Ko se počutite pomanjkljive in pomanjkljive za boj z tesnobo
Mogoče sploh niso napadi panike. Namesto tega ste nenehno na robu. Če bi podelili medalje zaradi skrbi, bi nedvomno zasedli prvo mesto. Vse vas dela tesnobno in neprijetno. In popolnoma naporno.
Ne glede na posebne okoliščine, ki obkrožajo vašo tesnobo in kako se kaže, se počutite kot popolna in popolna zguba. Zdi se vam, da je z vami popolnoma nekaj narobe. Mora biti.
Številne stranke Kire Hoffman domnevajo, da se njihovi sodelavci in prijatelji ne borijo z anksioznostjo (ali občutki nezadostnosti). Prav tako verjamejo, da bi morali biti sposobni "preboleti" ali "potisniti" svojo tesnobo. Verjamejo, da bi morali biti sposobni delati več in se bolje spoprijeti. Kar mislijo tudi drugi - in to z zelo malo truda, je dejal Hoffman, Psy.D, psiholog z licenco, ki nudi storitve psihoterapije za mlade strokovnjake v San Franciscu.
Stranke Lise Richberg, ki imajo veliko tesnobo, zlasti napade panike, ji povedo, da se počutijo nerodno in sram. Skrbi jih tudi, da jih bodo "ugotovili kot prevaro" ali kot "brez nadzora", je dejal Richberg, ki je v Miamiju specializiran za sočasne motnje hranjenja in odvisnosti, tesnobo in depresijo. Hrepenijo po tem, da bi bili »normalni«, da bi bili podobni ljudem, ki ne sedijo zaskrbljeni vsak dan.
Toda resnica je: niste sami.
Za začetek so "anksiozne motnje pogostejše kot katera koli druga vprašanja duševnega zdravja," je dejal Richberg. Po podatkih Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo anksiozne motnje vsako leto prizadenejo 40 milijonov odraslih v ZDA ali 18,1 odstotka prebivalstva.
Tudi tesnoba na splošno (in občutki pomanjkanja) je del skupne človeške izkušnje, je dejal Hoffman. »Trpeti pomeni biti človek«, torej spet niste sami - tako kot niste sami v svoji žalosti ali žalosti (ali navdušenju ali veselju).
Pomembno je vedeti, da niste sami. Toda naše misli o pomanjkanju je težko razpršiti. Včasih se zdi, da so preprosto del tega, kar smo. Sem zaskrbljen in neustrezen.
Lahko pa se počasi odrežete negativnega, škodljivega samopodobe in sprejmete bolj sočutno perspektivo. Spodaj Hoffman in Richberg delita nekaj nasvetov, kako.
Delite svoje srce z nekom. Povejte nekomu, ki mu zaupate, da se spopadate s tesnobo. Ko so se Hoffmanove stranke pogovarjale z bližnjimi, so poročale, da so slišane, razumljene in potrjene. Morda boste celo ugotovili, da se tudi druga oseba spopada ali se je tudi mučila.
Vendar je v redu, če še niste pripravljeni na skupno rabo. V tem primeru je Hoffman predlagal obisk terapevta, ki se vam zdi primeren. Pravzaprav je obisk terapevta za vašo tesnobo lahko izjemno koristen. Kot je opozoril Richberg, "je tesnoba tesno ozdravljiva."
Obrnite se na skrbne besedne zveze. Za mnoge od nas, ki govorijo sami s prijaznostjo, se počutijo tuje in lažne. Lahko pa ustvarite besedno zvezo, ki se vam zdi "čim bolj verodostojna, pristna in resnična," je dejal Hoffman. Na primer, lahko uporabite: "Vsi se včasih počutijo zaskrbljeni" ali "V redu je, danes vam je res težko."
Na podlagi vaših Hoffmanovih vprašanj lahko ustvarite tudi stavek: »Kaj čutim v tem trenutku? Kaj ni koristno? Kaj rabim? " Morda boste prišli do naslednjega: "Lahko sem nežen do sebe in si zagotovim udobje, ki ga potrebujem zdaj ... Mislim, da se bom sprehodil po svež zrak."
Nagovorite svojega notranjega kritika. Čeprav se zdi nasprotno, imajo naši notranji kritiki pravzaprav dobre namene. Hrepenijo po tem, da bi nas zaščitili in zaščitili. Težava je v tem, da tečejo zaradi strahu in se izmuznejo.
Včasih vam lahko pomaga, če se pogovorite neposredno s svojim notranjim kritikom. Na primer, Hoffman je predlagal, da reče nekaj takega: "Vem, da poskušate biti v pomoč, tako da me spodbudite, da naslednjič naredim boljše, vendar me res samo prizadenete."
Prepoznajte, kdaj govori vaša tesnoba. "Največkrat so negativna sporočila, ki si jih govorimo, popolnoma lažna," je dejal Richberg. To pomeni, da so naše kritične misli pravzaprav kreacije naše tesnobe.
Da bi ugotovil, ali je misel preprosto vaša tesnoba, govori Richberg, je predlagal, da si zapisuje negativna sporočila, ko se pojavijo, in razmisli o teh vprašanjih:
- Ali katastrofirate? Se pravi, ali iz sedanje ali prihodnje situacije ustvarjate katastrofo?
- Ste zaljubljeni v črno-belo razmišljanje o vsem ali nič?
- Kakšni so razlogi za in proti tem mislim?
- Bi se drugi, ki jih poznate in spoštujete, strinjali s temi mislimi?
- Ali obstajajo nadomestni načini gledanja sebe? Kaj so oni?
- Kako bi izgledali ti bolj koristni pogledi in misli?
Prilagodite se svoji napetosti. "Naše izkušnje tesnobe in samokritičnosti skoraj vedno vključujejo somatsko komponento," je dejal Hoffman. Na primer, lahko občutite stiskanje v prsih ali jamico v želodcu.
Predlagala je, da si zaprete oči; prepoznavanje lokacije vaše napetosti; vizualizacija "mehčanja ostrih robov okoli fizične bolečine ali nelagodja"; in se na tem mestu nežno pobožate, medtem ko izgovorite besedno zvezo, ki ste jo izbrali (od zgoraj).
Boriti se z tesnobo je dovolj težko. Potem, ko dodamo svoje občutke nezadostnosti, pomanjkanja in sramu, se nam zdi, da je preživeti dan naravnost nemogoče. Spet vedite, da v teh občutkih niste sami. Ste eden izmed milijonov. Veliko milijonov.
In ne pozabite, da je tesnoba ozdravljiva. Vsak dan se ni treba počutiti kot gora, ki jo morate meriti. Vsak dan se ni treba počutiti kot ovira. Torej, če ne delate s terapevtom, ki je specializiran za tesnobo, razmislite.
Mogoče mislite, da to samo potrjuje, kako šibki ste v resnici; samo potrjuje, v kakšni zmedi ste v resnici. Toda to je pravzaprav ena najpogumnejših stvari, ki jih lahko naredite.
