Iščem: ravno pravšnja količina vadbe

Več kot polovica Američanov ne doseže najmanjše priporočene količine telesne aktivnosti (> 150 minut na teden zmerne vadbe), dejavnika, ki povečuje tveganje za debelost, bolezni srca in ožilja ter diabetes.

Nove raziskave pa opozarjajo, da lahko posamezniki pretiravajo z vadbo, kar povečuje tveganje za srčno-žilni dogodek. To pomeni, da strategija 'več je boljše' lahko privede do poškodbe prekomerne srčne funkcije.

Epidemiološke študije v zadnjih 60 letih so dale trdne dokaze o pomembnosti redne telesne dejavnosti, kot sta hitra hoja in tek.

Aerobni trening je še posebej koristen pri obvladovanju in rehabilitaciji bolezni srca in ožilja ter pri zmanjševanju tveganja smrti zaradi drugih bolezni, kot so hipertenzija, možganska kap in diabetes tipa II.

Trenutne smernice za telesno aktivnost priporočajo približno 150 minut tedenske vadbe z zmerno intenzivnostjo ali približno 75 minut močne vadbe.

Kljub temu raziskovalci poročajo o jasnih dokazih o povečanju števila srčno-žilnih smrtnih primerov pri preživelih s srčnim infarktom, ki težijo preveč.

V novi študiji, objavljeni leta Zbornik klinike Mayo, Paul T. Williams, Ph.D., in Paul D. Thompson, MD, so preučevali razmerje med vadbo in smrtjo zaradi bolezni srca in ožilja pri približno 2.400 telesno aktivnih preživelih srčnem infarktu.

Izvedli so perspektivno dolgoročno študijo z uporabo podatkovnih zbirk National Walkers 'and Runners' Health Studies.

Ta študija je potrdila prejšnja poročila, ki kažejo, da so bile kardiovaskularne koristi za hojo in tek enakovredne, če je bila porabljena enaka količina kalorij (čeprav bo med hojo v primerjavi s tekom približno dvakrat toliko časa, da se porabi enako število kalorij).

Moč te količine vadbe je izjemna, saj so med bolniki, ki so tekli manj kot 30 milj ali hodili manj kot 46 milj na teden, opazili do 65-odstotno smrt zaradi srčno-žilnih dogodkov.

Po tej točki pa je bilo izgubljeno veliko prednosti vadbe, kar je opisano kot vzorec obratne krivulje J.

"Te analize zagotavljajo tisto, kar je po naših podatkih prvi podatek pri ljudeh, ki dokazuje statistično značilno povečanje kardiovaskularnega tveganja z najvišjo stopnjo vadbe," pravita Williams in Thompson.

»Rezultati kažejo, da koristi teka ali hoje ne naraščajo v neskončnost in da se nad neko stopnjo, morda 30 milj na teden teka, tveganje znatno poveča.

Zdi se, da tudi tekmovalni tekaški dogodki povečajo tveganje za akutni dogodek. "

Vendar poudarjajo, da je "našo študijsko populacijo sestavljalo preživelo zaradi srčnega napada, zato ugotovitev ni mogoče zlahka posplošiti na celotno populacijo težkih vaditeljev."

V isti številki preiskovalci v Španiji poročajo o metaanalizi desetih kohortnih študij, katerih cilj je natančen pregled smrtnosti elitnih športnikov.

Študije so vključevale več kot 42.000 vrhunskih športnikov (707 žensk), ki so se ukvarjali s številnimi športi, vključno z nogometom, baseballom, atletiko in kolesarjenjem, vključno z olimpijskimi športniki in udeleženci na Tour de France.

"Glede na razpoložljive dokaze smo ugotovili, da vrhunski športniki (večinoma moški) živijo dlje kot splošno prebivalstvo, kar kaže na to, da koristni učinki gibanja na zdravje, zlasti pri zmanjševanju bolezni srca in ožilja ter raka, niso nujno omejeni na zmerne odmerke, ”Komentira višji preiskovalec Alejandro Lucia, dr.med., Dr.

"Vendar je treba opraviti več raziskav z uporabo bolj homogenih skupin in bolj sorazmerno zastopanostjo obeh spolov."

"Ekstrapolacija podatkov sedanje študije Williamsa in Thompsona na splošno populacijo bi nakazovala, da približno eden od dvajsetih ljudi pretirava z vadbo," komentira dr. James H. O'Keefe, prvi avtor uvodnika o vadbi za zdravje in dolgoživost v primerjavi z največjo zmogljivostjo: različni režimi za različne cilje. "

O’Keefe za to vse pogostejšo posledico strategije „bolj vadba je boljša“ predlaga izraz „poškodba zaradi prekomernega srčnega utripa.“

Kljub temu ti avtorji trdijo, da približno 10 od dvajsetih ljudi ne dobi najnižje priporočene količine telesne aktivnosti (> 150 minut na teden zmerne vadbe).

O’Keefe, Franklin in Lavie poudarjajo, da je bil v več študijah ugotovljen tedenski kumulativni odmerek močnega gibanja, ki ni daljši od približno petih ur, kot varno zgornjo mejo za dolgoročno zdravje srca in ožilja ter pričakovano življenjsko dobo.

Poleg tega je lahko tudi koristno, če si vzamete en ali dva dni na teden od močne vadbe in se vzdržite vsakdanje intenzivnosti.

Predlagajo, da bi posamezniki z obeh koncev vadbenega spektra (sedeči ljudje in prekomerno vadbeni) verjetno dolgoročno izkoristili koristi za zdravje, tako da bi spremenili svojo telesno aktivnost na zmerno raven.

„Za bolnike s srčnimi boleznimi bi morali skoraj vsi telovaditi, na splošno pa bi jih morali večino vaditi 30-40 minut večino dni, vendar z zdravstvenega vidika ni razloga, da bi se gibali dlje od tega in še posebej ne več kot 60 večino dni, «pravi Lavie.

„Kot je pred več kot 2000 leti rekel Hipokrat,„ če bi vsakemu posamezniku omogočili pravo količino hrane in gibanja, ne premalo in ne preveč, bi našli najvarnejšo pot do zdravja. “Jaz in moji soavtorji verjamem, da ta ocena še naprej daje modre smernice, «zaključuje.

Vir: Elsevier