Kako prenehati jesti svoja čustva

Mnogi od nas se obračajo na hrano, ko se pojavijo težki občutki. In to je razumljivo. Po mnenju klinične psihologinje Susan Albers, PsyD, je v svoji knjigi prehranjevanje hiter način za prilagoditev naših čustev Prehranjevanje previdno: kako prenehati z nespametnim prehranjevanjem in uživati ​​v uravnoteženem odnosu s hrano.

Takoj smo se lahko pomirili ali zamotili, piše. Seveda pa uživanje hrane samo napolni naša čustva. In v zameno nikoli ne predelamo svojih občutkov ali se zares ne hranimo.

Rezultat? Čustva nas porabijo, mi pa se počutimo bedno.

V svoji knjigi Albers ponuja dragocene načine, kako se učinkovito spoprijeti s čustvi.

To je nekaj njenih pomirjujočih predlogov.

• Prepoznajte svoja čustva. Opazujte, kako se počutite. Nato opišite čustva tako, da si napišete pismo.
• Prilagodite čustva. Predstavljajte si, da lahko svoje čustvo prilagodite kot klicanje. Od 1 do 10 upoštevajte resnost svojih čustev. Če je na 10, določite, kaj morate narediti, da gumb obrnete navzdol na šest.
• Ponovno se povežite s svojim telesom. Osredotočite se na svoje telo. Kot piše Albers, »začutite noge ob tla. Naj se ramena in vrat spustijo. Opazujte, kako se počutiš, ko se ne upiraš gravitaciji. "
• Ne borite se s svojimi občutki. Pogosto bolj ko vlečemo svoja čustva in se jim upiramo, večja postanejo. Torej, če ste žalostni, se počutite žalostni, piše Albers. Recite si, da lahko sprejmete svoja čustva. Poiščite koristne načine za spopadanje z njimi, na primer ogled filma ali klicanje bližnjega prijatelja.
• Ne kaznujte se. Brez dvoma smo najbolj ostri kritiki. In kadarkoli se počutimo krive, namesto da bi se pomirili, izrečemo kazen. Ampak, kot poudarja Albers, to šele sproži nov krog nespametnega prehranjevanja. "Več moči pridobite s sočutjem do sebe in vaše sočutje bo preprečilo nastanek negativnih občutkov, ki bi lahko sprožili bolj nespametno prehranjevanje." In ne pozabite, da si zaslužite sočutje in prijaznost.
• Ukvarjajte se z vsakodnevnimi rituali. Vsakodnevni ritual vam lahko pomaga sprostiti nakopičena čustva, meni Albers. Rituali imajo "ozemljitveni učinek in spodbujajo zavest." Na primer, predlaga dnevnike, petje pomirjujoče pesmi, glasno molitev ali kurjenje kadila. Poskusite vaditi svoj ritual vsak dan ob istem času.

Kot nas opozarja Albers Prehranjevanje previdno, občutki so minljivi. Prav tako niso trajna dejstva, piše. Vsakič, ko doživite močno čustvo, si to zapomnite - in poskusite enega od zgornjih nasvetov.

Nadaljnje branje

Oglejte si te druge koščke o spopadanju s čustvi:

• Kako učinkoviteje upravljati čustva
• Navzgor k sprejemanju temnih čustev
• 4 Dnevne vaje za lažje upravljanje čustev
• Počakajte: Biti pozoren na čustva
• Prepoznavanje svojih čustev
• Kako poimenovati in raziskati svoja čustva
• Kako glasba vpliva na naša čustva

Več o Susan Albers na njeni spletni strani.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!