Kaj je samooskrba (in kaj ne)

Obstaja veliko napačnih predstav o samooskrbi. Mnogi od nas na primer domnevajo, da samooskrba pomeni, da se ukvarjamo z dejavnostmi, ki so "dobre za nas" (v katerih lahko uživamo ali pa tudi ne). Predvidevamo, da je samooskrba odhod v telovadnico ali dvigovanje uteži ali tek zunaj. Meditira 30 minut. To je masaža. To je vadba joge vsak dan.

In tako počnete vse te stvari. Toda v njih ne uživate. Pravzaprav se jih morda celo bojite. Kar v resnici pomeni, da te dejavnosti niso skrb za vas. Ker samooskrba ni nujna. Nismo nekaj, v kar se prisilimo.

Klinična psihologinja Agnes Wainman je samooskrbo opredelila kot "nekaj, kar nas oskrbuje z gorivom in ne odvzame od nas." Prakse samooskrbe nam dajejo energijo in umirjenost. Osvežijo in pomladijo nas. Prinašajo nam veselje in užitek. Praksa samooskrbe spoštuje naše dobro počutje, na primer čustveno in duhovno zdravje, je dejala Sarah Leitschuh, zakonska in družinska terapevtka, ki staršem in skrbnikom pomaga, da dajo prednost samooskrbi.

Samooskrba se zdi obsežna in ne omejujoča. Ni le še ena naloga, ki jo uvrstimo na naš že tako predolg seznam opravkov. Namesto tega globoko vdihnemo.

Spodaj sta Wainman in Leitschuh delila druga spoznanja o samooskrbi.

Samopomoč ni namenjena samo odraslim.

Če imate otroke in jih v mladosti naučite izvajati samooskrbo, jim pomagate zgraditi temelje za dobro skrb zase kot odrasle, je dejal Leitschuh. Na primer, svoje otroke lahko povabite k sodelovanju v vaji za globoko dihanje; poskusite skupaj ustvarjalno dejavnost; in preživljala čas v naravi, se odpravljala na družinske pohode, je dejala.

Samooskrba je lahko preprosta. Zelo preprosto.

Pogosto domnevamo, da je samooskrba joga in zdraviliški dnevi, je dejal Wainman, ustanovitelj londonske psihološke službe in samooklicani aktivist samooskrbe. Medtem ko te dejavnosti lahko menijo, da bi morali biti samooskrbni, včasih se počutijo precej stresno, je dejala. "[T] hej resnično potrebuje veliko sredstev, kot sta čas in denar."

Namesto tega je samooskrba lahko preprosta. Wainman je dejal, da se lahko začne s povezovanjem z našimi izkušnjami. Na primer, lahko opazimo, da smo utrujeni ali lačni. Namesto da bi ignorirala te potrebe in jih potisnila skozi, jih priznamo in jim ustrežemo, je dejala. Dremajmo ali gremo spat prej zvečer. Odmoriva se za kosilo ali si pripraviva večerjo.

Po mnenju Wainmana je lahko samooskrba tudi poslušanje najljubše pesmi, srkanje vročega čaja, branje nekaj strani vaše najljubše knjige, odhod nekaj minut zunaj ali improvizirana plesna zabava v vaši kuhinji.

"Ključ do samooskrbe je, da se dejansko povežete s temi izkušnjami in ste v resnici v trenutku z njimi."

Samooskrba dejansko pomaga drugim.

Samooskrba nam pomaga, da smo v odnosih z drugimi in pri svojem delu takšni, kot si želimo, je dejal Leitschuh. Ko skrbimo zase, lahko svojim odnosom in službam ponudimo več energije, potrpljenja, prilagodljivosti in ustvarjalnosti, je dejala.

Smo manj razdražljivi. Manj verjetno je, da bomo posneli in rekli stvari, ki jih bomo obžalovali. Verjetneje bomo razmišljali o zanimivih idejah in nadaljevali projekte, ki zahtevajo našo popolno koncentracijo. Verjetneje je, da bomo razumeli svoje najdražje in jih v celoti poslušali. Z drugimi besedami, na svet predstavljamo svoje najboljše jaze.

Samooskrba je tekoča.

Dejavnost, ki se v eni situaciji počuti kot samooskrba, v drugi situaciji morda ne, je dejal Wainman. Na primer, v nekaterih dneh vas lahko prijatelji napolnijo z gorivom. Na dan, ko vam je slabo, bo morda potrebna energija, ki je preprosto nimate. V nekaterih dneh se tek počuti neverjetno. V drugih dneh je samooskrba videti kot maženje na kavču in počitek.

V nekaterih dneh samooskrba spi, ker ste popolnoma izčrpani. V drugih dneh se zgodaj zbudi, da ujame sončni vzhod. Samopomoč je lahko videti drugače, odvisno od dneva, vaših okoliščin in vaših potreb.

Tudi sama skrb je močna. Ne samo, da krepi vaše osebno počutje, ampak vam pomaga tudi bolje skrbeti za druge.