Še 4 stvari, ki ustvarjajo ali povečujejo vašo tesnobo

V mnogih pogledih ustvarjamo lastno tesnobo. Morda so to naše navade ali dejanja, ki jih izvajamo. Morda je naša perspektiva vsega, od potovanja z letali do tega, kako deluje življenje. Dobra novica je, da lahko s temi sprožilci nekaj storimo - namesto da jim dovolimo, da ustvarjajo nepotrebno tesnobo, nam umirajo razpoloženje in vladajo nad življenjem.

Spodaj je svetovalna psihologinja dr. Rosy Saenz-Sierzega predstavila štiri možne sprožilce in kako jih lahko zmanjšamo ali zdravo krmarimo po njih.

Rumiranje

Eden glavnih vzrokov za tesnobo je obsesivno razmišljanje, je dejala dr. Saenz-Sierzega, ki sodeluje s posamezniki, pari in družinami v Chandlerju v Arizu. "Ko vedno znova pomislimo na isto stvar, sili mučenje tega, kar nas pesti. "

Primerjala jo je s tem, da se ti v glavi zatakne pesem, ki jo preziraš. Vse. Dan. Dolga.

Najboljši način za reševanje pokvarjene plošče je ustavitev plošče ali predvajanje druge pesmi, je dejal Saenz-Sierzega. To deluje tudi za misli. Na primer, postavite časovno omejitev, koliko boste o nečem razmišljali - na primer 10 minut. Ko se čas izteče, se zavežite, da boste nadaljevali.

Raziščite drugo plat svoje skrbi. Namesto hiperfokusiranja na misel "Kaj če se to letalo, na katerem sem na letalu, strmoglavi?" Saenz-Sierzega je dejal, da boste morda razmislili o teh drugih scenarijih: "Kaj pa, če me zaletijo v prvi razred in dobim brezplačne pijače ves let?" ali "Kaj pa, če letalo ne strmoglavi in ​​sem pravkar zapravil tri ure, zaskrbljen za nič, ko bi si lahko namesto tega ogledal šest epizod [izpolni najljubšo oddajo]?"

Preskakovanje seznama opravil

"Če dovolite, da vam vse potrebne naloge ves dan lebdijo v glavi, ustvarite nepotrebno tesnobo," je dejala Saenz-Sierzega. Svojega miselnega napora in energije ne smemo usmeriti samo v izpolnjevanje nalog, temveč se jih moramo tudi spomniti.

Zapisovanje seznama opravkov bistvenih nalog vam daje miselni prostor, da jih dejansko začnete opravljati, je dejala.

Če želite ustvariti koristen seznam opravil, zapišite vse, kar morate storiti; razvrstite vrstni red predmetov; zapišite vse korake za projekte z več nalogami; biti zelo natančen; in naloge spremenite v akcijske besede (npr. namesto »poiščite gibalo« poskusite »pokličite mamo in jo prosite, naj predlaga gibalec«). Poskrbite tudi, da boste upoštevali svojo čustveno energijo.

Igranje psihika

Pogosto se pretvarjamo, da smo jasnovidci, bralci misli ali vedeževalci. "Zapravljamo čas, energijo in trud, da bi napovedali prihodnost," je dejala Saenz-Sierzega. Lahko predvidevate prihodnost o vsem, od zaposlitvenega razgovora do zaključnega izpita do predvidenega datuma.

Zmotno domnevamo, da nam bo vse to napovedovanje pomagalo biti pripravljeni. A pravzaprav sploh ne pomaga. Saenz-Sierzega ga je primerjal s pologom za hišo na Aljaski "za vsak slučaj", ko tam verjetno ne boste nikoli živeli.

Namesto tega si "dovolite, da izkusite resničnost v" realnem času ", je dejala. Ko se vaše misli premaknejo v prihodnost, se usmerite v sedanji trenutek.

In če vas skrbi skrb ali uspešnost, te misli spremenite v vprašanja. Psihologinja dr. Tamar Chansky predlaga to vajo v svoji odlični knjigi Osvoboditev tesnobe: 4 preprosti koraki za premagovanje skrbi in ustvarjanje življenja, ki si ga želite. Naštela je te primere:

• "Nikoli se ne bom zaposlil v marketingu" lahko postane "Kako naj se najbolje zaposlim v marketingu?"
• "Nikoli si ne bom mogel privoščiti lastne hiše" lahko postane "Kakšni so različni načini, kako bi si lahko privoščil svojo hišo?"
• "Nikoli ne bom dovolj dobra mati" lahko postane "Ali želim nekaj početi kot mati, česar zdaj ne počnem?"

(Pridobite več nasvetov v tem delu.)

Izogibanje nelagodju

Za vsako ceno se skušamo izogniti nelagodju, kar ironično ustvarja tesnobo, je dejala Saenz-Sierzega. "[Y] v bistvu poskušate ustvariti velesilo: ves čas se počutite le zadovoljno in udobno."

Toda nelagodje bomo naleteli na vsa področja našega življenja. Nelagodje lahko izvira iz konflikta s sodelavcem; pred težkim pogovorom s svojimi otroki; od konca slabe zveze; od tega, da nekdo prekine odnos z vami; od postavljanja meja z drugimi; ker ni dobila povabila na zabavo, je dejala.

Kako se lahko naučite prenašati nelagodje?

Ponovno določite svojo perspektivo. Po mnenju Saenz-Sierzege se zavedajte, da je nelagodje "naravni del življenja", pogosto vodi do rasti in je neprijetno - vendar ne "slabo" ali "nevzdržno".

Ne povezujte nelagodja z bolečino. Bolečina in nelagodje sta dve zelo različni stvari. Na primer, ko greste k zobozdravniku, boste pogosto slišali: "Ne boste čutili bolečine, lahko pa boste občutili nelagodje," je dejala.

"Ko se prepričamo, da nam mora biti udobno ali da ne moremo prenesti neprijetnosti, smo pravkar ustvarili sekundarno motnjo: težave s težavami."

Pripravljamo se za razočaranje, ko verjamemo, da smo lahko "v redu" le, če nimamo nobenih težav, je dejala. Zato je bistvenega pomena, da opustimo idejo, da se moramo "ves čas počutiti" dobro "." Preprosto ni realno. In ne gradi naše odpornosti.

Čeprav lahko ustvarimo tesnobo, to še ne pomeni, da se morate obsojati. Namesto tega pomaga ustaviti se in raziskati, kako lahko sami ustvarjate tesnobne odzive, da boste našli zdrave načine, kako jih zmanjšati.

***

Oglejte si naš prejšnji del o treh stvareh, ki sprožijo ali ohranjajo tesnobo.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!