Kako priti do korenine vaše tesnobe
Bala se je, da ji bodo sodili, ker nima ravnih zob. (Namesto da bi razpravljala o tesnobi pred javnim nastopanjem, sta z Dubrowom raziskovala njeno samopodobo in zaznavanje drugih.)
Še ena stranka Dubrowa je vztrajala, da mora vse delo opraviti pred odhodom iz pisarne, kar je pomenilo, da je ostal pozno. Vsak dan. Želel je, da bi njegove ocene uspešnosti presegle pričakovanja. To je izhajalo "iz otroštva, ko so mu starši rekli, da mora biti srečen, da pospravi svojo sobo, pospravi igrače, opere perilo in pomiva posodo, tako kot pred spanjem," je dejal Dubrow , LCSW, psihoterapevt, ki je specializiran za pomoč ljudem, ki se počutijo pokopane zaradi tesnobe, stresa, težav v odnosih in depresije.
Psihoterapevtka Lila Braida, LMFT, je videla stranko, ki je bila zaskrbljena zaradi tega, da bi svojega psa varovala na dvorišču. Čeprav je vedela, da je njen strah neutemeljen, se ni počutila nič bolje.
Potem ko sta se poglobila, sta z Braido ugotovila korenine njene tesnobe: "Pripravljala se je na drugo nosečnost, potem ko so se med njeno prvo pojavile življenjsko nevarne zdravstvene težave," je dejala Braida, ki se ukvarja s holistično svetovalno psihologijo v Napi v Kaliforniji. "Nad to situacijo ni imela nobenega občutka nadzora in postalo je jasno, da je previdnost nad zdravjem svojega psa način, kako ohraniti vsaj majhno področje varnosti in nadzora v svojem gospodinjstvu."
Braida je bila tudi z drugimi strankami priča, koliko njihove socialne tesnobe izvira iz lastnega občutka zase. "Naše ideje o sebi kot" prevladujočih "ali" premalo dobrih "lahko privedejo do izkušnje socialne nepovezanosti, ko nam ni do tega, da bi bili sami do nekoga, razen če kompenziramo svoje zaznane pomanjkljivosti."
Mogoče kompenziramo tako, da se potrudimo, da se zdimo nekonfliktni (ker se bojimo, da bodo drugi mislili, da smo preveč). Mogoče kompenziramo s tem, da ljudje ugajajo ali skrbijo za druge (ker mislimo, da nas ljudje ne bodo sprejeli, če jih ne bomo; lekcija, ki smo se je naučili v otroštvu).
"To nenehno prizadevanje, da bi se razlikovali od tistega, kar smo po naravi, vodi do stresa in tesnobe v družbenih okoljih," je dejala Braida. "[In] lahko je videti, kako bi se lahko nekdo sčasoma začel izogibati tem nastavitvam, ko ga poveže s stresom."
Braida je videla tudi, da so stranke izjemno zaskrbljene zaradi tega, da bi svoje domove ohranile brezhibno ali se izkazale na delovnem mestu - ker so sredi redefiniranja svoje identitete. Ker sta postala novopečena starša ali se pred kratkim ločila ali doživela kakšno drugo večjo spremembo v življenju, ki je zamajala status quo.
Naša tesnoba je pogosto glavni vzrok. Mogoče vas v službi zaskrbi, ker si ne zaupate, da boste uspeli. Mogoče vas skrbijo zaključni izpiti, ker mislite, da niste sposobni. Ne verjamete vase. Mogoče ste odraščali v domu, kjer so neodvisnost hvalili in pričakovali, zato vas prosi za pomoč - doma ali v službi - grozi. Torej poskušate narediti vse - tudi ko se drobite.
"Iskanje glavnega vzroka tesnobe je zapleteno, ker se lahko prikrade na nas," je dejal Dubrow. "Morda se začnemo počutiti izčrpani, preobremenjeni, nezmožni se osredotočiti ali ponoči ne moremo zaspati, ker razmišljamo o toliko stvareh." Zaradi tega se osredotočimo na fizične simptome in občutke tesnobe ter spregledamo psihološke. Lahko se osredotočimo na tehnike za zmanjšanje tesnobe - globoko dihanje, meditacija, joga - ne da bi v resnici razumeli, kaj se dogaja, ne da bi se lotili resničnega vprašanja.
Da bi se poglobil, je Dubrow predlagal, da si zastavimo ta vprašanja: »Kako dolgo je že minilo, odkar se počutim drugače kot zdaj? Kaj se je spremenilo v mojem življenju v zadnjih treh mesecih, šestih mesecih ali letu? Ali obstajajo v mojem življenju drugi časi, preteklost ali sedanjost, ko sem se počutil enako, vendar je bila situacija drugačna? Če je odgovor da, kakšni so in ali obstaja skupna nit? "
Ko se začne počutiti tesnobno, se tudi Braida ustavi in obrne navznoter. "... sočutno se prijavim s svojim čustvenim stanjem." Nežno se vpraša: Zakaj sem tako prestrašena? Za kaj gre v resnici? In posluša odgovor - ne da bi se obsojala.
Tesnoba je zapletena. Obstajajo lahko sloji na plasteh za razpakiranje. Vzroki so lahko presenetljivi - na primer Dubrowina stranka in njena negotovost glede zob; kot Braidina stranka in njena lakota po nadzoru tam, kjer je ni bilo.
Obisk terapevta je vedno dobra ideja - prav tako pa tudi dnevnik o svoji tesnobi. Tako tudi sočutno raziskovanje tega, kar se skriva pod tresenjem, prepotenimi dlanmi, zategnjenimi rameni in trebuhom, polnim metuljev. Ker nam približevanje korenu lahko pomaga resnično zmanjšati tesnobo - in bolje razumeti sebe.
