12 korakov za prekinitev odvisnosti od osebe

V svoji knjigi Kako prekiniti odvisnost od osebe, Howard Halpern najprej razloži, kaj je zasvojen odnos, nato poda smernice za prepoznavanje, če ste v njem vpleteni. Nato ponuja več tehnik, kako končati nezdravo zvezo (ali čustveno afero).

Vse njegove predloge sem zbral in prilagodil v naslednjih ducat tehnik, pri čemer sem izvzel tisto, kar se mi je zdelo najpomembnejše odlomke za vsako.

1. Vodite dnevnik odnosov

Spremljajte dogodke in dogajanja v zvezi, predvsem pa čim bolj pošteno podrobno določite svoje občutke glede stikov s partnerjem. Razlogi, da je to lahko izjemno koristno, so (a) prisili vas, da opazite, kaj se dogaja in kako se počutite ob tem; (b) pomaga vam, da se skozi to ozrete nazaj in vidite obliko odnosa, kaj ima resnično všeč in se počutil, kakšni so bili njegovi vzorci skozi čas, in (c) lahko omeji vaše nagnjenosti k izkrivljanju odnosa bodisi z zvijanjem dogodkov, prebarvanjem občutka in pozabljanjem neprijetnega ali prijetnega.

2. Poiščite vzorce

Lahko se vam odpre oči, da ugotovite, ali obstajajo vzorci pri ljudeh, s katerimi ste se navadno zapletali, in v vrstah odnosov, ki ste jih ustvarili, zato vam predlagam, da razen če je vaš trenutni partner edino ljubezensko razmerje, ki ste ga imeli pregled razmerja.

Najprej navedite imena vsake osebe, s katero ste imeli romantično navezanost, kolikor je mogoče daleč nazaj. Nato določite fizične lastnosti vsakega - njegovo višino, postavo, barvo las, gibanje, glas, splošno privlačnost itd. Nato na svoj seznam zapišite osebnostne značilnosti vsake osebe. Kaj se vam zdi najbolj presenetljiva lastnost njegove osebnosti? Kateri pridevniki ga najbolje opisujejo: introvertiran ali ekstrovertiran? Pasivno ali aktivno? Toplo ali hladno? Intimno ali oddaljeno? Samozavestna ali samozavestna? Uspešno ali neučinkovito? Srčno ali šibko?

Še pomembnejše od podobnosti v fizičnih in osebnostnih značilnostih ljudi, s katerimi ste bili v tesnih odnosih, so značilnosti odnosov, ponavljajoči se vzorci interakcije, v katere ste bili vpleteni. Če želite ugotoviti, ali so se v vaših odnosih ponavljali vzorci, je koristno, da pod imenom vsake osebe, s katero ste bili v razmerju, napišete odgovore na vprašanja, kot so ta:

• Kako natančno se je začela zveza? Kdo je bil pobudnik? Preganjalec?
• Je bil eden od vas bolj prevladujoč? Kdo je zdelo, da nadzoruje, kdaj in kje se boste dobili in kako boste preživljali svoj čas?
• Kakšen čustveni ton je bil odnos za vas? Ljubiti? Jezen? Zadovoljni? Potrt? Zaskrbljeni? Dolgočasno? Negotovo? Romantično? Obupan? Ali kaj?
• Ste čustveno zadovoljili svoje potrebe?
• Kako se je končalo vaše razmerje? Kdo je končal? Zakaj? Kakšni so bili občutki vsakega od vas glede njegovega konca?

3. Napišite si beležke

Moja bolnica si je izumila tehniko pisanja beležk. Pisala je beležke, si jih pošiljala po pošti, jih vzela iz nabiralnika, ko se je prihodnjo noč vrnila domov, in našla take stvari, kot so: »Živijo! Dobrodošel doma. Naredite si tistega kurjega piščanca in si privoščite dobro glasbo. Vredno vas je razburjati. Potem pridite do tistega sklada pisem in računov, ki ste ga odlagali. " Ali pa: »Pokličite Carolyn in / ali Mabel nocoj in pripravite nekaj načrtov za konec tedna. Nato uživajte v preostalem večeru, tako da počnete vse, kar želite, da bi bilo zabavno in prijetno. " Ali pa: »Nocoj bosta minila natanko dva tedna, odkar ste nazadnje videli Wayna. Če vas poznam, boste ob obletnici še posebej žalostni in sentimentalni in vas bo morda celo zamikalo, da ga pokličete. Začeli boste pozabljati, zakaj ste to končali. Zapomnite si torej, kako nemogoč je bil skop in vas hudobno obsojal ali pa bil ekstravaganten, kadar koli ste kupili nekaj malce razkošnega, čeprav je bilo to z vašim denarjem! In kako neumno natančen bi lahko bil. In kako velikodušen je bil s svojimi občutki. Dvotedenska obletnica je, da se vsega tega ne osvobodimo. "

