Ko simptomi depresije udarijo poleti

Večina nas pozna sezonsko afektivno motnjo (SAD). V kratkih, hladnih, temnih zimskih dneh se 4 do 6 odstotkov ljudi počuti potrto, letargično, pesimistično in celo brezupno. Morda jedo več in preveč spijo.

Morda pa manj poznate drugo vrsto sezonskih afektivnih motenj: depresijo, ki se poleti sproži, kar ima približno 10 odstotkov ljudi z SAD.

Poletna depresija je v bistvu nasprotje zimske depresije. "Ljudje ponavadi izgubljajo težo in se počutijo bolj vznemirjene in razdražljive, bolj verjetno trpijo zaradi" nasmejane depresije ", je povedal dr. Dean Parker, psiholog, specializiran za depresijo, tesnobo, stres, zasvojenost in odnose. Opozoril je, da je junija njegov telefon odzvonil z ljudmi, ki potrebujejo pomoč zaradi depresije in tesnobe.

Deborah Serani, Psy.D, psihologinja, specializirana za zdravljenje motenj razpoloženja, je v svoji praksi videla podobne simptome. Njeni bolniki poročajo tudi o težavah s spanjem, zmanjšanem apetitu in nezmožnosti koncentracije v službi.

Poletna depresija je lahko še posebej težka, ker se mnogi ljudje s to boleznijo počutijo nerazumljene. Poletje velja za brezskrben, umirjen in zabaven letni čas. Ko ljudje tega ne izkusijo, se počutijo še bolj same. Kot je dejal Serani, veliko ljudi opaža, na primer: "Tako lepo je, kako se lahko počutiš dol?" ali "Verjetno se šalite, da ste v tem letnem času depresivni."

Ljudje s poletno depresijo "vidijo prijatelje in družino, ki uživajo v poletnih aktivnostih, vendar se v nasprotju s tem počutijo izolirane in osamljene," je dejal Parker. Nato skrivajo svojo depresijo, "saj se jim zdi neprimerno, da so v toplem vremenu nesrečni." In ne iščejo pomoči.

Možni vzroki poletne depresije

Poletne depresije na žalost niso veliko preučevali. Ena od teorij je, da lahko sezonske poletne spremembe "motijo ​​cirkadiani ritem in proizvodnjo melatonina, hormona, ki skrbi za poravnavo našega telesa," je dejal Serani, tudi avtor treh knjig o depresiji, med drugim Depresija v poznejšem življenju: bistveni vodnik.

Serani je delal z žensko, ki se je še posebej borila v svetlih, sončnih dneh. Za oceno delovanja njene epifize je priporočila magnetno resonanco. (Epifiza izloča melatonin.) Rezultati so pokazali, da je imela na epifizi benigno cisto, ki bi lahko bila preveč reaktivna na sončno svetlobo.

Tudi nevzdržna poletna vročina in vlaga lahko igrajo svojo vlogo. Oboje lahko sproži spremembe v razpoloženju in vedenju; skupaj z občutki nemoči in razdražljivosti, je dejal Serani.

Parker je omenil vrsto možnih dejavnikov, med katerimi so: slaba telesna podoba; finančne težave - na primer, če si ne morete privoščiti počitnic ali drugih poletnih dejavnosti; prednost hladnemu vremenu; odmori v rutinah; in pomanjkanje gibanja.

Obvladovanje poletne depresije

Serani in Parker sta delila te predloge:

• "Če menite, da na vaš cirkadiani ritem vpliva preveč sonca, razmislite o uporabi dnevne / spanja, ki vam bo pomagala razporediti vaše telo," je dejal Serani.
• Poskušajte se izogibati izpostavljanju sončni svetlobi popoldan in zvečer, ker vas lahko ponoči počaka, je dejala.
• Držite dosleden urnik tako, da greste spat in se vsak dan zbujate ob istem času, je dejal Serani.
• Dajte si prednost in podprite svoj spanec. Uporabite temnejše odtenke in se izogibajte nočnim lučem, je dejal Serani. "Ustvarite udobno temperaturno okolje za počitek, delo in spanje s klimatsko napravo ali ventilatorji." Izklopite elektronske naprave vsaj eno uro pred spanjem, ker oddajajo modro valovno svetlobo. To aktivira možgane, "namesto da bi jih uspavali."
• Nosite sončna očala. To je skupaj s temnejšimi odtenki v sobi pripomoglo k zmanjšanju simptomov SAD za stranko Serani (od zgoraj).
• Vadite v zaprtih prostorih. "Je odličen blažilnik proti depresiji," je dejal Parker.
• Jejte hrano z visoko vsebnostjo hranil. Na primer, zaradi vsebnosti kofeina soda, ledeni čaj in ledena kava lahko negativno vplivajo na vaše razpoloženje, je dejal Parker. Tako lahko uživa veliko ogljikovih hidratov in pripravljenega mesa, na primer hrenovke, je dejal.
• Poiščite strokovno pomoč. Če se po preizkusu zgornjih tehnik še vedno mučite, je Parker predlagal iskanje psihoterapije. Morda vam bo koristilo tudi jemanje antidepresiva, je dejal.

Sledenje simptomom

Ker se vreme premika in sončni žarek krajša, se poletni simptomi SAD običajno razpršijo, je dejal Serani. Če pa se simptomi nadaljujejo, imate lahko drugačno depresijo, na primer distimijo.

"Zato je nujno, da spremljate, kako se počutite, spremljate vremenske vzorce in ostanete v stiku s svojim zdravnikom, če se stvari nadaljujejo." Poleg tega so lahko vsaka oseba in izkušnje z depresijo različni.

Strankam Serani so všeč te aplikacije za sledenje njihovim simptomom: DBSA Wellness Tracker, iMoodJournal in Moodlytics.

Če imate raje papir in pisalo, je predlagala uporabo štirismernega modela z znakoma plus in minus. Po besedah ​​Seranija, ki ima kronično depresijo, »štirje znaki plus pomenijo:» Počutim se res dobro. «Če opazim prefinjeno spremembo, lahko to naredim +++. Začnem opažati, če se moji občutki zadovoljnosti spustijo na ++ ali +. Potem začnem uporabljati - za slab dan; dva za zelo slab dan. Na splošno - - - pomeni, da se odpravljam v depresivno epizodo, zato upam, da ne bom prišel do - - - -. "

Poletna depresija je lahko še posebej frustrirajoča in boleča, ker se od vas pričakuje, da se počutite srečni, energični in sproščeni. Toda ne pozabite, da se tako kot vi tudi mnogi ljudje borijo. Na srečo obstajajo orodja in tehnike, ki jih lahko preizkusite. Prosimo, ne oklevajte in poiščite pomoč.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!