7 Razbijalci depresije za negovalce
Skrbniki so tako občutljivi na depresijo, ker pogosto žrtvujejo lastne potrebe, medtem ko skrbijo za svojo ljubljeno osebo in zaradi nenehnega stresa. Tu je torej 12 nasvetov, ki vas bodo zaščitili pred tesnobo in depresijo ter vas usmerili k dobremu duševnemu zdravju, ko skrbite za sorodnika.
1. Potrdite.
Če še niste, recite na glas: "To je zanič." Pokličite svoje stvari. Resda ne želite predolgo premišljevati o negativnih mislih. Toda zatiranje čustev - vsiljevanje pozitivnega omejevanja vsake misli - lahko dejansko povzroči več škode kot koristi. Na primer nedavna študija v reviji Psihološka znanost poročali, da so ljudje z nizko samopodobo, ki so si rekli pozitivne izjave (»Dovolj sem dober, dovolj pameten, prekleto, ljudje kot sem jaz!«), dejansko končali bolj zlovoljno in z manj samozavesti kot prej začela. Kaj to pomeni? Včasih je najboljše, kar lahko naredimo za svoje duševno zdravje, biti iskren. In če ste skrbnik, to pomeni, da priznate, da je vaša situacija preprosto zanič.
2. Izobražujte se.
Osvobodite se stresa, tako da preberete stanje svojega ljubljenega. To pravim, ker če si takšen kot jaz, te je verjetno strah. Ne veste, kaj prihaja po ščuki. Odvračate presenečenja in odkar je vaša ljubljena oseba zbolela, je vaše življenje polno teh pretresov.
Seveda ni mogoče odpraviti vseh presenečenj, toda če razumete bolezen osebe, ki jo negujete, lahko bolje predvidete njegovo vedenje in se pripravite na to, kaj se lahko zgodi čez en mesec ali čez leto. Razmislite tudi o tem, da bi se udeležili programa usposabljanja za negovalce. Nedavna študija je pokazala znatno izboljšanje kakovosti življenja negovalcev, ki so se izobraževali. Na koncu priporočam še dve knjigi Priročnik za negovalce: Zmogljiva orodja za nego in Skrb: Duhovno potovanje ljubezni, izgube in obnove.
3. Vzemite si kisikovo masko.
Vedno se vrne na desetsekundni spiel, ki ga dobite tik preden vzleti (ali strmoglavi). »V nujnih primerih bo iz predelka nad vami padla kisikova maska. Preden pomagate drugim, si pritrdite svojo masko. " Ali pa na letalskih družbah Southwest pravijo: "Zdaj bi bil pravi čas, da izbereš svojega najljubšega otroka."
Skrbeti za svoje potrebe je res tako pomembno kot najprej prijeti kisikovo masko, saj vam bo že v začetku inninga zmanjkalo sape, če boste zadrževali dihanje, dokler ne bodo vsi dobro. Študija, objavljena v Časopis Ameriškega zdravniškega združenja je ugotovil, da so starejši oskrbniki pod stresom, ki so nagnjeni k bolnemu zakoncu, imeli 63-odstotno tveganje za smrt v primerjavi s skrbniki, ki niso pod stresom, ali srečnimi ljudmi, ki jim ni treba cel dan po kozarec vode.
4. Načrtujte odmor.
Vsak dan si privoščite počitek. To NE pomeni, da se potrudite in izkoristite 15 minut, ki jih lahko dobite - preden je mesna štruca končana ali jello trden - takrat se usedete, da preberete nekaj depresivnih naslovov v časopisu, v upanju, da ne bo nobenih prekinitev. . To pomeni, da določite urnik za pol ure vsak dan ob istem času dneva, ko lahko brez krivde ugasnete svoj napis »Off Duty« in med tem odmorom vas nihče ne sme motiti z zahtevami. Če vzamete iste pol ure vsak dan, boste bolje poskusili prepričati svojo bolno ljubljeno osebo, da resnično mislite, da potrebujete nekaj časa zase.
5. Označite svojo krivdo.
Ne bom vam rekel, da se znebite krivde. Uresničite se, jaz sem katoličanka! A svetoval vam bom, da svojo krivdo označite za koristno ali nekoristno, ker stavim, da mislite, da bi morali biti lastnik vse te krivde. Negativne vsiljive misli, ki vam govorijo, da ste zguba, ker ne naredite več za svojo ljubljeno osebo? Adijo. Glas, ki pravi, da bi lahko nekoliko učinkoviteje obvladovali vse to zlo? Poskusite predstaviti nekaj konkretnih predlogov. Lahko vam pomagajo najti načine za boljše prenašanje odgovornosti ali za čiščenje neredov, ne da bi uporabili toliko besed.
6. Bodite organizirani.
Če je skrb za otroke podobna starševstvu - in mislim, da je, razen dejstva, da otroci sčasoma odrastejo (resnica, ki se je oprijem v trenutkih obupa), lahko majhen del organizacije zelo pripomore.
Moja vloga Cleaverja iz junija je postala nekoliko lažja, ko sem uvedel nekaj preprostih gospodinjskih pravil, kot so: brez televizije pred 17. uro, en priboljšek na dan, brez prigrizkov po večerji itd. Sprva sem se uprl tovrstni strukturi - to ni moj slog - vendar sem ugotovil, da res olajša upravljanje otrok (in še bom dodal bolnike) ... ker si oba ves čas želijo stvari, in to lahko postane zelo utrujajoče. Če moji otroci vedo, da ne morejo gledati SpongeBob SquarePants pred 17. uro - in bom dosledno upošteval to pravilo (najtežji del) - potem bodo sčasoma prenehali spraševati. Enako velja za bolno mamo ali ženo: če ve, da je večerja ob 6. uri vsak večer in je ta sreda dan pice, potem ste ji dali samo eno stvar manj, da bi cvilila. Teoretično, seveda.
7. Pojdi ven iz hiše.
Vem, kako je biti ujetnik v svojem domu, biti ujetnik, zaprt v temni in zastrašujoči celici. Peljal vas bo naravnost v skupni prostor psihiatričnega oddelka. Vsaj tam se je končalo moje izolacijsko obdobje. Ko so bili moji otroci dojenčki, nisem delala nič drugega kot negovala, menjavala plenice, gledala videoposnetke Baby Einsteina in čistila madeže buč na vseh kosih oblačil, ki sem jih imela v lasti.
Danes se prijavim v plavalne klube in skupnostne programe, tudi če nočem, ker vem, da je čas, preživet zunaj doma z drugimi ljudmi, za moje duševno zdravje tako pomemben kot uživanje prave hrane in gibanje in pridobivanje podpore.
Vzeti si čas za zabavo ni sebično dejanje. Pomagal vam bo do boljšega skrbnika, ker vam bo dvignil razpoloženje - da ne omenjamo, da vam pomagamo z zbranostjo in potrpljenjem - kar bo posledično pomagalo vašemu ljubljenemu.
Oglejte si še 5 razbijalcev depresije za negovalce ali preberite članek Psych Central, Samopomoč za negovalce depresije.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
