Kako krmariti z diagnozo raka
Letos bo po podatkih Ameriškega združenja za rak skoraj 239.000 ameriških moških diagnosticirano z rakom prostate in več kot 232.000 žensk bo izvedelo, da imajo raka dojke. Skozi polovico moških lahko v življenju pričakuje diagnozo raka in več kot tretjina žensk. (Podatki ne vključujejo nemelanomskega kožnega raka, najpogostejša diagnoza.)
»Na srečo imamo zdaj veliko orodij za zgodnje odkrivanje raka in njihovo uspešno zdravljenje. Toda spoznanje, da imate raka, ostaja ena najbolj zastrašujočih in stresnih izkušenj, «pravi psihoterapevt raka dr. Niki Barr, avtor knjige Čustveni wellness, druga polovica zdravljenja raka.
"Razvijanje načinov, kako pacientom pomagati pri čustvenem počutju skozi njihovo zdravstveno pot, še vedno zaostaja za medicinskim dosežkom, vendar zdravniki in psihologi priznavajo, da se zdravljenje izboljša, ko se zadovoljijo tako fizične kot čustvene potrebe pacientov."
V letih klinične prakse, ki je sodelovala izključno z bolniki z rakom in njihovimi najdražjimi, je Barr razvila Emotional Wellness Toolbox, v katerem bolniki najdejo tisto, kar je Barr ugotovil kot najučinkovitejše orodje.
Tu je nekaj njenih orodij za obvladovanje tesnobe - običajen in čustveno zdrav odziv na diagnozo raka, ki pa mu lahko uide izpod nadzora.
- Ujemite svoje tesnobne misli. Prenehajte tesnobne misli - misli o strahu, nelagodju in skrbi - preden vodijo v tesnobo. Začnite tako, da svoje misli zapisujete na posamezne kartice z opombami in določite prvo, zaradi katere se počutite tesnobno. Nato naslednja. Ko prepoznate vse svoje tesnobne misli, se vrnite k prvi in na kartico napišite novo misel, ki vas ne bo vznemirjala. To bi morala biti misel, ki je samozavestna in močna. Nadaljujte po seznamu in naredite enako za vsako zaskrbljeno misel.
- Izbrišite razmišljanje "kaj če". Kaj pa, če se je rak razširil? Kaj če zdravljenje ne deluje? Eden od »kaj če« vodi do drugega in pogosto spiralizira v tesnobo. Ko se začnete spraševati, "kaj če", se vprašajte: "Ali mi ta misel pomaga ali me boli?" in "Ali me ta misel premika naprej ali nazaj?"
- Prizemljite se. Prekinite verigo zaskrbljenih misli, tako da se osredotočite na podrobnosti okoli sebe. Oglejte si barvo sten v sobi, v kateri ste; poslikajte slike na stenah, knjige na policah in naslove na njihovih bodicah; poglejte osebo, s katero se pogovarjate, barvo njenih oči, oblačila, ki jih nosi. Zelo osredotočeni na zunanje podrobnosti lahko iztirijo zaskrbljene misli.
- Uporabite moteče dejavnike. Izberite najljubše mesto in ga obiščite. Absorbirajte vse - barve, vonje, vse vpletene ljudi, zvoke, okuse in občutek. V mislih si to zelo jasno ustvarite, nadaljujte znova in znova, tako da lahko postane orodje za odvračanje pozornosti. Ko čakate na zdravniški pregled ali postopek, ste na postopku ali kadar koli, ko morate biti "nekje drugje", pokličite svojo pozornost in obiščite.
Druga orodja za vašo škatlo vključujejo CD za meditacijo, ki uporabljajo vodene posnetke; najljubši glasbeni CD-ji; in dnevnik za zapisovanje vaših misli in občutkov.
"Sposobnost obvladovanja tesnobe vam omogoča napredovanje skozi raka, ne glede na to, ali gre za bolnika, negovalca ali družinskega člana," pravi Barr. »Ne recite si, da se ne morete spoprijeti s tem, kar ste preživeli. Da, lahko ... pet minut naenkrat. "
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
