Hoja, joga pomaga vašim možganom
Da bi preučili učinke hoje na zdravje možganov, so raziskovalci spremljali skupino starejših odraslih "kavč krompirjev" - starih od 59 do 80 let -, ki so se eno leto pridružili skupini, ki se sprehaja ali razteza in tonira ...
Vsi udeleženci so bili pred študijo sedeči in so v zadnjih šestih mesecih poročali o manj kot dveh epizodah telesne aktivnosti, ki sta trajali 30 minut ali več. Raziskovalci so izmerili tudi možgansko aktivnost pri 32 mlajših (od 18 do 35 let) odraslih.
Z uporabo funkcionalne magnetne resonance (fMRI) so raziskovalci nato izmerili omrežje privzetega načina (DMN) v možganih. DMN prevladuje nad možgansko aktivnostjo, ko človek ne dela veliko, na primer gleda televizijo ali sanjari.
Kaj so našli?
Konec leta se je povezljivost DMN bistveno izboljšala v možganih starejših sprehajalcev, ne pa tudi v skupini za raztezanje in toniranje, poročajo raziskovalci.
Pohodniki so imeli tudi povečano povezljivost v delih drugega možganskega kroga (fronto-izvršno omrežje, ki pomaga pri izvajanju zapletenih nalog) in so bili na kognitivnih testih bistveno boljši kot njihovi tonizirajoči in raztezajoči se vrstniki.
Za študijo joge so raziskovalci preučili možganske ravni GABA. Nizke ravni GABA naj bi bile povezane z depresijo in anksioznimi motnjami.
Dve skupini zdravih ljudi so sledili v 12-tedenskem obdobju - ena skupina je vadila jogo, druga pa hojo kot obliko vadbe. Skupina joge je telovadila eno uro trikrat na teden, sprehajalna skupina pa je svoj režim vadbe dopolnila na enak način.
Raven GABA je izmerila raziskovalna skupina z uporabo magnetnoresonančne spektroskopske slike (MRSI), naprave, ki se običajno uporablja za diagnosticiranje presnovnih in možganskih motenj. Možgani udeležencev so bili pregledani pred začetkom študije, pa tudi pred in po zadnji vadbi.
Udeleženci v skupini za jogo so na koncu študije znatno povečali raven GABA. Subjektivno so udeleženci joge opazili tudi večje izboljšanje razpoloženja in tesnobe v primerjavi s tistimi, ki so hodili.
Torej, če to postavimo v nekakšen kontekst ... Morda je joga za vas celo boljša od hoje, toda tudi hoja je precej dobra. Če želite svoje možgane redno spodbujati, to našemu obstoječemu znanju doda dodatne dokaze, da vadba - vse vrste vadbe - pomaga. Verjetno ne morete narediti nič boljšega, da bi bili vaši možgani duševno zdravi, kot pa se ukvarjati z nekakšno redno vadbo.
