Ali si na ta način polepšate dneve?

Življenje ni lahko. Toda včasih to naredimo veliko težje, kot mora biti. Ukvarjamo se z navadami, ki nevede ustvarjajo težave v našem življenju ali pa jih še poslabšujejo. Včasih so zapleti, ki jih ustvarimo, preprosti. To pomeni, da so neposredni in imajo jasno določeno rešitev.

Včasih se moramo poglobiti, da lahko težavo rešimo v korenu. Spodaj najdete primere ter nekaj popravkov in rešitev.

Sestavljate sezname opravil, za katere veste, da jih ne boste opravili.

Vsak dan vaš seznam opravkov neizogibno vključuje 10 preveč nalog, od katerih ima vsaka lahko ali ne več korakov. In vsako noč se na koncu neizogibno počutite grozno, da niste ničesar dokončali. Mogoče imate nerealna, nebesna pričakovanja. Mogoče misliš, da si bi morali biti sposoben opraviti vse te stvari.

Po besedah ​​Julie Colangelo, LCSW, terapevtke, usmerjene k rešitvam v New Yorku, je koristno, da seznam opravil razdelite na "obvezno" in "želeno". Nato v svoj urnik dejansko vključite obvezne naloge in si o njih mislite kot na sestanke, je dejala.

Včasih delamo neskončne sezname opravil, ker mislimo (morda podzavestno), da moramo zaslužiti smo vredni in nismo dovolj dobri, razen če nastopamo - in veliko nastopamo.

Če sumite, da je temu res tako, je Colangelo predlagal redno pisanje dnevnikov, bodisi v zvezku ali v aplikaciji Notes v telefonu. Razmislite o svojih mislih o delu, dosežkih in sprostitvi. Ste že od nekdaj čutili potrebo po doseganju in izvrševanju, morda že od osnovne šole? Je bila vaša lastna vrednost tesno povezana z vašimi dosežki? Ali verjamete, da si zaslužite samo počitek po ste opravili določene naloge?

Razmislite tudi, če bežite pred nečim, tako da poskušate biti zasedeni in zasedeni brez prostora za dihanje in razmišljanje. Razmislite o tem, kaj bi pomenilo reči ne ali nič ne storiti, je dejal Colangelo. Omenila je modri citat Jona Kabat-Zinna: "Najpogumnejša stvar, ki jo lahko naredimo, je, da nič ne storimo." Kaj se zgodi, če ničesar ne storite? Kam gre tvoj um? Kakšni občutki se porajajo?

Prestavljate manj pomembna področja svojega življenja, ki posegajo na pomembnejša.

Drug način, kako si zapletamo dneve, je nabiranje urnikov na račun pomembnejših področij našega življenja (na primer skrb za čustveno počutje), je dejal Colangelo.

"Prerazporejanje vodi do izčrpanosti, užaljenosti in tesnobe," je dejala Holly Willard, LCSW, terapevtka in lastnica Grandview Family Counseling v Bountiful, Utah.

Kot rešitev je Willard predlagal, da ugotovite, katere vrednote in odnosi so za vas pomembni, in nato prednostno razvrstite svoje dejavnosti na podlagi teh vrednot.

"Zen filozofija uči dva koraka za poenostavitev vašega življenja," je dejala. »Prvi korak: ugotovite, kaj je za vas najpomembnejše; drugi korak: odpravi vse ostalo. "

Avtorica Laura Vanderkam ima odličen namig, da se ne prebukirate in presodite, ali je nekaj vredno vašega časa. Vprašajte se: "Bi to naredil jutri?" Mogoče ste že jutri rezervirani solidno, toda če vas nekaj zanima ali vas navdušuje, bi verjetno stvari premaknili in si vzeli čas. Če vas torej zdaj to ne zanima ali navdušuje, vas verjetno ne bo čez mesec ali dva (in najbolje je, da zavrnete).

Kar zadeva skrb zase, ima Michele Kerulis, profesorica pri [email protected], spletnem magistrskem programu za svetovanje na Družinskem inštitutu na univerzi Northwestern pomemben opomnik: “Vemo, da se moramo pokazati sami preden se lahko prikažemo za svet kot najboljši jaz. "

Predlagala je načrtovanje časa "za samooskrbo vsak dan, da bi zmanjšali fizični in psihološki stres ter povečali osredotočenost in pozornost." Colangelo je predlagal, da bi vsak dan naredili več oken časa, da bi se posvetili samooskrbi. To je lahko karkoli, od nekajminutnega vadbe joge do osredotočanja na dih do sedenja na klopi v parku za kosilo do poslušanja najljubše pesmi.

Nenehno se primerjate z vsemi.

Te primerjave so lahko subtilne. Kot je dejal Willard, se med težkimi časi premikate po družabnih omrežjih in "zdi se, kot da so vsi vaši prijatelji v tropskem raju."

