Nova metoda za omilitev hrapavih najstnikov: dihanje na osnovi joge
Znanstveniki so preučevali učinek seminarja za opolnomočenje mladih ali DA! - delavnica za mladostnike, ki jih uči obvladovanja stresa, uravnavanja čustev, reševanja konfliktov in nadzora impulzivnega vedenja.
Intervencija je bila odziv na glasovanje šolskega sveta v Los Angelesu o prepovedi suspenzij učencev zaradi "namernega kljubovanja" in vključevala direktivo za šolske uradnike o uporabi alternativnih disciplinskih praks.
Odločitev je bila sporna, vprašanje pa ostaja: Kako disciplinirati nesramne učence in jih obdržati v učilnici, hkrati pa biti pravičen do drugih otrok, ki se želijo učiti?
Skupina, ki jo je vodila Dara Ghahremani, je razvila delavnico, da bi najstnikom pomagala obvladovati stres in uravnavati svoja čustva, vključno z impulzivnim vedenjem. Impulzivno vedenje vključuje igranje v razredu, zlorabo mamil ali alkohola in tvegana spolna vedenja - dejanja, ki mladostnike spravljajo v težave.
DA! Program, ki ga vodi neprofitno Mednarodno združenje za človekove vrednote, med drugimi tehnikami vključuje dihalne prakse, ki temeljijo na jogi, in ugotovitve raziskave kažejo, da lahko malo dihanja daleč pride.
Znanstveniki poročajo, da so študentje, ki so šli skozi štiritedenski DA! za šole se je počutil manj impulziven, medtem ko učenci v kontrolni skupini, ki niso sodelovali v programu, niso pokazali sprememb.
Študija je objavljena v Journal of Adolescent Health.
"Program najstnikom pomaga, da pridobijo večji nadzor nad svojimi dejanji, tako da jim dajo orodja, da se na izzivalne situacije odzovejo konstruktivno in pozorno, ne pa impulzivno," je dejal Ghahremani, ki je študijo izvedel v Centru za zasvojena vedenja UCLA in Laboratoriju UCLA za Molekularno nevroslikovanje.
»Program uporablja različne tehnike, od močnega dihalnega programa na osnovi joge, imenovanega Sudarshan Kriya, do spretnosti odločanja in vodenja, ki jih poučujejo z interaktivnimi skupinskimi igrami. Ugotovili smo, da gre za preprost, a močan pristop, ki bi lahko zmanjšal impulzivno vedenje. "
Ghahremani je opozoril, da so najstniki pogosto enako stresni kot odrasli.
"Obstajajo domača in družinska vprašanja, akademski pritiski in seveda tudi socialni pritiski," je dejal. »Z neposrednostjo in širokim dometom komunikacijske tehnologije, kot je Facebook, so se pritiski vrstnikov in ustrahovanje dvignili na povsem novo raven. Brez orodij za obvladovanje takšnih pritiskov se lahko najstniki pogosto zatekajo k impulzivnim dejanjem, ki vključujejo nasilje do drugih ali do sebe. "
Impulzivno vedenje ali pomanjkanje samokontrole v mladosti je ključni napovednik tveganega vedenja, je dejal Ghahremani.
"Zlorabo substanc in različne težave z duševnim zdravjem, ki se začnejo v mladosti, je v odrasli dobi pogosto težko otresti - v tej skupini so potrebni posegi, ki dajo impulzivno vedenje nadzoru," je dejal. »Naša raziskava je prva znanstvena študija DA! program, ki bo pokazal, da lahko znatno zmanjša impulzivno vedenje. "
Za študijo so bili med pomladjo 2010 in jesenjo 2011 k sodelovanju povabljeni študentje med 14. in 18. letom treh srednjih šol z območja Los Angelesa. Skupaj je sodelovalo 788 dijakov - 524 v DA! programa in 264 v kontrolni skupini.
Program so poučevali med tečaji športne vzgoje študentov štiri zaporedne tedne. Študentje so morali izpolniti vprašalnike, da bodo ocenili izjave o svojem impulzivnem vedenju - na primer: »Delujem brez razmišljanja« in »Večino časa čutim samokontrolo« neposredno pred in neposredno po programu. Študentje, ki niso šli skozi program, so izpolnili tudi vprašalnike.
DA! Program je sestavljen iz treh modulov, osredotočenih na zdravo telo, zdrav duh in zdrav življenjski slog. Modul zdravega telesa je sestavljen iz telesne dejavnosti, ki vključuje raztezanje joge, pozorne prehranjevalne procese in interaktivne razprave o hrani in prehrani.
Modul zdravega duha vključuje tehnike obvladovanja stresa in sprostitve, vključno z dihalnimi praksami na osnovi joge, položaji joge in meditacijo za sprostitev živčnega sistema, ozaveščanje trenutka in povečanje koncentracije.
Skupinski procesi spodbujajo osebno odgovornost, spoštovanje, poštenost in služenje drugim. V modulu za zdrav življenjski slog se študentje naučijo strategij za obvladovanje zahtevnih čustvenih in socialnih situacij, zlasti pritiska vrstnikov. Zavestno odločanje in vodstvene sposobnosti se učijo z interaktivnimi igrami. Študentje ustvarijo tudi skupinski projekt skupnostnih služb, pri čemer svoje na novo naučene veščine uporabijo za dosego tega cilja.
"Potrebni so preprosti, privlačni posegi, ki pri mladostnikih dajo impulzivno vedenje nadzoru," je dejal Ghahremani. »To je za javnost pomembno, ker je impulzivno vedenje mladostnikov povezano s številnimi težavami v duševnem zdravju in lahko, če tega ne odvzamejo, povzroči nasilna dejanja, kot so tista, ki so nedavno povzročila tragedije v šolskih kampusih.
»Prednost tega programa pred pristopi, ki se osredotočajo na psihiatrična zdravila, je, da pri najstnikih razvija občutek odgovornosti in opolnomočenja, kar jim omogoča razjasnitev in zasledovanje svojih ciljev, hkrati pa spodbuja občutek povezanosti s svojo skupnostjo. Čeprav lahko nekatera zdravila pomagajo nadzirati impulzivno vedenje, imajo pogosto neprijetne neželene učinke in tveganje za zlorabo zdravil. Poleg tega pristopi, ki temeljijo na njih, niso nujno osredotočeni na opolnomočenje otrok, da prevzamejo nadzor nad svojim življenjem. "
Nefarmakološko zasnovani programi, kot je DA! za šole, ki povečujejo samokontrolo, je pomembno raziskati, saj ponujajo konkretna orodja, ki jih učenci lahko aktivno uporabljajo v svojem vsakdanjem življenju z opaznimi rezultati, je dejal Ghahremani.
Za nadaljevanje rezultatov te študije je Nacionalni inštitut za zlorabo drog Ghahremaniju in njegovim kolegom podelil nepovratna sredstva za preučitev učinkov DA! program s pomočjo slikanja z magnetno resonanco (fMRI) za preučevanje možganskega vezja, ki je pomembno za samokontrolo in regulacijo čustev. Cilj projekta je tudi raziskati, kako DA! program lahko zmanjša željo med najstniki kadilci.
Vir: UCLA
