Kako ohraniti zdrav hrbet: Video z vajami od kolen do prsi
Namen
Raztezanje od kolena do prsnega koša se uporablja za raztezanje mišic kolka in spodnjega dela hrbta (ledvene hrbtenice). Pomaga naj tudi razbremeniti pritisk na hrbtenjače, tako da ustvari več prostora za te živce, ko izstopijo iz hrbtenice.
Navodila
- Začnite na hrbtu.
- Eno koleno nežno potegnite proti prsim, z rokami držite nogo v raztežaju.
- Držite 10 sekund. Čutili bi morali razteg v spodnjem delu hrbta in kolka.
- Noge preklopite in potegnite drugo koleno proti prsim, ponovno držite 10 sekund.
- Ponovite 3-5 krat z vsako nogo.
- Obe nogi prislonite k prsim, držite 10 sekund in ponovite 3-5 krat.
Izjava o omejitvi odgovornosti
Ta vaja morda ni primerna za vse vrste bolečin. Če med izvajanjem te vaje zaznate povečane bolečine, se takoj ustavite in pokličite specialista za hrbtenico. Če imate kakršna koli vprašanja v zvezi z bolečinami v hrbtu ali vratu ali glede primernosti te posebne vadbe, se vedno obrnite na strokovnjaka za hrbtenico.