Lahko se primerjate z vsemi o vsem, od hiš do las, od oblačil do kariere, od teles do talentov.

Čeprav primerjave ne moremo popolnoma odpraviti, lahko svojo perspektivo spremenimo.

Po mnenju Willarda "primerjava temelji na miselnosti pomanjkanja: prepričanje, da so sredstva omejena in uspeh nekoga drugega odvzame našemu." Priporočila je namig raziskovalke Brené Brown: Ko se začenjamo primerjati, vadite hvaležnost. (Teh 50 pozivov vam lahko pomaga.)

Tudi primerjave, ki jih naredimo, so lahko namigi o naših sanjah in željah. Vprašajte se, ali si resnično želite, kar vidite. In če delate ali ne, razmislite zakaj? Poskusite natančno določiti potrebo, ki je osnova za primerjavo. Na primer, ali si res želite na iste počitnice ali hrepenite po tem, da bi se kje zabavali in ponovno povezali s svojo družino?

Za svoje dni ne naredite dokončnega načrta.

Kerulis je dejal, da načrtovanje današnjih dni olajša. Pohvalila je, da si je vsak dan vzela vsaj 10 minut časa za načrtovanje naslednjega dne. To lahko vključuje majhne stvari, na primer tisto, kar jeste za zajtrk in oblečeno v službo, in velike stvari, kot so projekti, ki jih začnete.

Vanderkam načrtuje svoj teden ob petkih popoldne. Naredi kratek seznam prednostnih nalog s tremi kategorijami: delo, odnosi, jaz. Nato izbere dve do tri stvari, ki bi jih rada naredila v vsaki kategoriji, in jih razporedi v svojem koledarju.

Pomembno je tudi, da imate pri načrtih varnostne kopije ne pojdi, kot si načrtoval. Kerulis je na primer predlagal, da si vzamete čas za razmislek o tem, kako se boste vozili po poti v slabem vremenu. Kot je dejala, "ne moremo nadzorovati matere narave, lahko pa vsaj poskušamo načrtovati njene letne čase." Lahko ustvarite varnostne načrte za dneve, ko je vaš otrok bolan in se ne more udeležiti dnevnega varstva.

Dneve si zapletate na drug način.

Pomislite na vsakodnevno vedenje ali navade, ki se zdijo problematične. Ostanete prepozni in zamujate v službo, ker je vaša roka trajno zasidrana na gumbu za dremež. Ves čas odlašate s čiščenjem garaže. Na svojih delovnih projektih vedno delate majhne napake.

Namesto da bi gledali zunanje popravke, pojdite po mnenju Panthee Saidipour iz LCSW, psihoterapevtke na Manhattnu, ki sodeluje s strokovnjaki v dvajsetih in tridesetih letih, ki želijo globlje razumeti sebe.

Vzemimo prvi primer: Če zamujate pozno, tri dni zapored zamujate v službo. Mislite, da je "res neumno", in vse, kar želite storiti, je, da pravočasno zaspite, je dejala.

Če se preprosto osredotočite na svoj spanec, boste morda pogrešali "globlji pogovor o tem, kaj se za vas dogaja znotraj". Z drugimi besedami, Saidipour želi vedeti, kaj se dogaja čez dan, tako znotraj kot zunaj. Želi vedeti, kaj počnete, ko zamujate pozno. Če na primer brez pomisleka pomikate po Instagramu, katere točno ljudi gledate? Obstaja tema vsebine, na katero ste pozorni?

»Raziskovanje vsega tega nam bo dalo namige o tem, kaj zunanje vedenje počne za [vas]. Je to poskus obvladovanja težkega občutka ali način, kako začutiti nekaj, česar čez dan ne dobivate dovolj? Kaj se dogaja v drugih delih vašega [življenja] življenja, s čimer bi bil to lahko poskus? "

Mogoče je bilo vaše delo še posebej naporno. Kot je ugotovil Saidipour, ste morda edino pozno pozno počitek občutili svobodo nad svojim urnikom.Mogoče pozno zbujanje ni le odziv na pomanjkanje spanja - to je "nezavedni protest proti delu".

S tem globljim razumevanjem dogajanja bi vas lahko pooblastili, da prilagodite svoje „meje med poklicnim in zasebnim življenjem, spregovorite in povejte svojemu šefu, da vam delovna obremenitev ne ustreza ali celo opravljajte druga dela, ki bi lahko bolj ustrezala vi - vsi zelo koristni, zdravi protesti! "

Saidipour je poudaril, kako pomembno je "razviti globlje, bolj izpopolnjeno razumevanje" problema ". To je zato, ker tu" najdemo dostop do več lastnih odločitev in globlje izpolnitve ".