12 stvari, ki sem se jih naučil od svojega terapevta

Na terapiji sem preživel več časa, kot bi si mislil. Več ur na tem krvavem kavču, kot sem jih preživel pod tušem, umivanjem zob ali po telefonu s prodajalci telemarketa, kajti priznajmo, ko sem doma, v moji hiši res ni nobenega odločevalca. Če izračunam eno uro na teden za 12 let, je to 600 ur, kar je 25 DNI. Kaj moram pokazati za to? Veliko modrosti in nasvetov. Časopisi in revije o tem. Toda zaradi vas bom samo naštel 12. In ko končate z branjem mojih skrčenih vpogledov, želim, da mi poveste svoje, ker pripravljam take bisere za pisni projekt.

1. Spoznajte svoje sprožilce.

Od prvega leta terapije: poznajte svoje sprožilce. Če vas pogovor o globalnem segrevanju, potrošništvu ali krizi za smeti v ZDA prevzame, se preprosto oprostite. Če ste občutljivi na hrup in vas prizor v Toys-R-Us želi, da Elmo in njegove kolege z žvižgom vržete čez trgovino, otrokom povejte, da potrebujete časovno omejitev. (Pripeljite s seboj svojega moža ali prijatelja, da jih boste po potrebi lahko varno zapustili.) Zame je najbolje, če se ne družim v baru z množico pivcev, če ne želim popij se.

2. Štejte do štiri.

Ne morem se spomniti, ali sem se tega bisera naučil v terapiji ali v prvem razredu. Vem le, da je dihanje temelj zdrave pameti, saj na ta način oskrbujemo možgane in vse druge vitalne organe v telesu s kisikom, potrebnim za preživetje. Dihanje tudi izloča toksine iz naših sistemov.

Pred leti sem se naučil metode dihanja "Four Square" za zmanjšanje tesnobe:

• Počasi vdihnite do štetja štiri.
• Zadržite dih za štetje štiri.
• Počasi izdihnite skozi stisnjene ustnice do števila štirih.
• Počivajte štiri leta (brez vdiha).
• Naredite dva običajna vdiha.
• Začnite znova s ​​številko ena.

3. Ulovite nerealna pričakovanja.

Ja, vsak teden prepoznam te slabe fante. Zapišem jih na list papirja ali (na dober dan) v glavi in ​​jih čez dan popravim približno 2.035 krat. Katalogizirano so stvari, kot so: "pisanje uspešnice New York Timesa v mojih pol ure prostega časa zvečer", "biti mama za 31 otrok in spremljati vsako ekskurzijo" in "trening za triatlon z razbitim kolkom. " Naštevanje bolj realnih možnosti ukrepov, ki jih lahko naredim za doseganje svojih širokih ciljev (biti dobra mama, ustrezna blogerka in zdrava oseba), je lahko izjemno osvobajajoče.

4. Praznujte svoje napake.

Vredu, praznovati je strašno močna beseda. Začnite torej s sprejemanjem svojih napak. Ampak mislim, da si vsaka velika napaka zasluži krog zdravic. Ker nas skoraj vsi učijo dragocene, redke lekcije, ki jih z uspehom ni mogoče pridobiti. Ne, zadrega, ponižanje, gnus do sebe ... vse to so orodja, s katerimi lahko izkopljemo zlato. Tako kot Leonard Cohen v svoji pesmi "Himna" piše, da ga moj prijatelj na računalnik prilepi v opomin, da v njem ne upošteva perfekcionista:

Pozvonite na zvonove, ki še vedno lahko zazvonijo,
Pozabite na svojo popolno ponudbo.
V vsem je razpoka,
Tako vstopi svetloba.

5. Dodajte nekaj barve.

Moj terapevt pogosto poudari, da sem barvno slepa. Svet vidim črno-belo. Primer: bodisi sem najboljši bloger v celotni blogosferi, bodisi bi moral svoj iMac vrniti v zaliv Chesapeake in postati vodni taksist. Bodisi sem najbolj vključena mama v Davidovi šoli bodisi sem lenuh starš, ki bi moral bolj sposobni mami dovoliti posvojitev sina. Se tovrstno razmišljanje sliši znano? Da bi nato na notranjo zebro dobil očala, mi terapevt pomaga, da dodam nekaj odtenkov vsakemu razmerju, dogodku in cilju, tako da postanem nekoliko tolerantnejši do življenjske neurejenosti, nerešenih vprašanj in zapletenih situacij, ni mogoče lepo zapakirati.

