Trening pozornosti izboljšuje akademsko uspešnost srednje šole

Nove raziskave kažejo, da lahko usposabljanje za čuječnost izboljša akademsko uspešnost, zmanjša pogostost motenj v šolskem vedenju in razbremeni stres med mladostniki. V dveh novih študijah so preiskovalci MIT ugotovili, da praksa osredotočanja lastne zavesti na sedanji trenutek prinaša številne koristi in je morda praksa, ki bi jo lahko ponudile šole.

»Po definiciji je čuječnost sposobnost osredotočanja pozornosti na sedanji trenutek, namesto da bi ga motile zunanje stvari ali notranje misli. Če ste osredotočeni na učitelja pred vami ali na domačo nalogo pred vami, bi to moralo biti dobro za učenje, «pravi John Gabrieli, profesor možganov in kognitivnih znanosti.

Raziskovalci so tudi prvič pokazali, da lahko trening čuječnosti spremeni možgansko aktivnost študentov.

Šestošolci, ki so bili deležni treninga pozornosti, niso le poročali, da se počutijo manj pod stresom, ampak so njihovi pregledi možganov razkrili zmanjšano aktivacijo amigdale, možganske regije, ki predela strah in druga čustva, ko so si ogledali slike prestrašenih obrazov.

Ugotovitve skupaj kažejo, da bi lahko šolanje pozornosti v šolah koristilo številnim študentom, pravi Gabrieli, ki je starejša avtorica obeh študij.

"Menimo, da obstaja smiselna možnost, da bi bil trening pozornosti za otroke koristen kot del vsakodnevnega učnega načrta v njihovi učilnici," pravi. "Pri čuječnosti je privlačno tudi to, da obstajajo precej uveljavljeni načini poučevanja."

Vendar raziskovalci verjamejo, da mora biti usposabljanje za pozornost pozorno, da se v celoti izkoristi.

V sedanji raziskavi sta bili obe študiji opravljeni v čarterskih šolah v Bostonu. V enem od prispevkov, ki je izšel v reviji Vedenjska nevroznanost, ekipa MIT je preučevala približno 100 šestošolcev.

Polovica študentov je bila osem tednov vsak dan na treningu pozornosti, druga polovica pa na tečaju kodiranja. Vaje pozornosti so bile namenjene spodbujanju učencev, naj bodo pozorni na svoj dih in se osredotočajo na sedanji trenutek in ne na misli iz preteklosti ali prihodnosti.

Študentje, ki so bili deležni treninga čuječnosti, so poročali, da se je njihov nivo stresa po treningu znižal, študentje v kontrolni skupini pa ne. Učenci v skupini za čuječnost so po treningu poročali tudi o manj negativnih občutkih, kot sta žalost ali jeza.

Slikanje možganov je bilo opravljeno na približno 40 študentov pred in po treningu. Raziskovalci so merili aktivnost v amigdali, ko so si učenci ogledali slike obrazov, ki izražajo različna čustva.

Na začetku študije so študentje, ki so poročali o višji stopnji stresa, na začetku študije pokazali več aktivnosti amigdale, ko so videli zastrašujoče obraze.

Ta ugotovitev se sklada s prejšnjimi raziskavami, ki so pokazale, da je amigdala lahko preveč aktivna pri ljudeh, ki imajo več stresa, zaradi česar imajo močnejše negativne reakcije na neželene dogodke.

"Obstaja veliko dokazov, da je preveč močan odziv amigdale na negativne stvari povezan z velikim stresom v zgodnjem otroštvu in tveganjem za depresijo," pravi Gabrieli.

Po treningu čuječnosti so učenci pokazali manjši odziv amigdale, ko so videli zastrašujoče obraze, skladno z njihovimi poročili, da so se počutili manj pod stresom.

To nakazuje, da bi lahko trening pozornosti potencialno pomagal preprečiti ali ublažiti motnje razpoloženja, povezane z višjo stopnjo stresa, pravijo raziskovalci.

V drugem prispevku, ki je objavljen v reviji Um, možgani in izobraževanjeraziskovalci niso izvedli nobenega usposabljanja za čuječnost, ampak so z vprašalnikom ocenili čuječnost pri več kot 2000 učencih od 5. do 8. razreda.

Vprašalnik je temeljil na lestvici ozaveščanja pozornosti, ki se pogosto uporablja pri študijah pozornosti pri odraslih. Udeležence prosimo, da ocenijo, kako močno so se strinjali z izjavami, kot je: "Hitim z aktivnostmi, ne da bi bil res pozoren do njih."

Raziskovalci so rezultate vprašalnika primerjali z ocenami študentov, njihovimi rezultati na standardiziranih testih po vsej državi, stopnjo obiska in številom izločitev iz šole.

Študentje, ki so pokazali več pozornosti, so imeli boljše ocene in rezultate testov ter manj odsotnosti in prekinitev.

"Ljudje tega vprašanja sploh niso zastavili v nobenem kvantitativnem smislu, ali je bolj razmišljujoč otrok verjetno boljši v šoli," pravi Gabrieli.

"To je prvi članek, v katerem piše, da obstaja odnos med njima."

Raziskovalci zdaj načrtujejo celotno šolsko študijo z večjo skupino študentov na številnih šolah, da bi preučili dolgoročne učinke treninga pozornosti. Krajši programi, kot je dvomesečno usposabljanje, ki se uporablja v tej študiji, najverjetneje ne bi imeli trajnega učinka, pravi Gabrieli.

»Čuječnost je kot obisk fitnesa. Če greš en mesec, je to dobro, če pa nehaš iti, učinki ne bodo trajali, «pravi. "To je oblika mentalne vadbe, ki jo je treba ohraniti."

Vir: MIT