'Telovadite s prigrizki' skozi dan lahko okrepite zdravje
Po poročanju nove kanadske študije, objavljene v reviji, lahko le nekaj minut vzpenjanja po stopnicah s kratkimi nalomi čez dan izboljša zdravje srca in ožilja. Uporabna fiziologija, prehrana in presnova.
Raziskava, ki so jo izvedli kineziologi z univerze McMaster in Univerze v Britanski Kolumbiji (UBC) Okanagan, razkriva, da so kratki izbruhi vadbe dovolj za izboljšanje kondicije pri ljudeh, ki sicer sedijo.
"Ugotovitve ljudem še olajšajo vključevanje" prigrizkov za vadbo "v svoj dan," je povedal dr. Martin Gibala, profesor kineziologije v McMasterju in višji avtor študije.
"Tisti, ki delajo v pisarniških stolpih ali živijo v večstanovanjskih stavbah, se lahko zjutraj, v času kosila in zvečer živahno povzpnejo na nekaj stopnic in vedo, da imajo učinkovito vadbo."
Prejšnje raziskave so pokazale, da je gibanje vezano na boljše delovanje možganov, duševno zdravje in splošno kakovost življenja.
Ko gre za kratke napade močne vadbe - ali sprint intervalnega treninga (SIT) - so raziskave pokazale, da so ti izbruhi najučinkovitejši, če jih izvajamo v enem samem treningu, z nekaj minutnim okrevanjem med intenzivnimi izbruhi. Za to je potrebna skupna časovna obveznost približno 10 minut.
Za novo študijo so raziskovalci želeli ugotoviti, ali bi "prigrizki za vadbo" ali močni napadi po stopnicah, ki se izvajajo kot posamezni šprinti, ki se širijo čez dan, zadostovali za izboljšanje kardiorespiratorne kondicije (CRF). CRF je znak za zdravje, povezan z dolgoživostjo in tveganjem za bolezni srca in ožilja, pa tudi kritični dejavnik kliničnega tveganja pri ljudeh s hudimi duševnimi boleznimi.
Ena skupina sedečih mladostnikov se je trikrat na dan močno dvigala po stopnišču s tremi stopnicami, ločeno od ene do štirih ur okrevanja. V šestih tednih so protokol ponavljali trikrat na teden. Raziskovalci so spremembo njihove telesne pripravljenosti primerjali s kontrolno skupino, ki ni telovadila.
"Vemo, da intervalni trening s sprintom deluje, vendar smo bili nekoliko presenečeni, ko smo ugotovili, da je bil tudi pristop do stopniščnih prigrizkov učinkovit," je povedal dr. Jonathan Little, docent v UBC-jevem kampusu v Okanaganu in soavtor študije.
"Zdi se, da je ves dan vzpenjanja po nekaj stopnicah na kavi ali v kopalnici dovolj, da okrepi kondicijo pri ljudeh, ki sicer sedijo."
Poleg bolj kondicijske stopnice so bili na koncu študije tudi močnejši v primerjavi s svojimi sedečimi kolegi. Več moči so ustvarili tudi med maksimalnim kolesarskim testom.
Naslednji korak je, da raziskovalci želijo oceniti različne protokole za prigrizke z različnimi časi okrevanja in učinek na druge kazalnike, povezane z zdravjem, kot sta krvni tlak in nadzor glikemije.
Vir: Univerza McMaster
