Naključna razpoloženja in depresija

V zadnjih nekaj letih sem imel naključne trenutke, včasih močne strahu in brezizhodnosti, in tako se spustim, da včasih razmišljam, ali bi bilo bolje, če bi bil mrtev, in to traja dober mesec oz. dlje, potem pa bom imel naključne trenutke, ko se na vse, s katerimi pridem v stik, pretirano navadim in se počutim nemočno, ko se to zgodi, ker nimam pojma, kaj to povzroča, lahko traja nekaj ure do nekaj tednov, to sploh ni dober občutek in ne vem, kaj naj storim.

Odgovorila Kristina Randle, dr.sc., LCSW, 8. 5. 2018

A.

Čeprav morda ni očitno, verjetno obstaja razlaga za vašo depresijo in razdražljivost. Priporočam, da začnete z revijo, da boste spremljali vaše razpoloženje. V revijo zapišite, kaj je pred negativnim razpoloženjem. Dogodek, misel ali določena oseba, s katero komunicirate, je lahko tisto, kar sproži vaše spremembe v razpoloženju. Vodenje dnevnika bi bilo koristno tudi pri sledenju, kaj je pred koncem vašega negativnega razpoloženja.

Poleg sledenja svojim razpoloženjem bi vas tudi spodbujal, da spremljate svoje misli med epizodo negativnega razpoloženja. Poskusite ne urejati svojega pisanja. Preprosto zabeležite svoje misli. Kasneje jih lahko analizirate. Spodaj je nekaj vprašanj, ki bi lahko spodbudila pisanje vaše revije:

• Kakšen je vaš pogled na svet v tem času?
• Je drugače kot takrat, ko se počutite bolj stabilno?
• Ali obstaja ponavljajoča se negativna misel ali tema?
• Si želite, da bi bilo v vašem življenju kaj drugače? Če je odgovor pritrdilen, kaj in zakaj?

Preberite dnevnik, ko mine negativno razpoloženje. Ko je vaše razpoloženje bolj stabilizirano, boste morda lažje prepoznali težavo.

Ko doživljate negativne misli, se spomnite, da bodo minile; vedno po vašem pismu. Ne dovolite si iracionalnih misli. Prisilite se, da boste v tem času čim bolj logični in čim bolj realistični. To lahko na koncu zmanjša ali odpravi vaše negativno razpoloženje.

Poleg tega imejte načrt, kdaj se pojavijo negativna razpoloženja. Na primer, morda obstaja prijatelj, s katerim se lahko obrnete, ki vam lahko polepša razpoloženje. Morda obstaja televizijska oddaja, pesem, knjiga, najljubši citat ali film, ki vam vedno dvigne duh. Druga ideja je, da se pridružite skupini za podporo.

Moj zadnji nasvet je, da ga oceni terapevt. Terapevt je objektivna tretja oseba, ki je usposobljena za zdravljenje afektivnih motenj. Morda boste želeli razmisliti tudi o drugih virih, kot so knjige za samopomoč ali delovni zvezki o depresiji in tesnobi. Za pomoč pri izbiri najboljše si oglejte svojo lokalno knjigarno ali preberite mnenja na Amazon ali Barnes & Noble.com. Želim ti najboljše. Prosim poskrbi.

Dr. Kristina Randle