Vadba, predpisana za izboljšanje spomina
Vadba dvakrat na teden lahko izboljša sposobnost razmišljanja in spomin pri ljudeh z blago kognitivno okvaro (MCI), v skladu z novo smernico, ki jo je objavila Ameriška nevrološka akademija.
"Redna telesna vadba že dolgo kaže, da ima koristi za zdravje srca, zdaj pa lahko rečemo, da lahko tudi vadba pomaga izboljšati spomin ljudem z blago kognitivno okvaro," je povedal dr. Ronald Petersen, glavni avtor in direktor Raziskovalni center za Alzheimerjevo bolezen na kliniki Mayo in študijo staranja klinike Mayo. "Kar je dobro za vaše srce, je lahko tudi za vaše možgane."
Blaga kognitivna okvara je vmesna stopnja med pričakovanim kognitivnim upadanjem običajnega staranja in resnejšim upadanjem demence. Simptomi lahko vključujejo težave s spominom, jezikom, razmišljanjem in presojo, ki so večje od običajnih starostnih sprememb, so pojasnili raziskovalci.
Te spremembe na splošno niso dovolj resne, da bi bistveno motile vsakdanje življenje in običajne dejavnosti. Blaga kognitivna okvara pa lahko poveča tveganje za kasnejši prehod v demenco, ki jo povzroča Alzheimerjeva bolezen ali druga nevrološka stanja.
Toda nekateri ljudje z blago kognitivno okvaro se nikoli ne poslabšajo, nekateri pa se sčasoma izboljšajo, ugotavljajo raziskovalci.
Nove smernice so bile razvite po tem, ko so raziskovalci pregledali vse razpoložljive študije o blagi kognitivni okvari. Šestmesečne študije so pokazale, da lahko treningi dvakrat na teden pomagajo ljudem z blago kognitivno okvaro kot del splošnega pristopa k obvladovanju njihovih simptomov.
"Vadba lahko upočasni hitrost napredovanja iz blage kognitivne okvare v demenco," je dejal Petersen.
Spodbuja ljudi k aerobni vadbi: Hitro hodite, tekite, kar koli želite, 150 minut na teden. To je 30 minut pet dni v tednu ali 50 minut, tri dni v tednu.
Raven napora mora biti dovolj, da se nekoliko znojite, vendar ni treba, da je tako stroga, da ne morete voditi pogovora.
Druga posodobitev smernic pravi, da zdravniki lahko priporočajo kognitivni trening za ljudi z blago kognitivno okvaro. Kognitivni trening uporablja ponavljajoče se spomine in vaje za sklepanje, ki jih je mogoče računalniško podpirati ali izvajati osebno posamezno ali v manjših skupinah. Obstajajo šibki dokazi, da lahko kognitivni trening izboljša meritve kognitivne funkcije, opozarja smernica.
Nova smernica ne priporoča prehranskih sprememb ali zdravil. Ameriška uprava za hrano in zdravila ni odobrila zdravil za blago kognitivno okvaro.
Po podatkih Ameriške nevrološke akademije ima več kot šest odstotkov ljudi v šestdesetih letih lažje kognitivne okvare po vsem svetu, stanje pa s starostjo postaja pogostejše. Ima ga več kot 37 odstotkov ljudi, starih 85 let in več.
S takšno razširjenostjo lahko iskanje dejavnikov življenjskega sloga, ki lahko upočasnijo stopnjo kognitivnih motenj, močno spremeni posameznike in družbo, ugotavlja Petersen.
„Na staranje nam ni treba gledati kot na pasiven proces; lahko naredimo nekaj v zvezi s potekom staranja, «je dejal. "Torej, če sem usoden, da bom pri 72 letih kognitivno prizadet, lahko telovadim in to potisnem nazaj na 75 ali 78. To je velika stvar."
Nova smernica, ki jo je potrdilo Alzheimerjevo združenje, posodablja priporočilo akademije iz leta 2001 o blagih kognitivnih motnjah.
Vir: klinika Mayo
