Kako lopat sneg in preprečiti bolečine v hrbtu

Ko napoved zahteva močan lepljiv sneg, Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP, ve, da bo opazil konico pri bolnikih, ki imajo poškodbe hrbta zaradi lopate. Dr. Bautch je tiskovni predstavnik Ameriškega kiropraktičnega združenja (ACA) in kiropraktika v Wausau, WI. Pravi, da lopata ni preprosto delo - to je dejavnost, ki zahteva pripravo, spretnost in okrevanje. Zato je SpineUniverse poklical k njemu najboljši nasvet, kako rešiti hrbet med lopanjem snega.

Nagnjeni naprej in zvijanje z bremenom povzroči več poškodb kot katerokoli drugo gibanje ali dejavnost, ki jo počnemo. Vir fotografije: 123RF.com.

Kako lahko nepravilna lopata snega ogrozi zdravje vaše hrbtenice?

Dr. Bautch: Začenši z najbolj katastrofalnimi razmerami lahko privedejo do poškodbe diska. Ko pred telesom držite lopato, obteženo s snegom, na hrbtenične diske pritisnete na tisoče kilogramov teže in pritiska. Če bi že imeli izbočen disk, bi ga lahko med lopanjem snega pretrgali.

Manj resna težava, ki jo povzroča lopanje snega, je, da lahko dražite disk. Lahko pa poškodujete ligamente, ki podpirajo hrbtenico.

Glavni vzrok bolečine v križu je večkrat zvijanje in upogibanje. Nagnjeni naprej in zvijanje z bremenom povzroči več poškodb kot katerokoli drugo gibanje ali dejavnost, ki jo počnemo. Če večkrat nekaj zagrabite pred seboj - na primer lopato, napolnjeno s snegom -, nato zasukate in vržete, ne bi mogel zasnovati hujšega gibanja za hrbet.

Opišite ustrezen obrazec za odrivanje snega .

Dr. Bautch: Iz upogibanja in zvijanja v pasu želite izvleči iz njega. Namesto tega uporabite čim več svojega telesa. Ko lopate upognite gležnje, kolena in boke - ne nagnite se naprej.

Ko poberete sneg, stopite korak naprej s telesom in ga vrzite sneg naravnost stran namesto na stran. Torej, ne zvijajte in ne mečite - upognite gležnje, kolena in boke ter stopite v met. Ko mečete sneg, se prepričajte, da so prsti in boki obrnjeni v isto smer.

Pazite tudi, da lopato preklopite med levo in desno roko. Priporočam, da najprej začnete na svoji nevladujoči roki. Če začnete s svojo prevladujočo roko, je težnja, da na tej strani ostanete predolgo. Če najprej uporabite svojo nepristransko roko, je večja verjetnost, da boste hitreje preklopili med rokama.

Končno si ne pozabite vzeti počitka. Predlagam, da ljudje začnejo z lopanjem, preden sneg naredi, nato pa si oddahnite in pojdite ven. Če morate dvakrat lopati, je varnejše in lažje kot lopati, ko je na tleh tona močnega snega.

Ali bi se morali ljudje z določenimi boleznimi hrbtenice v celoti izogibati lopanju?

Dr. Bautch: Vsekakor. Če imate nestabilno hrbtno stran, ni vredno - tudi s pravilno formo. Ko rečem "nestabilno", mislim, da če vas hrbet lažje boli, ko se ukvarjate z dejavnostjo, ne lopajte snega. Tudi če ste imeli operacijo hrbtenice ali imate okvaro hrbtenice, bi pred odstranjevanjem lopate prejel odobritev zdravnika.

Prav tako bi vas previdno lopatali, če imate srčno stanje ali če ste prekomerno poslabšani. Lopljanje snega je dejavnost, ki strukturno neverjetno deluje na hrbtenici in fizično na vašem srčno-žilnem sistemu. Če že nekaj tednov ne telovadite ali imate nizko aerobno kondicijo, imate večje tveganje za poškodbe.

Ali obstajajo posebne vrste lopate, ki jih priporočate ljudem, da vlagajo?

