj privlačna. Ko je vse v sivih odtenkih, se lažje odpovemo skušnjavi, da bi se tam zadržali. Na iPhonih pritisnite nastavitve zadetka, splošno, dostopnost, prikaz namestitev, barvne filtre (vklopite to) in nato sivine. To je to, zaslon ste naredili brezbarvnega.

Znebite se telefona - ali ga pustite doma.

Nekoliko bolj skrajni je predlog, da popolnoma zapustite telefon. Kot da bi se to kdaj zgodilo v današnji družbi, ki je vedno v mislih. Poskusite ga pustiti doma, ko greste ven na sprehod. To bi vam vsaj dalo duška za družabne medije. Morda vas bo celo prepričalo, da vam ni treba privezati telefona. Navsezadnje pravzaprav ničesar ne zamujate. Vsa ta interakcija v družabnih omrežjih bo še vedno prisotna po vrnitvi iz zasluženega (in prepotrebnega) odmora.

Bodite pozorni na to, da ste z ljudmi, ki vas cenijo takšne, kot ste.

Nihče ni popoln. Vsak od nas ima pomanjkljivosti in lastnosti, ki bi jih rad zmanjšal, pa tudi talente, za katere si želimo, ali dosežke, ki bi jih radi predvajali. Težava preveč časa, ki smo ga zapravili v družabnih omrežjih, je ta, da so vsi ostali videti bolje kot mi. To ni resničnost in zagotovo ne naredi ničesar za našo samozavest. Dokazano sredstvo za povečanje počutja je tudi eno najlažjih za izvedbo: preživite čas s tistimi, ki vas cenijo takšne, kakršni ste. Smejte se skupaj. Delite obrok. Pojdi v film. Vrt, pojdite v naravo, na koncert, skupaj opravljajte različne vrste dejavnosti. Ko dejansko oživite osebno komunikacijo, boste dejansko ugotovili, da so digitalne povezave bled in oddaljen nadomestek.

Opombe:

1. Opozorilo: Če ste odvisni od Facebooka, Instagrama ali Snapchata, vas ta raziskava morda ne bo zanimala, toda najbližji - prijatelji, ljubljeni in družinski člani - bodo morda našli informacije ustrezne in pravočasne. Morda lahko celo vplivajo na vas, da spremenite svoje navade v družabnih omrežjih. [↩]
2. Kliče se razdelek s posodobitvami, ki se nanaša na to Čas zaslona. [↩]