Preveč stresa za spanje? Poskusite razporediti bolje
Kdor je kdaj rekel, da je polno delo in šolanje enostavno, mora biti čim bližje nadčloveku. Zadnji dve leti in pol to počnem in se vsak dan vprašam, zakaj. No, ko sem se prebil skozi prvi semester, sem ugotovil - "Lahko tudi nadaljujem, ker sem že plačal semester". Štiri semestre kasneje, ko sem se lotil "interne uporabe računovodstva", sem ugotovil, da se po plačilu nečesa šteje za "potopljeni strošek", zato odločitev ne bi smeli temeljiti na tem, kar ste že plačali. A takrat je bilo res že prepozno; Že toliko sem se sprijaznil, da sem samo moral dokončati svoje mojstre zaradi zanamcev.
No, tukaj sem zadnji semester in tudi okrevam po resnem zdravstvenem zastoju, stvari pa postajajo bolj stresne kot kdaj koli prej. Medtem ko sem bil tri mesece bolan, mi je zdravnik predpisal zdravilo Ambien CR za težave s spanjem. Takrat se mi je zdela dobra ideja; samo vzemite malo modre tabletke in prespite celo noč, v kratkem se boste počutili bolje. Potem ko sem v zadnjih treh mesecih vsak večer jemal zdravila spat, zdaj poskušam omejiti svojo uporabo in sproščam, kako težko je to. Vsako noč se počutim kot zmešan človek, ki drobno modro tableto razdelim na polovico in jo pred spanjem pogoltnem. Pogosteje kot ne, uro kasneje se moram vrniti po drugo polovico.
Zavedam se, da je za mojo nespečnost deloma kriv stres, ki bi mi pomagal, da bi lažje spal, vendar pa ne vidim, da bi se raven stresa bistveno zmanjšala, dokler ne končam šolanja. Kaj naj medtem storim?
Na spletni strani Nacionalne fundacije za spanje sem našel naslednje nasvete, ki si jih bom poskušal pomagati do boljšega spanca, morda se vam bodo zdeli tudi koristni.
• Vzdrževajte redno posteljo in čas zbujanja, tudi ob vikendih
• Vzpostavite redno sproščujočo rutino pred spanjem, na primer namakanje v vroči kopeli ali masažni kadi, nato branje knjige ali poslušanje umirjene glasbe
• Ustvarite ugodno za spanje temno, tiho, udobno in hladno okolje
• Spite na udobni žimnici in blazini
• Spalnico uporabljajte samo za spanje in seks
• Končajte z jedjo 2-3 ure pred spanjem
• Redno telovadite, tako da zagotovite zaključek vadbe vsaj dve uri pred spanjem
• Izogibajte se uživanju kofeina pred spanjem
• Izogibajte se uporabi nikotina pred spanjem
• Izogibajte se alkoholu pred spanjem
Poleg tega spletna stran fundacije priporoča vodenje dnevnika spanja, v katerem pišete, kakšne težave imate. To bo koristno, če se o težavi pogovorite s svojim zdravnikom.
