Glava je bolj v drži, ne bodi bedak!

Večina ljudi se popolnoma ne zaveda, da se potuhnejo, ko sedejo, stojijo ali hodijo. Poševnost je znak slabe drže in če ga ne popravite, lahko povzroči bolečine v vratu in hrbtu. Slaba drža je enostavna, medtem ko pri prilagajanju navad dobre drže pogosto potrebujemo zavestne napore. Večina ljudi o svoji drži ne razmišlja, dokler jih kdo ne opozori nanjo. Prednosti dobre drže daleč odtehtajo slabo držo.

Številni ljudje preživijo ure ujetih nad računalniškim zaslonom v službi ali doma. Vir fotografije: 123RF.com.

Lahko bi rekli, da slabe navade drže sledijo trendom v družbi. Otroci nosijo težke nahrbtnike, odrasli prinesejo aktovke in torbe v službo, veliko ljudi pa preživi ure ujetih nad računalniškim zaslonom v službi ali doma. Slaba drža ni le slaba navada, ampak lahko privede do bolečin v hrbtu in v vratu.

Sprememba je potrebna volja. Vendar pa so nagrade za dobro držo dobro vredne truda. Počutili se boste odlično, videti boste višje in videti bolj samozavestno!

Kako izgleda dobra drža?

Telo je ravno, vendar ne robotsko. Dobra drža je videti nekako takole: ušesa, ramena, boki, kolena in gležnji se poravnajo v ravni liniji. Če bi obesili namišljeno vodovodno linijo z ušesne ploščice, bi se črta obesila naravnost skozi sredino gležnja.

Dobra drža pomeni, da obstaja mišično-skeletno ravnovesje. To ravnovesje pomaga zaščititi sklepe v hrbtenici pred prekomernim stresom. Dobra drža tudi ščiti pred poškodbami in morebitnimi deformacijami, pomaga pa celo pri preprečevanju bolečin v hrbtu in bolečinah v vratu.

Na tej sliki je prikazano, kako pravilno držo za pisalno mizo uporabljati dobro držo. Vir fotografije: 123RF.com.

Začetek vašega dne

• Vstanite in iztegnite roke nad glavo! Ameriško združenje za kiropraktiko (ACA) predlaga: "Objemite svojega najboljšega prijatelja." Roke ovijete okoli telesa in zasukajte v levo, nato v desno. "
• Redno vadite, da vzdržujete trebušne mišice - močan abs pomaga podpreti hrbtenico.
• Izogibajte se nošenju z visokimi petami. Izberite čevlje, ki so udobni in nudijo dobro oporo za noge.
• Poglejte se v ogledalo. Je vaša drža dobra? Razmislite o svoji drži in o tem, kako jo ohraniti med vsakodnevnimi dejavnostmi.

Torbice , nahrbtniki in aktovke

Nosite le tiste najpomembnejše predmete, ki so potrebni za vaš dan.

Izogibajte se nošenju težke torbice ali torbe čez eno ramo. To lahko preveč teže na eni strani telesa in povzroči bolečine v vratu, ramenih in hrbtu. Namesto tega uporabite torbo ali aktovko z enim jermenom, pazite, da je jermen oblazinjen in širok. ACA predlaga, da nosite trak, ki je dovolj dolg, da ga namestite nad glavo, ki počiva na nasprotni strani torbe ali aktovke. To lahko pomaga enakomerneje porazdeliti težo.

Nekateri otroci imajo v nahrbtniku skoraj toliko teže, kot tehtajo! Težek nahrbtnik ne sme presegati 15% teže vašega telesa in zagotovo nikoli več kot 25 kilogramov!

Tu je nekaj nasvetov nahrbtnika:

• Izberite nahrbtnik iz lahkega materiala.
• Prepričajte se, da so naramnice nastavljive, široke in oblazinjene. Zaželeno je nahrbtnik s pasom / pasom. Nosite nahrbtnik z naramnicami in pasom za kolke.
• Težje predmete spakirajte blizu hrbta. Nahrbtniki z veliko predelki vam bodo pomagali izenačiti in porazdeliti težo. Koničasti predmeti naj bodo odmaknjeni od hrbtenice.
• Starši se lahko pogovarjajo z učiteljem svojega otroka in poskrbijo za ločen sklop knjig, ki jih bodo hranili doma, kar odpravlja potrebo po vlečenju knjig naprej in nazaj.

Nasvetu prijazen nasvet za delo za mizo

• Izberite pisarniško pohištvo, ki je ergonomsko oblikovano in ustreza vašemu telesu.
• Sedite s hrbtom naslonjalom stola s koleni v višini kolkov. Razmislite o uporabi naslona za noge. Majhna blazina ali valjana brisača, položena v spodnji del hrbta, lahko nudi potrebno podporo.
• Vaša delovna postaja ali miza mora biti v višini komolcev. Prilagodite višino stola, da zadostite tej potrebi.
• Sedite z rameni naravnost in vzporedno s boki.
• Ne nagibajte se in se ne nagibajte nad monitorjem računalnika. Bodisi se približajte delu ali pa ga premaknite bližje. Monitor nagnite tako, da je sredina zaslona na ravni oči za enostavno gledanje.
• Ne držite telefona med glavo in ramo! Veliko bolje je uporabljati zvočnik ali telefon držati v roki.
• Vstanite, hodite visoko in se pogosto raztegnite!

Preberite naš članek, ali je sedežna miza primerna za mene? 7 stvari, ki jih je treba upoštevati

Pojdi spat

Trdna vzmetnica vam bo pomagala ohraniti hrbtenico! Vendar pa nekaj drugih nasvetov za ohranjanje odlične drže med spanjem vključuje:

• Ne spij na trebuhu. Spite na boku ali hrbtu.
• Ko ležite na hrbtu, postavite blazino pod kolena. To bo olajšalo nizko napetost hrbta.
• Ko ležite na boku, postavite blazino med rahlo upognjena kolena. To bo pomagalo ohraniti hrbtenico naravnost.
• Čeprav vabljive blazine prevelikega obsega vabijo, vam ne koristijo hrbtenice. Namesto tega uporabite blazino, ki omogoča, da se glava poravna s preostankom telesa.

Kaj še lahko naredite, da ohranite dobro držo?

Seveda lahko za vzpostavitev življenjskega sloga, ki podpira dobro držo, obstajajo še druge stvari. Zdravnik in vaš kiropraktik vam lahko dajeta številne prilagojene nasvete, s pomočjo katerih boste lahko pridobili prednosti dobre drže.

Komentar Brian R. Subach, dr

V tem članku dr. Maurerja je poseben poudarek na potrebi po dobri drži. Drža pomeni moč in samozavest, hkrati pa vključuje tudi koncept mišično-skeletnega ali sagitalnega ravnovesja. Ker sta gravitacija in čas dve neizogibni sili, moramo uporabiti dobro držo, da se jim upiramo. Posameznik z dobro držo bo enakomerneje uravnotežil sile na hrbtenici in s tem upal omejiti degeneracijo. Ta članek ni samo informativen v smislu osnovnih informacij, ampak vsebuje tudi konkretne nasvete glede sprememb življenjskega sloga za doseganje boljše drže.