4. Vzpostavite povezave.

Da bi se osvobodili tiranije lakote navezanosti [stopnje, do katere so bile vaše potrebe zadovoljene kot dojenček], je lahko koristno, če jasno vidite povezavo med dojenčkom ali otrokom, ki ste bili nekoč, in občutki, ki jih doživljate zdaj.

Zelo koristno bi bilo, če bi se povezali s spominskimi trakovi za dojenčke in otroke v sebi. Zapišite si vsak negativni občutek, ki ga sproži pričakovanje ali ukrepanje za prekinitev slabega odnosa, pa naj bo to vaša groza samote in zapuščenosti, izjemna potreba, hrepenenje, neprimernost, negotovost, krivda ali kaj drugega. Nato za vsako pomislite in zapišite, česar se spomnite v najzgodnejših časih, ko ste se tako počutili. Kaj se je dogajalo? Zakaj ste se tako počutili? Kaj se v sedanjih razmerah zdi dovolj podobno, da sproža te stare občutke? Je to resnično veljaven in primeren način za odziv zdaj? Začutite povezave, bodite sočutni, empatični in podporni do majhnega otroka, ki ste ga nekoč že imeli - imel je razlog, da se počuti tako, kot se je.Verjetno pa boste odkrili, da kot odrasla oseba nimate tehtnega razloga, da bi se zdaj počutili tako kot takrat. In to je lahko zelo osvobajajoče.

5. Spodbujanje podporne mreže

V času, ko prekinite povezavo, ki vam je omogočila preživljanje, lahko prijatelji služijo kot pomožni sistem za podporo življenju. Vrednost tega omrežja je tako velika, da ga ne bi smeli prepustiti naključju. To lahko bistveno spremeni vaš uspeh pri prekinitvi zveze. Ima veliko posebnih in celo specializiranih načinov uporabe, toda vse drugo je prednostno, da ko se bojiš, da boš v vesolju povsem sam, ti lahko da tolažilno zagotovilo, da obstajajo tudi drugi skrbni ljudje. In to zagotovilo vam lahko, če se počutite ponovno povezane z mrežo življenja, utrdi odločnost, da naredite in vzdržite odmor.

6. Izpolnite svoje stavke

Spodaj je nekaj nepopolnih stavkov, ki vas bodo, če jih končate spontano in odkrito, spravili v stik z osnovnimi vidiki vašega Jaza. Za vsak stavek lahko določite eno ali več dopolnitev.

Jaz sem…
Glavna stvar pri meni je ...
Jaz vedno…
Najbolj se počutim kot, ko ...
Pri človeku mi je najbolj všeč ...
Bom…
Jezen sem, ko ...
Najbolj srečna sem, ko ...
Verjamem v ...
Ena stvar, ki jo želim doseči, je ...
Na sebi imam najraje ...
Sovražim, ko ...
Jaz sem bil…
Najmanj se počutim kot jaz, ko ...
Najšibkejši sem, ko ...

7. Zavedajte se svojega telesa

Vaš Jaz ni breztelesna entiteta. Kako se počutite, kdo ste, je v mnogih pogledih povezano z vašim občutkom za velikost, obliko in delovanje vašega telesa. Katere koli vaje, ki vam pomagajo ozavestiti lastno telo - kako je videti, kako se počuti, kako deluje, vpliv na okolico in vpliv sveta nanj - lahko okrepijo vaše občutke, da obstaja osrednje jedro, ki je nedvoumno svoje in je del vaše edinstvene identitete. Če ste oseba, ki se ukvarja s športom ali drugimi aktivnimi dejavnostmi, gre za to, da se v telesu prilagodite svojemu telesu in ga vidite kot manifestacijo in odraz tega, kdo ste. Ne glede na to, ali ste aktivni ali sedeči, je najosnovnejši fiziološki proces, ki se ga zlahka zaveste, vaše dihanje. Če imate deset let, da izgubite stik s tem, kdo ste, ko niste povezani z nekom drugim, vam lahko pomaga, da vsak dan nekaj časa preživite z globokim dihanjem.

