Ponovno usposobite možgane, da zmanjšate skrb

V skrbi je lahko v pomoč. Spodbuja nas v akcijo in preprečuje odlašanje. Še pomembneje pa je, da nas ščiti pred morebitnimi nevarnostmi. Seveda pa je preveč zaskrbljujočega problematično. Preveč zaskrbljenosti poveča stres in povzroči tesnobo.

Nisi pa nemočen nad svojim zaskrbljenim umom. Obstaja veliko načinov, kako možgane preusmeriti, da zmanjšate zaskrbljujoče načine.

Spodaj Kathryn Tristan deli več predlogov. Tristan je raziskovalec na Medicinski fakulteti Univerze v Washingtonu in avtor prihodnje knjige Zakaj skrbeti? Nehajte se spoprijeti in začnite živeti (na voljo 4. decembra 2012).

V: V vaši knjigi Zakaj skrbeti? delite, kako lahko bralci preusmerijo svoje možgane, da premagajo skrb in tesnobo. Lahko govorite o nekaterih od teh strategij?

O: Verjamem, da je skrb del a psihološki imunski sistem, ki nas poskuša opozoriti, opozoriti in zaščititi pred morebitnimi nevarnostmi. V zadnjih 30 letih sem preučeval, kako nas naš biološki imunski sistem z bliskovito divjo zaščito ščiti pred morebitnimi okužbami s hrošči (bakterijami), virusi ali vsem, kar se mu zdi tuje in tako ogroža.

Ko pretirano reagira, ima lahko biološki imunski sistem uničujoče posledice, kot so revmatoidni artritis, multipla skleroza, sistemski eritematozni lupus. Tudi naš psihološki imunski sistem se lahko pokvari, ko pretirano reagiramo na njegovo obrambo.

Eden prvih načinov preoblikovanja tega sistema je odpraviti navado črpanja energije, ki jo imenujem strašljivo. Namesto da bi si predstavljali najhujšo možno (strašno) katastrofo, se osredotočite na alternative, ki poudarjajo pozitivne možnosti. Temu pravim možnost. Ko preoblikujete to psihološko vezje, poudarite "kaj, če lahko" namesto "kaj, če ne morem."

Možgane lahko preoblikujete tudi tako, da redefinirate svoj koncept popolnosti. Večina nas bi rada živela v popolnem svetu, kjer je življenje vedno pošteno, vsi ljudje te imajo radi, dobre stvari se zgodijo, slabe pa ne. Na žalost v resničnem svetu nenehno spopadi s popolnim svetom.

Z učenjem prehoda iz življenjskih neredov se zavežemo, da bomo vse svoje izkušnje uporabili kot odskočno desko za močnejše in ljubeče življenje. Dejansko obstaja japonska filozofija, znana kot wabi-sabi ki lepoto opisuje kot nepopolno, nestalno in nepopolno. Poštuje vse opraskane, zobne ali obrabljene stvari. Na podlagi budističnih načel to stališče nakazuje, da je nepopolnost lepota.

Drug močan način za preoblikovanje možganov je učenje gojenja notranje predloge za prepoznavanje, razreševanje in preseganje negativne duševne prtljage, obremenjene s krivdo, jezo in krivdo. Ta močna čustva krepijo skrb.

Protistrup, ki je kriv, je hvaležnost. Sprejem drže hvaležnosti nadomešča negativnost, ki odkriva napake, ki samo porajajo stres in skrb.

Drugo močno čustvo je jeza. Ne glede na to, ali eksplodira navzven ali navznoter, protistrup za jezo goji mirno sposobnost jasne komunikacije. Če se naučimo produktivno izražati čustva, jim preprečuje, da bi izpadli izpod nadzora.

Končno, čeprav je krivda lahko koristen način presoje našega vedenja, lahko krivdo uporabimo tudi kot orodje za nadzor nekoga na nekoristne načine. Čeprav je krivda čustvo, ki oslabi, protistrup odpuščanja krepi moč. Namesto da bi padli v past "shoulda-willa-coulda", se osredotočite na to, da ste tisti, ki ima moč, moč odpuščati in iti naprej.

Na njeni spletni strani izveste več o Tristanu in njeni prihajajoči knjigi.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!