ADHD in starševstvo: nasveti za ustvarjanje umirjenosti
In morda boste razočarani nad vsem, od njihovega trajanja za vedno, da se zjutraj pripravite do neupoštevanja vaših pravil. Posledično boste morda pritisnili več, saj mislite, da bo to motiviralo vašega otroka.
Ampak to se samo vrača.
Vse te frustracije neizogibno dosežejo, kar vodi v stresne otroke in stresne starše. Po Cindy Goldrich v svoji knjigi 8 ključev starševstvu otrok z ADHD, “Stres in pritisk lahko zaustavijo sistem razmišljanje možgani - predfrontalna skorja, v kateri se nahajajo izvršilna funkcija spretnosti. " Otroci z ADHD, piše, morda že imajo do 30 odstotkov zamude pri teh spretnostih.
Torej, več ko imajo stres in pritiski otroci z izkušnjami z ADHD, manj so sposobni koncentracije, pozornosti in obvladovanja čustev, piše. Na primer, morda bi želeli delati hitreje, vendar jim ADHD to preprečuje.
Zato je ustvarjanje mirnosti tako kritično.
"Brez umirjenosti ne more priti do učenja in težav ni mogoče rešiti," pojasnjuje Goldrich, Ed.M., ACAC, pooblaščeni trener ADHD, svetovalec za duševno zdravje in strokovnjak za usposabljanje staršev.
V 8 ključev starševstvu otrok z ADHD, deli štiri načine, kako lahko starši ustvarijo mir v sebi in v svojih otrocih. Ustvarjanje miru je eden od ključev vzgoje otrok z ADHD.
Preostalih sedem vključuje: izobraževanje o tem, kako ADHD dejansko vpliva na vedenje, akademike in socialne veščine; krepitev povezave z otrokom; negovanje dobre komunikacije; sodelovanje pri poučevanju; biti jasen in dosleden; ugotavljanje smiselnih posledic; in ravnanje z otrokovimi odločitvami.
Spodaj boste našli štiri Goldrichove pomirjujoče strategije, skupaj z drugimi povezanimi spoznanji iz njene modre, informativne knjige.
Osredotočite se nase.
Najprej Goldrich poudarja, da je pomembno, da sami oblikujete samokontrolo in samoregulacijo. Predlaga več strategij, ki so lahko koristne za večino ljudi pri umirjanju.
Na primer, lahko večkrat počasi, globoko vdihnete ali preštejete do 10 počasi v tvojih mislih. Poskusite znižati glas. "Ko govorimo tiho, je veliko težje izraziti izjemna čustva," piše Goldrich, ustanovitelj PTSCoachinga.
Otroku vljudno povejte, da si morate vzeti odmor, da se zložite. Naj vedo, da ne gre za to, da se jim izognemo ali zavrnemo. Namesto tega gre za pomoč pri ustreznem odzivu.
Konec koncev, opominja Goldrich, smo sami odgovorni za svoje reakcije. Ključno je poiskati in uporabiti pomirjujoče strategije, ki vam ustrezajo.
Starš vaš otrok.
To pomeni, da opustite svoja pričakovanja glede tega, kaj vaš otrok bi morali in kdaj. Kot piše Goldrich, "morda potrebuje več časa kot vrstniki, da pokaže svoj resnični potencial." Kaljenje svojih pričakovanj vam pomaga pridobiti dobro perspektivo, ko se odzivate in odzivate na svojega otroka, pravi.
Izrazite svoja čustva, ne da bi obtoževali, sramotili ali kritizirali svojega otroka.
Po Goldrichovih besedah bodite pozorni na jezik, ki ga uporabljate pri popravljanju ali spodbujanju otroka. Poskusite biti empatični in podporni. Seveda to ni vedno lahko. Navsezadnje ste ljudje. Toda spet: "Če želite, da se vaš dom počuti mirno, se mora začeti pri vas." Delajte torej na prilagajanju lastnega vedenja in se naučite obvladovati stres in tesnobo.
Naučite svoje otroke mirnosti.
Začnite tako, da svojega otroka naučite, kako delujejo njihovi možgani. Po Goldrichovih besedah: "Kratka, preprosta lekcija jim lahko pomaga razumeti, ovrednotiti in prevzeti odgovornost za svoja dejanja" Na primer, otroku lahko razložite, da se njegove izvršilne sposobnosti nahajajo na sprednji strani možganov, »mislečih možganih«. Ta področja pomagajo otroku, da začne, se osredotoči, si zapomni stvari, načrtuje in organizira, obvladuje svoja čustva in spremlja, kako deluje.
Goldrich vključuje tudi ta skript, ki ga starši lahko uporabljajo:
Vi ste glavni izvršni direktor svojih možganov. Vsako od področij si predstavljajte kot vodjo v vašem osebju. Vaša odgovornost je, da vsak del možganov usposobite za delovanje v najboljšem primeru. Če se eden od vaših »menedžerjev« bori, vam lahko pomagam pri učenju nasvetov, orodij in strategij, ki vam bodo pomagale okrepiti te veščine in usposobiti vodjo.
Zadnji del možganov ima vašo amigdalo. To je del vaših možganov, ki upravlja čustva. Ko čutite dodaten stres, tesnobo ali pritisk, vas prevzamejo ti čustveni možgani in vaši miselni možgani zelo težko delujejo v najboljšem primeru. Reševanje problemov, učenje in izvajanje postajajo zelo težki.
Pomagajte otroku, da pametuje na različne načine, kako se lahko umiri. To lahko vključuje pisanje dnevnika o njihovih mislih in občutkih; hranite pomirjujočo odejo ali krpo; listanje revij; preživljanje tihega časa v njihovi sobi ("tako kot se želva nauči iti v svojo lupino, ko se prestraši ali grozi"); in jim pomagati pri učenju čustvenih besed, kot sta »počutim se žalostno« ali »tesnobna«. Če je vaš otrok mlajši, mu za lažje prepoznavanje čustev natisnite slike z različnimi izrazi.
Pomagajte otroku prepoznati misli, telesne občutke in situacije, ki kažejo, da se vznemirjajo. Lahko imate celo signalno ali kodno besedo za svojega otroka, ko je v javnosti, da mu sporoči, da se njegova čustva stopnjujejo. Imejte načrt, da se bodo lahko odstranili iz situacije. Uporabljajte empatične besede. Ponudite objem. Kot piše Goldrich, je "reševanje problema včasih drugotno od empatije, ki jo bo morda potreboval v tem trenutku."
Goldrich tudi predlaga, da starši ustvarijo "komplet za umirjanje". Ta komplet hranite kjerkoli ga bo vaš otrok potreboval - od njegove sobe do avtomobila. Vključite svojega otroka v ustvarjanje kompleta, ki lahko vključuje nalepke, barvice, mehurčke, Play-Doh, majhne igrače in laminirano karto z drugimi idejami (na primer igranje "I Spy").
ADHD ima veliko izzivov, ki motijo otroke in starše. Ustvarjanje umirjenosti je pametna in dragocena strategija. In ta mir se začne pri vas.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
