Tehnike joga dihanja in meditacije za bolečine v hrbtu
Nadzor diha, ki se imenuje pranajama, in meditacija sta prav tako pomembni, kot so joge ( asane ) v jogi. Določene dihalne vaje in tehnike meditacije pomagajo povezati vaš um in telo, kar lahko olajša bolečine v hrbtu.
Ta članek govori o prednostih dihalnih vaj in meditacije, vključno s tem, kako vam lahko pomagajo doseči dobro zdravje hrbta.
Meditacija lahko vaš fokus preklopi na dihanje in odvrne um od bolečine. Vir fotografije: 123RF.com.
Joga dihalne vaje za bolečine v hrbtu
Razvijanje zavedanja o svojem dihu - njegovem ritmu in hitrosti - dejansko lahko olajša bolečino v hrbtu, saj vam omogoča, da se osredotočite na svoj dih, tako da vaš um ni tako osredotočen na bolečino v hrbtu.
Mnogi ljudje dejansko zelo plitko dihajo; vzamejo kratke, neenakomerne vdihe. Ko se naučite pravilnih jogijskih dihalnih tehnik - na primer globokega trebušnega dihanja, pri katerih počasi in gladko vdihujete -, boste lahko ugotovili, da se je bolečina v hrbtu zmanjšala.
Tehnike dihanja, na primer zagotavljanje, da so vaši vdihi enaki dolžini kot izdihi (npr. Vdih do števila 5 in nato izdih do 5), se običajno izvajajo med sedenjem ali ležanjem. Vendar lahko te vaje izvajate v avtomobilu ali za mizo.
Meditacija za bolečine v križu
Meditacija vam pomaga, da se sprostite in se prijavite pri sebi, kar posledično lahko raztegne napete hrbtne mišice. Prav tako lahko pomaga zmanjšati vaše dojemanje bolečine, tako da se lahko osredotočite na nekaj drugega kot bolečino.
Meditacijo se lahko na primer osredotočite na nekaj, kar vam prinaša mir - morda gledanje nepremičnih modrih valov oceana -, namesto da se osredotočate na svojo bolečino. Ne gre za to, da na bolečine v hrbtu pozabite v celoti; je le način, da vam pomagajo pri soočanju s tem.
Tudi meditacija vam pomaga, da se bolj zavedate svojega uma in telesa. Meditacijo lahko sedite ali ležite v udobnem položaju.
Povezava uma in telesa
Veliko lokalnih telovadnic in joga studiev ponuja posebne delavnice, ki se osredotočajo na jogo dihanje in meditacijo ter na povezovanje uma in telesa. O teh temah je na voljo tudi vrsta DVD-jev in knjig.
Dihalne vaje in tehnike meditacije so varni načini, ki lahko pomagajo pri lajšanju in preprečevanju bolečin v hrbtu. Čeprav se ne šteje za telesno aktivnost, je vseeno dobro, da se pogovorite z zdravnikom, preden jih vključite v svojo rutino.
Oglejte si vireViri :
Primer H. Kakšne so prednosti pranajame joge? Livestrong spletna stran. 9. januar 2011. http://www.livestrong.com/article/353227-what-are-the-benefits-of-pranayama-yoga. Dostopno 7. marca 2011
Zen meditacija lajša bolečino, ugotovitve študije. Science Daily. 6. februar 2009. http://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090203110514.htm. Dostopno 7. marca 2011
