Zdrava prehrana, povezana z zmanjšanim tveganjem za depresijo

Glede na predhodno študijo, predstavljeno na letnem srečanju Ameriške nevrološke akademije 2018, imajo ljudje, ki jedo zelenjavo, sadje in polnozrnate žitarice, sčasoma nižje stopnje depresije.

Študija je pokazala, da so ljudje, katerih dieta se je bolj držala prehranskih pristopov za zaustavitev hipertenzije (DASH), manj verjetno razvili depresijo kot ljudje, ki diete niso natančno spremljali.

Dieta DASH poleg sadja in zelenjave priporoča mlečne izdelke brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob in omejuje hrano, ki vsebuje veliko nasičenih maščob in sladkorja.

Študije so pokazale koristi prehrane za zdravje, kot so zniževanje visokega krvnega tlaka in slabega holesterola (LDL), skupaj z zniževanjem telesne teže.

"Depresija je pogosta pri starejših odraslih in pogostejša pri ljudeh s težavami s spominom, žilnimi dejavniki tveganja, kot so povišan krvni tlak ali povišan holesterol, ali pri ljudeh, ki so preboleli možgansko kap," je dejala avtorica študije Laurel Cherian, dr. Center v Chicagu in član Ameriške nevrološke akademije.

"Spreminjanje življenjskega sloga, na primer sprememba prehrane, je pogosto boljše kot jemanje zdravil, zato smo želeli ugotoviti, ali je dieta lahko učinkovit način za zmanjšanje tveganja za depresijo."

V študiji so letno ocenjevali 964 udeležencev s povprečno starostjo 81 let v povprečju šest let in pol.

Nadzirali so jih zaradi simptomov depresije, na primer zaradi motenj zaradi stvari, ki jih običajno niso prizadele, in občutka brezupa v prihodnosti. Izpolnili so tudi vprašalnike o tem, kako pogosto so jedli različna živila, raziskovalci pa so si ogledali, kako natančno so diete udeležencev sledile dietam, kot so dieta DASH, mediteranska in tradicionalna zahodna dieta.

Udeleženci so bili razdeljeni v tri skupine glede na to, kako natančno so se držali diet. Študija je pokazala, da je bila manjša verjetnost, da bodo ljudje iz obeh skupin, ki sta najbolj natančno sledili dieti DASH, razvili depresijo, kot pri ljudeh iz skupine, ki diete ni natančno upoštevala.

Verjetnost, da bi sčasoma postali depresivni, je bila med najvišjo skupino pripadnikov DASH 11 odstotkov nižja kot v najnižji skupini.

Po drugi strani pa bolj kot so ljudje sledili zahodnjaški prehrani - prehrani z veliko nasičenih maščob in rdečega mesa ter nizko vsebnostjo sadja in zelenjave - večja je verjetnost, da bodo razvili depresijo.

Po mnenju Cheriana študija ne dokazuje, da dieta DASH vodi do zmanjšanega tveganja za depresijo, kaže le povezanost.

"Za potrditev teh rezultatov in določitev najboljših prehranskih sestavin diete DASH so zdaj potrebne prihodnje študije, ki bodo pozneje v življenju preprečevale depresijo in ljudem najbolje pomagale ohranjati zdrave možgane," je dejala.

Vir: Ameriška nevrološka akademija