8. Negujte svoje osnovne fantazije

Ustvarite svoj način, kako videti, slišati, raziskovati in biti v stiku s svojim edinstvenim centrom. Nekateri ljudje, ki jih poznam, so ga risali, oblikovali in pisali o njem. Metoda je manj pomembna od sporočila, ki ga prinaša. To sporočilo je, da imate resnično, popolno in samo vašo identiteto. Morda imate drugačne občutke - da je vaša identiteta šibka, oblačna ali razdrobljena - vendar ti občutki izkrivljajo dejstvo, da ste trdna in cela oseba.

Vaša identiteta ni odvisna od povezanosti z drugo osebo. Dejansko je to, da ste na zasvojen način povezan z drugo osebo, čeprav vam daje iluzijo identitete, zanesljiv način, da še dodatno oslabite občutek, kdo v resnici ste kot ločeno bitje.

9. Zavedanje želje

Če je vaš občutek zase drhteč na način, ki se kaže v tem, da ne veste, kaj želite, bi rad predlagal nekaj vaj, ki jih je vzel psihoanalitik in vodja skupine Ruth Cohn (prej New York, zdaj v Švici) za nekatere njene paciente. Vsak dan si vzemite deset minut, v katerih se lahko dogovorite, da vas ne bo motilo, in si preprosto dajte nalogo: V teh desetih minutah se bom popolnoma osredotočil na to, kaj želim v danem trenutku, kaj moje telo želi početi, kaj mislijo moje misli in v največji možni meri bom počel, kar hočem.

10. Ustavite misli in se odvrnite

Eileen mi je rekla: »Našla sem način, kako veliko redkeje pomisliti na Petra. Ta gumijast trak nosim okoli zapestja in takoj, ko opazim, kako mi Peter vdira v misli, izvlečem gumico in jo pustim, da se močno zatakne ob moje zapestje. Res deluje! «

Sprva sem bil zgrožen nad tem prizadevanjem, da bi si postavila pogoj, naj o kazni ne razmišlja o Petru. . . . Potem pa sem spoznal, da je Eileen zelo globoko razumela potrebe, vzorce in zgodovino, ki je oblikovala njeno navezanost na Petra in druge podobne moške pred njim, in da je okrepila občutek svoje vrednosti in sposobnosti preživetja kot ločene oseba. V tem kontekstu njen vedenjski trik ni bil nadomestilo za resnično spremembo, temveč uporabna tehnika pri reševanju ostankov njene navezanosti - vsiljivih misli o Petru. Videl sem, da je imel velik pomen pri prekinitvi zadnjih ruševinskih vezi z njim. In videl sem primernost priporočanja nekaterih vedenjskih tehnik kot del postopka za odpravo odvisnosti.

11. Dovoli več prilog

Če imamo več virov zadovoljevanja svojih potreb po ljubezni, negi in stimulaciji, bomo bolj varni, neodvisni in svobodni, da bomo lahko sami. To ne pomeni, da bodo imele vse naše navezanosti enak pomen. Ne le možno, ampak zelo zaželeno je, da ste globoko predani svojemu primarnemu partnerju in imate še vedno veliko potrebe po povezanosti s prijatelji, bližnjimi sorodniki, sodelavci, sodelavci in drugimi.

12. Povežite se z brezčasnim

Obstaja še en vir povezanosti, ki ne vključuje določenih drugih ljudi in ima nekaj prednosti, ki jih navezanost na ljudi ne. Pesem Gershwin izraža romantično željo, da bi se skozi "Skalnati kamni zdrobili, Gibraltar lahko sesul, narejeni so le iz gline, toda naša ljubezen je tu, da ostane." No, Skalnati in Gibraltar so še vedno zraven, nešteto ljudi, ki so iskreno prepevali ta besedila svojemu partnerju, pa ne. Ali pa njihov partner ni. Ali oboje zaradi ločitve ali smrti ni več.

Ne predlagam, da je bolje ljubiti kamenje kot ljudi. Navajam pa še dva predloga: 1) da je nerealno, če ne prepoznamo možnosti, da bi kakšno razmerje postalo prehodno in kratkotrajno, in 2) da bolj ko lahko nekatere svoje potrebe po navezanosti ukoreninimo v stvareh, ki so trajnejše in celo brezčasne, trdnejša je podlaga, na kateri stojimo v življenjskih spremembah in diskontinuitetah.

Če želite izvedeti več o prekinitvi odvisnosti od nekoga drugega, si oglejte