3 tehnike za povečanje zaupanja

Način, kako se počutimo do sebe, močno vpliva na naše življenje.

Če ste na primer samozavestni, verjetno preživite čas z drugimi in se povežete z njimi. Če se utapljate v dvomih vase, se lahko umaknete in osamite.

Lahko se tudi preveč osredotočite na svoje napake in se izognete napredovanju. Prepričate se, da preprosto niste usposobljeni ali dovolj dobri.

Če ste samozavestni, lahko namesto, da bi se osredotočili na svoje domnevne pomanjkljivosti, uporabite to energijo, da zasledite položaj na višji ravni, se nanj pripravite in ga morda dobite. Če tega ne storite, preprosto preidete na naslednjo priložnost.

Samozavest nam "pomaga, da se popolnoma vključimo v življenje", je dejala Mary Welford, DClinPsy, klinična psihologinja na jugozahodu Anglije in avtorica nove knjige Moč samo-sočutja: Uporaba terapije, usmerjene v sočutje, za odpravo samokritike in gradnjo samozavesti.

Pomaga nam tudi, da se zavedamo, da "bomo v redu ne glede na vzpone in padce, ki jih imamo v življenju."

Eden od močnih načinov za izgradnjo samozavesti je prakticiranje sočutja do sebe. "Sočutje pomeni, da imamo v srcu svoje lastne interese," je dejal Welford. "Naučimo se podpirati na enak način, kot bi podpirali prijatelja ali sorodnika."

Toda to se vam morda zdi povsem nemogoče, še posebej, če ste bolj vajeni samega sebe. Mnogi od sebe se obnašamo kot sovražniki. Redno se obsojamo, kritiziramo in obsojamo.

Na srečo se lahko sami sočutja naučimo. Evo kako.

Samočutne tehnike

Obstaja veliko vaj za vadbo sočutja. "Vsi smo si različni in pomembno je, da najdemo nekaj, kar vam ustreza," je dejal Welford. Tu je nekaj tehnik, ki jih lahko preizkusite.

1. Napišite sočutno pismo do sebe.

Pri tej vaji Welford v svoji knjigi deli več smernic, med drugim: Potrdite svoje občutke in razloge, zaradi katerih se spopadate; ne pozabite, da se milijoni ljudi borijo s svojo samozavestjo; Zapomni si to vsi na splošno bori (to preprosto pomeni biti človek); in poskušajte biti razumevajoči, sprejemljivi in ​​nesojeni.

Napišite si podporno pismo z vidika sočutne osebe (nekoga, ki vam je v srcu najboljši interes in dobro počutje). Pismo lahko začnete s tem stavkom: "Žal mi je, da vam je trenutno težko in se trudite zgraditi svojo samozavest."

Druga možnost je, da si "napišete pismo starejšega, modrejšega, sočutnejšega vas. Kaj bi si rekli zdaj in kako bi izgledala sočutna prihodnost? « Welford piše.

2. Osredotočite se na svoje počutje.

Za Welforda je ta vaja najbolj koristna. Najprej se vključi v "pomirjujoče dihanje", vajo, ki "želi um in telo vnesti umirjenost in občutek notranje topline in dobrega počutja."

Po Welfordovem mnenju gre za: iskanje kraja, ki ne bo moteč; sedeti v sproščeni "še vedno budni drži;" in zapiranje oči ali spuščanje pogleda. "Namesto da štejete vdihe in izdihe, naj vaše telo najde ritem dihanja, ki ga pomirja." Ko vaš um naravno tava, ga nežno vrnite v svojo prakso.

Potem se Welford vpraša: "Kaj lahko danes naredim zase, da bo jutri lepši dan?" Na primer, namesto da bi brezumno gledala televizijo, se lahko odpravi na sprehod ali pokliče prijatelja.

3. Ukrepajte.

Kakšni so vaši cilji, ko gradite svojo samozavest? Na čem bi želeli delati? Welford je sodeloval s posamezniki, ki so si zastavili takšne cilje, kot so: spoznavanje novih ljudi, javni govor, prosi za pomoč, nehati se po nepotrebnem opravičevati, izražati svoja čustva drugim in govoriti da (ali ne).

Ko dosežete svoje cilje, jih razdelite na majhne, ​​specifične korake v naraščajočih težavah. Nato premislite, kako se lahko pripravite na situacijo, na primer vadite pomirjujoče dihanje in si pišete sočutno pismo; ovire, ki bi se lahko pojavile; in kako boste pluli po teh ovirah.

Vključite tudi stvari, ki bi vam lahko bile v pomoč, preden boste imeli situacijo, med njo in po njej. Welford na primer v knjigi navaja ta primer: »To mi bo pomagalo spoznati sebe; ne glede na to, kako bo šlo, mi bo pomagalo razviti samozavest, saj bom na koncu vedel več. "

Ne pozabite izbrati ciljev, ki so za vas koristni, ne ciljev, ki so za vas bi morali ali imeti storiti, piše Welford.

Sočutje "nam daje pogum in moč, da si gradimo samozavest," je dejala. Prav tako nas podpira, spodbuja in pooblašča, da delamo, kar je v našem interesu. Welford v svoji knjigi pripoveduje o Heleni, ženski, ki se je z agorafobijo borila že več kot 10 let.

... Razvijanje sočutja ni vključevalo njenega izreka Tam, tam, vseeno sama sebi in nato brskala po internetu, da bi kupila veliko ljubkih stvari, ki bi jih nadomestila. Razviti sočutje v Heleninem primeru je pomenilo toplo priznati, da se morajo stvari v njenem najboljšem interesu spremeniti. Sočutje je nato vključevalo njene pogumne korake, da bi si ustvarilo samozavest, dokler kljub občutku močnega strahu na koncu ni odprla vhodnih vrat in stopila na ulico. Sočutje do nje je pomenilo, da se je pomirila, ko so šle stvari narobe, prepoznala težke korake, ki jih je naredila, in nato pogumno nadaljevala k svojemu cilju.

Dajte si priložnost, da vadite sočutje. In ko se pojavijo dvomi, preberite to. Kaj moraš izgubiti?

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!