Dr. Bautch: Nekateri mislijo, da večja kot je lopata, tem bolje, vendar poveča možnosti, da boste lopata napačno. Večja lopata pomeni, da je večja verjetnost, da boste zadržali več snega, kar pomeni večjo težo in večji pritisk na hrbet.

Všeč so mi ergonomske lopate. V idealnem primeru ne bi smeli upogniti hrbta med lopanjem - vsi upogibi naj bodo v gležnjih, kolenih in bokih. Ergonomske lopate omogočajo, da hrbet ostane pokončen, ker je ročaj upognjen namesto naravnost. Ukrivljen ročaj omogoča preprosto uporabo tudi za desno in levo roko.

Ergonomske lopate omogočajo, da hrbet ostane pokončen, ker je ročaj upognjen namesto naravnost. Vir fotografije: 123RF.com.

Kot pri vsem, ne kupujte najcenejše lopate. Pridobite dobro lopato z dobrim rezilom, ki zlahka odstrani sneg, ko ga vržete. Če se bo sneg prilepil na lopato, ko boste sneg odmetavali, boste morda čutili nepričakovan poteg ali trkanje naprej. To je tisto, kar veliko ljudi v moji pisarni pristane od bolečine.

Kaj pa snežna lopata in pravilno oblačilo?

Dr. Bautch: Vedno nosite čevlje, ki se oprijemajo, so udobni in vas ščitijo. Ljudje pred službo pogosto hitijo z lopatami in nosijo svoje delovne čevlje. Škornje imejte ob vratih, da vas spodbudijo k ustrezni obutvi.

Prav tako nosite rokavice, ki izboljšajo vaš oprijem na lopato in so udobne. Nosite oblačila, ki vas bodo zaščitila in ogrela (vendar ne preveč toplo, zato nosite plasti). Ne mislite, da bi sneženje lopata snežilo - to je dejavnost. Če boste delali atletski dogodek, se primerno oblečete za ta dogodek in se nanj pripravite. Enako bi moralo biti tudi z lopanjem snega.

Katere nasvete morate skrbeti zase in preprečiti poškodbe po lopatah?

Dr. Bautch: Najhuje, kar lahko storite po lopatah, je to, da posežete v postransko ogrožen položaj. Na primer, ne naslanjajte se na prenatrpani kavč in 3 ure takoj po lopati gledajte nogomet. Ta položaj vam bo zakrčil hrbet.

Kot pri vsaki dejavnosti se tudi vaše telo po lopanju snega nabrekne. Ta oteklina v hrbtu nas povzroči poškodbe, zato morate potegniti tekočino, da si pospešite čas okrevanja, da se tekočina izvleče iz sklepov. Če želite obnoviti in olajšati to oteklino, se želite gibati (nežno gibanje je v redu - ni vam treba hiteti po hiši). Če sedite, se prepričajte, da je v stolu, ki ohranja hrbtenico nedotaknjeno. Vse svoje paciente spodbujam k ledu in upočasnjevanju po aktivnostih, kot je lopanje snega.

Kakšen nasvet za varno uporabo snežnega puhalca?

Dr. Bautch: Ko uporabljate puhalo za sneg, ljudje pogosto večkrat zvijejo in raztrgajo vrvico - in to gibanje ni dobro za vaš hrbet.

Predlagam, da se ljudje samozavestno ukvarjajo s katero koli sezonsko dejavnostjo, ki je zunaj njihove običajne rutine. Zavedajte se, če ste postali dekoncentrirani. Vse v življenju - tudi sneženje ali lopata snega - vam odpre okno, ki vam pokaže, kako zdravi ste. Ko se ukvarjate s temi dejavnostmi, si vzemite čas za razmislek, ali morate bolje poskrbeti zase.

Morda se ne zavedate, da vam lahko močno poškoduje hrbet, če za vedno spremenite življenje. Pogosto si ljudje poškodujejo hrbet in počnejo vsakodnevne stvari, kot je lopata snega. Nikoli ne dobiš možnosti, da bi se vrnil s hude poškodbe hrbtenice in se do 100% vrnil, kar si bil pred to poškodbo. Torej, ne jemljite te dejavnosti rahlo.