6. Verjemite v odrešitev.

Odkup je čudna stvar. Ker je prepoznavanje zlomljenih krajev v vašem srcu in v vašem življenju lahko ena najstrašnejših vaj, ki jih kdaj koli naredite, a šele takrat lahko prepoznate milost, ki je zakopana z vsako luknjo.Če me je potovanje do črne luknje obupa in nazaj česa naučilo, je to naslednje: vse je narejeno pravočasno… če se lahko dovolj dolgo držiš vere, upanja in ljubezni v ljudeh in krajih okoli sebe, da glej sonce vzhajaj sam. Popolnoma nič ni zapuščeno, niti tisti odnosi in spomini ter osebe, za katere mislite, da so za vedno izgubljene. Večina stvari je narejenih pravočasno. Torej vam ni treba, da je vedno pravilno v prvem poskusu.

7. Primerjaj in obupaj.

Zadnja stvar, ki bi jo morali storiti, ko ste pod stresom - kar vedno storim, ko sem pod stresom - je, da se za nekaj tega začnete ozirati po paketu drugih ljudi (služba, družinska podpora, uravnoteženi možgani) in borovci. Še posebej sem ljubosumen na prijatelje, ki niso odvisniki, ki lahko ob večerji uživajo v kozarcu vina, ali na tiste z mamicami v bližini, ki otroke ponudijo za spanje. Nimam pa vseh informacij. Mama, ki otroke pelje čez noč, ima lahko tudi mnenje o vsakem kosu pohištva v hiši in svoj rezervni ključ od vašega doma, da bo lahko prišla kadar koli. Primerjava moje notranjosti z zunanjostjo nekoga drugega je torej brezplodna in nevarna igra, zlasti kadar sem pod stresom.

8. Naučite se polniti.

Mnogi se znajo zabavati in si napolniti baterije. Duševno odvisni, kot sem jaz, se moramo tega naučiti iz nič. S pomočjo njihovega terapevta. Po nekaj eksperimentiranju vem, da preživljanje tihega časa ob vodi (kajakaštvo, tek, kolesarjenje v toplejših mesecih), branje duhovne literature in ogled filma s prijateljem so vsi načini, ki me bodo vzgojili, da bom lahko bolje prenašal stres.

9. Združite se.

Pomislite na prijateljski sistem skavtov. Združevanje z nekom pomeni, da moraš biti odgovoren. Morate nekoga prijaviti. Kar zmanjša vaš odstotek goljufanja za 60 odstotkov ali kaj podobnega. Še posebej, če ste uživalec ljudi, kot sem jaz. Želiš biti dober in si priskrbeti A, zato se prepričaj, da nekdo oddaja takšne ocene.

Obstaja tudi moč v številkah, zato se sistem za seznanjanje danes uporablja v številnih različnih zmogljivostih: na delovnem mestu za zagotavljanje nadzora kakovosti in spodbujanje boljše morale; v dvanajststopenjskih skupinah za spodbujanje podpore in mentorstva; v vadbenih programih, da zadnjico spravite ven v temnem, zimskem jutru, ko raje uživate v kavi in ​​sladkih žemljicah s svojim sprehajalnim partnerjem.

10. Kategorizirajte svoje težave.

Moja terapevtka je organizatorka, zato rada razvrsti moje težave v kategorije. Učinek je fascinanten: zdi se vam, da jih imate manj. Ko se strinjamo, da se bomo lotili vrste težav - recimo »mejnih vprašanj«, potem je nekaj sprememb tukaj ali tam mogoče uporabiti v različnih situacijah. Ni mi treba porabiti časa z vsakim kolcanjem na poti.

11. Naredite datoteko samozavesti in jo preberite.

Moj terapevt mi je najprej rekel, naj prosim nekaj prijateljev, da naštejejo nekaj pozitivnih lastnosti o meni, in naj te sezname hranijo v mapi, ki sem jo lahko prebral, ko je bila moja samozavest pod morsko gladino. Danes je ta mapa prva stvar, ki bi jo prijel v ognju (v redu, po otrocih). Služi kot moja varnostna odeja ob mnogih popoldnevih.

12. Poglej nazaj.

Še ena odlična vaja, ki me jo je naučil moj terapevt, je pogled nazaj in odvzem moji moči, ki sem jo uporabljal v določenih situacijah, iz svoje preteklosti. To pomeni, da popoldne moji depresivni možgani verjamejo, da je smrt bolj zaželena kot življenje, si rečem nekaj takega: »Jaz, že 20 let si trezen !! Slabci ne morejo izpeljati takšnega kaskadeta. Imaš prave stvari, dekle. Samo počakaj. " (V ozadju se seveda predvaja zvočni posnetek za "Rocky".)

Kaj ste se naučili?