Kako se samočutnost lahko bori proti perfekcionizmu

"Bodite prijazni drug do drugega."

Ni vam treba biti trden oboževalec Ellen DeGeneres, da bi cenili vrednost tega gesla. In medtem ko nas opominjajo, kako prijaznost v naših vsakdanjih interakcijah z drugimi zelo pomaga, pogosto pozabimo, da jo uporabimo za tiste, ki jo najbolj potrebujejo: zase.

Ne glede na to, ali gre za določitev osebnega cilja hujšanja ali za prepričanje, da lahko opravimo zaključni izpit - vsi poznamo izkušnje postavljanja visokih standardov. Še bolj smo seznanjeni z neizogibnim razočaranjem, ki izhaja iz neupoštevanja teh standardov.

Enter, življenje perfekcionista.

Toda, kar je pomembno, vsi perfekcionisti ne delujejo enako. Obstajajo različne vrste, ki so povezane s specifičnimi psihološkimi izidi.

Po eni strani, če si prizadevate doseči svoje ambiciozne cilje in si preprečite, da bi bili preveč samokritični, ste morda osebni stremljeni perfekcionist. To ni tako slabo. Dejansko je bolj verjetno, da bo ta vrsta perfekcionizma povzročila razmeroma višjo stopnjo samozavesti in nižjo stopnjo negativnega vpliva.

Po drugi strani pa, če nenehno verjamete, da niste dovolj dobri, če se sodite po svojih pomanjkljivostih in če vas nenehno skrbi, da vas drugi ne bodo odobravali, boste morda bolj na strani neprilagojenega perfekcionizem. Ta oblika perfekcionizma je povezana z depresivnimi simptomi pri mladostnikih in odraslih.

Zato ni čudno, da raziskovalci radovedno vedo več o posegih, ki pomagajo preprečevati ta neprilagojeni perfekcionizem. V nedavni študiji so raziskovalci preučili možnost, da nas lahko samočutnost zaščiti pred negativnimi učinki neprilagojenega perfekcionizma. Vprašanje je, ali nam lahko usmerjena prijaznost poveča možnosti za polno, zdravo življenje? Ali se lahko spopade z depresivnimi simptomi, ki prihajajo iz te manj idealne različice perfekcionizma?

Razumevanje samo-sočutja

Lahko se vprašate: »Kaj pravzaprav je samo-sočutje? In je to nekaj, kar lahko kdor koli goji, ali pa je veščina, ki je na voljo samo nekaterim od nas? " Da bi osvetlili ta vprašanja, so raziskovalci razdelili samo-sočutje na tri glavne komponente: samo-prijaznost, skupna človečnost in čuječnost.

Medtem ko je prva komponenta samoumevna, drugi dve zahtevata natančen premislek. Kadar se nam zgodi kaj groznega, je pogosto začetna reakcija, da sedimo in se valjujemo v svoji žalosti in samopomilovanju. Prepričamo se, da nihče drug v življenju ne preživlja podobnih težav. Toda to preprosto ni res. Statistično gledano gre za napačno sodbo.

Da bi bili bolj sprejemljivi zase, se moramo zavedati, da nikoli nismo tako sami in osamljeni, kot mislimo, da smo. To je v središču običajnega človeštva.

Hkrati smo mnogi nagnjeni k pretiranemu analiziranju bolečih izkušenj ali pa se skušamo popolnoma izogniti negativnim občutkom. Pozornost torej pomeni priznavanje naših misli, občutkov in čustev brez presoje in njihovo sprejemanje kot del običajne človeške izkušnje.

Nazaj k naši študiji. Ob upoštevanju teh treh podkomponent so raziskovalci v tej preiskavi želeli napovedati, da bi samo-sočutje oslabilo razmerje med perfekcionizmom in depresijo tako pri mladostnikih kot pri odraslih.

Študij

V prvo študijo je bilo vključenih 541 mladostnikov od 7. do 10. razreda. Udeleženci so bili pozvani, da med šolskimi urami izpolnijo tri spletne vprašalnike v okviru večje študije o blaginji. Vprašalniki so se dotaknili perfekcionizma, razpoloženja / občutkov, lastne vrednosti in samozavesti ter poročali o samo-sočutju.

Kot je bilo napovedano, je bilo ugotovljeno, da sočutje do tega vzorca mladostnikov ublaži ali oslabi razmerje med neprilagojenim perfekcionizmom in depresijo. Nato so raziskovalci želeli preveriti, ali bodo rezultati veljali za odrasle.

Preko spletnih oglasov je bilo izbranih 515 odraslih iz splošne populacije. Spet so bili udeleženci pozvani, naj izpolnijo iste vprašalnike. Ponovno v skladu z napovedmi raziskovalcev je bilo ugotovljeno, da samo-sočutje oslabi razmerje med perfekcionizmom in depresijo v vzorcu odraslih. Kar je veljalo za najstnike, je kasneje v življenju veljalo tudi za odrasle.

Zakaj je to pomembno

Zdi se, da današnja kultura bolj kot karkoli ceni popolnost. Starši in učitelji nas lahko potisnejo k odličnosti v šoli, prijatelji nas lahko ocenjujejo po tem, kako se oblačimo in ravnamo v njihovi družbi, in kar je najhuje, naši računi v družabnih omrežjih nas nenehno zavajajo, ko mislimo, da tam zunaj obstajajo ljudje, ki popolna življenja.

Dobre novice, slabe novice. Slaba novica je, da perfekcionističnih misli ne moremo popolnoma izkoreniniti. Dobra novica je, da lahko svoj odnos do teh misli poskušamo spremeniti s samočutjem. Če se naučimo gojiti samozavest, povezanost in čuječnost, ko si prizadevamo za doseganje svojih ciljev, bo vsako nazadovanje, s katerim se spopademo na tej poti, srečevalo z večjo odpornostjo in duševno močjo. Posledično je manj verjetno, da bomo postali žrtve izčrpavajočih učinkov depresije in bolj verjetno bomo živeli srečno, uravnoteženo življenje.

Kot nas opozarja Ellen DeGeneres, bodite vedno prijazni do drugih. Toda preden to storite, najprej poskrbite zase. V tem primeru je v redu, če ste nekoliko sebični.